WellbeingResearch-grade
Әлеуметтік Сенімділік Тексеруі
Әлеуметтік алаңдаушылықтың 4 саласы бойынша өзін-өзі сараттау: орындау алаңдаушылығы, әлеуметтік қарым-қатынас алаңдаушылығы, аулақ болу әрекеттері және дене белгілері. 20 сұрақ, лездік қорытынды. Бұл клиникалық диагноз емес, өзін-өзі сараттау құралы.
20 сұрақ4 мин
Тіркеусіз — нәтиже бірден шығады.
DSM-5 social anxiety disorder domains · Original 20 items, not the copyrighted LSAS (Liebowitz) — we do not administer that instrument.
Не білесіз
- Орындау алаңдаушылығы деңгейіңіз: сөйлеп тұрғанда, презентация жасағанда немесе бір нәрсе жасап жатқаныңызды бақылап тұрғанда бақыланып немесе бағаланып жатқаныңыз туралы қорқыныш қаншалықты көрінетіні.
- Әлеуметтік қарым-қатынас алаңдаушылығы деңгейіңіз: бейтаныс адамдармен қысқа әңгімеден топтық талқылауды жалғастыруға дейін әңгіменің қалай сезілетіні.
- Аулақ болу үлгілеріңіз: әлеуметтік қорқынышты тудыруы мүмкін жағдайлардан қаншалықты жиі бас тартатыныңыз және бұл сізге не тұратыны.
- Дене белгілерінің ауыртпалығы: әлеуметтік қысыммен бірге жүруі мүмкін жүректің қатты соғуы, қызару, терлеу немесе дауыстың дірілдеуі.
FAQ
Жоқ. Бұл тексеру төрт кең тараған әлеуметтік алаңдаушылық саласы негізінде құрылған өзін-өзі сараттау құралы, диагностикалық құрал емес. Ол назар аударуға тұрарлық үлгілерді белгілей алады, бірақ әлеуметтік алаңдаушылық бұзылысын тек терапевт, психолог немесе психиатр сияқты лицензиялы психикалық денсаулық маманы толық клиникалық бағалау арқылы анықтай алады. Нәтижеңізді үкім емес, әңгіме бастамасы ретінде қарастырыңыз.
Бұл ең жиі шатастырылатын нәрселердің бірі және оны ажырата білу маңызды. Интроверттілік қуатыңызды қайдан алатыныңызға қатысты: интроверттер көбіне кіші топтарды, жеке-жеке әңгімелерді немесе қуат жинау үшін жалғыз тыныш уақытты ұнатады, әрі мұның ешқайсысы шешуді қажет ететін проблема емес. Әлеуметтік алаңдаушылық қорқынышқа қатысты: бағаланып, ұятқа қалдырылып немесе тексерілу туралы, тіпті қатысқыңыз келетін жағдайларда да көрінетін және сізді олардан бас тартқызатын тұрақты уайым. Пайдалы тексеру: кешті өткізіп алған интроверт әдетте жеңілдеп, қуат жинап қалады; сол кешті өткізіп алған әлеуметтік алаңдаушылығы бар адам сол сәтте жеңілдесе де, кейін жиі көңілі қалады, кінәлі немесе оқшауланған сезінеді, себебі ол шынымен барғысы келген. Егер қолайсыздығыңыз қорқыныш пен аулақ болудан гөрі көбірек таңдау мен қуатқа қатысты болса, сіз, мүмкін, жай ғана табиғи түрде тұйықтаусыз, әрі бұл толығымен қалыпты жағдай.
Алдымен үрейленбеңіз: жоғары балл — өмірлік үкім емес, жай ғана ақпарат. Жақсы келесі қадам — лицензиялы терапевтке, мүмкіндігінше Когнитивті-мінез-құлықтық Терапия (CBT) тәжірибесі бар маманға жүгіну, себебі экспозицияға негізделген CBT әлеуметтік алаңдаушылық үшін ең дәлелденген ем. Қайдан бастау керегін білмесеңіз, Anxiety & Depression Association of America (adaa.org) тегін терапевт іздеу құралын, тексеру ресурстарын және өзара қолдау қауымдастықтарын ұсынады. Егер құн немесе қолжетімділік кедергі болса, көптеген терапевт табысқа қарай төлем мөлшерін ұсынады, ал қоғамдық психикалық денсаулық орталықтары немесе университет клиникалары жергілікті жерде іздеуге тұрарлық арзанырақ нұсқа болуы мүмкін.
