ಅತಿಯಾದ ಆಲೋಚನೆ ಚೆಕ್-ಇನ್
ಅದೇ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು, ಅಥವಾ ಅದೇ “ಹೀಗಾಗಿದ್ದರೆ?” ಎಂದು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಾ? ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಆಲೋಚನೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಕುರಿತು 24-ಪ್ರಶ್ನೆಗಳ ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರತಿಬಿಂಬ. ಇದು ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರತಿಬಿಂಬ ಸಾಧನ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯವಲ್ಲ.
ಸೈನ್ ಅಪ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ — ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶ ತಕ್ಷಣವೇ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
Rumination/Response Styles Theory domain structure (repetitive negative thinking, difficulty disengaging, rehashing/replaying, life impact) · Original 24 items, not the Ruminative Responses Scale (Nolen-Hoeksema & Morrow 1991; Treynor, Gonzalez & Nolen-Hoeksema 2003) or the Penn State Worry Questionnaire (Meyer et al. 1990) — we do not administer either instrument.
- ಅದೇ ಚಿಂತಿತ ಆಲೋಚನೆಯು ತನ್ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತಾನೇ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಮರುಕಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ — ನಿಮ್ಮ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನಾ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿ.
- ಒಮ್ಮೆ ಆಲೋಚನಾ ಚಕ್ರವು ತಿರುಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಅದರಿಂದ ಹೊರಬರಲು ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಅಂದಾಜು ಪಡೆಯಿರಿ