Экспозицияға негізделген Когнитивті-мінез-құлықтық Терапия (CBT) — құрылымдалған, біртіндеп жүретін тәсіл: терапевттің қолдауымен сіз жеңіл қолайсыздан бастап нағыз қиынға дейінгі әлеуметтік жағдайлар сатысын құрып, оларды қадам-қадаммен жаттықтырасыз, мысалы, кассирмен қысқа әңгімеден бастап, топтық әңгімеге қосылып, содан кейін қысқа презентация жасау. Қауіпсіз және қайта-қайта жасалған әрбір қайталау миыңызға қорқынышты нәтиженің, мысалы бас тарту немесе қорлаудың, әдетте болмайтынын немесе күткеннен әлдеқайда жеңіл өтетінін үйретеді. Бұл баяу, саналы жұмыс, бірақ ол әлеуметтік алаңдаушылық үшін ең күшті зерттеу қолдауы бар ем.
Бастамас бұрын
Ережелер және уақыт
- 20 сұрақ, шамамен 4 мин.
- Шынайы жауап беріңіз — скрининг сұрақтары үшін дұрыс немесе қате жауаптар жоқ.
- Жалғыз өзіңіз, тыныш жерде жұмыс істеңіз. Тест кезінде басқалармен кеңеспеңіз.
Ескерту
Біздің тестімізден өту сіздің қабілеттеріңізді кешенді немесе дәл бағалау ретінде қарастырылмауы керек. Нәтижелер ақпараттық және өзін-өзі тану мақсатына ғана арналған.
Осы бағалау туралы
Әлеуметтік Сенімділік Тексеруі
Әлеуметтік алаңдаушылықтың 4 саласы бойынша өзін-өзі сараттау: орындау алаңдаушылығы, әлеуметтік қарым-қатынас алаңдаушылығы, аулақ болу әрекеттері және дене белгілері. 20 сұрақ, лездік қорытынды. Бұл клиникалық диагноз емес, өзін-өзі сараттау құралы.
20 questions4 минТегін · Есептелген құрылылу
ТегінҚұйындысын нәтиже · 4 мин
Әлеуметтік Сенімділік Тексеруі не?
Бұл тексеру әлеуметтік сенімділікті төрт күнделікті сала бойынша қарастырады: орындау алаңдаушылығы (жиналыста сөйлеу, басқалардың алдында тамақтану немесе тест тапсыру сияқты бір нәрсе жасап жатқанда бақыланып немесе бағаланып жатқаныңызды сезінуіңіз), әлеуметтік қарым-қатынас алаңдаушылығы (әңгімені бастаудан жалғастыруға дейін, жаңа адаммен танысуға дейін әңгіменің қалай сезілетіні), аулақ болу әрекеттері (осы сезімдерді тудыруы мүмкін жағдайлардан қаншалықты жиі бас тартатыныңыз) және дене белгілері (әлеуметтік қысым артқанда көрінетін жүректің қатты соғуы, қызару немесе дауыстың дірілдеуі). Жиырма сұрақ, бірнеше минут, іс жүзінде пайдалана алатын бір қорытынды.
Презентация алдында алаңдаушылық сезіну, шулы кештен гөрі екі жақын досыңызбен кішкене кешкі асты артық көру немесе толық әлеуметтену күнінен кейін қуат жинау үшін тыныш кеш керек болуы — мұның ешқайсысы проблема емес. Ұяңдық пен интроверттілік — бұзылыс емес, мінез қасиеттері: көптеген адам табиғи түрде тұйықтау болады, әлемді ішкі жағынан көбірек өңдейді немесе жай ғана өз серіктестігін ұнатады, әрі бұл таңдау дені сау және түзетуді қажет етпейді. Әлеуметтік алаңдаушылық бұзылысы — басқа, нақтырақ үлгі: көптеген жағдайларда көрінетін, нақты қиналу тудыратын және сіз бәрібір істегіңіз келетін нәрселерге — жария сөйлеуді талап ететін лауазымға көтерілу, досыңыздың үйлену тойына бару немесе телефон қоңырауын шалу сияқты — кедергі жасайтын, бақыланып, бағаланып немесе ұятқа қалдырылу туралы тұрақты және қарқынды қорқыныш. Шекара — әлеуметтенуді қаншалықты ұнататыныңызда емес, қорқыныштың бәрібір өтетін есіктерді жауып тастап жатқанында.
Оқуды жалғастырыңызАзырақ көрсеңіз
Бұл диагностикалық құрал емес, өзін-өзі сараттау құралы, ол лицензиялы психикалық денсаулық маманының бағалауын алмастыра алмайды — әлеуметтік алаңдаушылық бұзылысын немесе кез келген басқа жағдайды тек білікті маман ғана анықтай алады. Егер нәтижелеріңіз сізге сай келсе, ең дәлелденген ем — экспозицияға негізделген Когнитивті-мінез-құлықтық Терапия (CBT), ол адамдарға қорқыныш әлсірегенше аулақ болып жүрген жағдайларды біртіндеп және қауіпсіз жаттықтыруға көмектеседі. Anxiety & Depression Association of America (adaa.org) келесі қадам жасағыңыз келсе, терапевт табуға, қолдау топтарына және қосымша материалдарға арналған нақты, беделді ресурс болып табылады.
Не білесіз
Орындау алаңдаушылығы деңгейіңіз: сөйлеп тұрғанда, презентация жасағанда немесе бір нәрсе жасап жатқаныңызды бақылап тұрғанда бақыланып немесе бағаланып жатқаныңыз туралы қорқыныш қаншалықты көрінетіні.
Әлеуметтік қарым-қатынас алаңдаушылығы деңгейіңіз: бейтаныс адамдармен қысқа әңгімеден топтық талқылауды жалғастыруға дейін әңгіменің қалай сезілетіні.
Аулақ болу үлгілеріңіз: әлеуметтік қорқынышты тудыруы мүмкін жағдайлардан қаншалықты жиі бас тартатыныңыз және бұл сізге не тұратыны.
Дене белгілерінің ауыртпалығы: әлеуметтік қысыммен бірге жүруі мүмкін жүректің қатты соғуы, қызару, терлеу немесе дауыстың дірілдеуі.
Барлық төрт сала бойынша қарапайым тілдегі қорытынды — диагноз емес, терапевтпен немесе дәрігермен әңгімеге пайдалы негіз.
Сұрақ Қалай Түсіндіру
Сұрақ 1 20 ішінен
I feel anxious when I have to speak up during a meeting or group discussion.
19 басқасы осыдан соң · 4 мин барлығыОсыны жауап
Қалай Істейді
- 1
Answer
20 сұрақ, 4 мин. Автоматты-ілулеу — қолмен Келесі емес.
- 2
Нәтижелерін көріңіз
Сіздің профилінің құйындысын бөлісу. Тегін, бөлінетін, тіркелсеңіз сақталған.
- 3
Терең түсіңіз
Премиум толық есептіліңіз ашыпты — мансаттар, күштер, өсу жолдары.
Жиі Сұрақтар
Бұл диагноз ба?
Жоқ. Бұл тексеру төрт кең тараған әлеуметтік алаңдаушылық саласы негізінде құрылған өзін-өзі сараттау құралы, диагностикалық құрал емес. Ол назар аударуға тұрарлық үлгілерді белгілей алады, бірақ әлеуметтік алаңдаушылық бұзылысын тек терапевт, психолог немесе психиатр сияқты лицензиялы психикалық денсаулық маманы толық клиникалық бағалау арқылы анықтай алады. Нәтижеңізді үкім емес, әңгіме бастамасы ретінде қарастырыңыз.
Мен жай ғана интровертпін бе, әлде бұл әлеуметтік алаңдаушылық па?
Бұл ең жиі шатастырылатын нәрселердің бірі және оны ажырата білу маңызды. Интроверттілік қуатыңызды қайдан алатыныңызға қатысты: интроверттер көбіне кіші топтарды, жеке-жеке әңгімелерді немесе қуат жинау үшін жалғыз тыныш уақытты ұнатады, әрі мұның ешқайсысы шешуді қажет ететін проблема емес. Әлеуметтік алаңдаушылық қорқынышқа қатысты: бағаланып, ұятқа қалдырылып немесе тексерілу туралы, тіпті қатысқыңыз келетін жағдайларда да көрінетін және сізді олардан бас тартқызатын тұрақты уайым. Пайдалы тексеру: кешті өткізіп алған интроверт әдетте жеңілдеп, қуат жинап қалады; сол кешті өткізіп алған әлеуметтік алаңдаушылығы бар адам сол сәтте жеңілдесе де, кейін жиі көңілі қалады, кінәлі немесе оқшауланған сезінеді, себебі ол шынымен барғысы келген. Егер қолайсыздығыңыз қорқыныш пен аулақ болудан гөрі көбірек таңдау мен қуатқа қатысты болса, сіз, мүмкін, жай ғана табиғи түрде тұйықтаусыз, әрі бұл толығымен қалыпты жағдай.
Нәтижелер маған өте сай келсе, не істеуім керек?
Алдымен үрейленбеңіз: жоғары балл — өмірлік үкім емес, жай ғана ақпарат. Жақсы келесі қадам — лицензиялы терапевтке, мүмкіндігінше Когнитивті-мінез-құлықтық Терапия (CBT) тәжірибесі бар маманға жүгіну, себебі экспозицияға негізделген CBT әлеуметтік алаңдаушылық үшін ең дәлелденген ем. Қайдан бастау керегін білмесеңіз, Anxiety & Depression Association of America (adaa.org) тегін терапевт іздеу құралын, тексеру ресурстарын және өзара қолдау қауымдастықтарын ұсынады. Егер құн немесе қолжетімділік кедергі болса, көптеген терапевт табысқа қарай төлем мөлшерін ұсынады, ал қоғамдық психикалық денсаулық орталықтары немесе университет клиникалары жергілікті жерде іздеуге тұрарлық арзанырақ нұсқа болуы мүмкін.
Экспозицияға негізделген CBT деген не?
Экспозицияға негізделген Когнитивті-мінез-құлықтық Терапия (CBT) — құрылымдалған, біртіндеп жүретін тәсіл: терапевттің қолдауымен сіз жеңіл қолайсыздан бастап нағыз қиынға дейінгі әлеуметтік жағдайлар сатысын құрып, оларды қадам-қадаммен жаттықтырасыз, мысалы, кассирмен қысқа әңгімеден бастап, топтық әңгімеге қосылып, содан кейін қысқа презентация жасау. Қауіпсіз және қайта-қайта жасалған әрбір қайталау миыңызға қорқынышты нәтиженің, мысалы бас тарту немесе қорлаудың, әдетте болмайтынын немесе күткеннен әлдеқайда жеңіл өтетінін үйретеді. Бұл баяу, саналы жұмыс, бірақ ол әлеуметтік алаңдаушылық үшін ең күшті зерттеу қолдауы бар ем.
Бұл HSP (Жоғары Сезімтал Адам) тестінен немен ерекшеленеді?
Олар әртүрлі нәрселерді өлшейді, дегенмен қабысу шатастыруы мүмкін. Бұл тексеру бағалану қорқынышына назар аударады: басқа адамдар не ойлайды деген уайым және сол уайым салдарынан жағдайлардан аулақ болу. HSP тесті сенсорлық және эмоциялық сезімталдықты өлшейді: біреу сізді бағалап жатыр ма деген сұраққа қарамастан, шуды, жарықты, эмоциялық реңкті немесе қарбалас ортаны қаншалықты қарқынды өңдейтініңіз. Жоғары сезімтал адам тыныш жеке әңгімеде толығымен еркін сезінуі мүмкін, бірақ шулы кештің сенсорлық ауыртпалығынан шаршайды; әлеуметтік алаңдаушылығы бар адам сол тыныш әңгімеде де басқа адам не ойлайды деген себептен алаңдауы мүмкін. Көптеген адам екеуіне де сай келеді, әрі екі тексеруді де тапсыру қай себептің — сыртқы әсерге сезімталдықтың немесе бағалану қорқынышының — көбірек әсер ететінін көруге көмектеседі.
Әлеуметтік алаңдаушылық ұятталатын нәрсе ме?
Мүлдем жоқ. Әлеуметтік алаңдаушылық — ең кең тараған психикалық денсаулық мәселелерінің бірі, әрі зерттеушілер оның адамдардың айтарлықтай бөлігіне өмірінің қандай да бір кезеңінде әсер ететінін бағалайды, сондықтан сіз бұзылған, оғаш немесе бұл жағдайда жалғыз емессіз. Ол сондай-ақ, әсіресе экспозицияға негізделген CBT арқылы қаралғанда, жақсырақ емделетін үлгілердің бірі. Басқа адамдардың қасында алаңдаушылық сезіну сіздің құндылығыңыз, ақыл-ойыңыз немесе ұнамдылығыңыз туралы ешнәрсе айтпайды; бұл — жүйке жүйеңіз үйренген үлгі, демек, дұрыс қолдаумен қайта үйренуге болатын үлгі дегенді білдіреді.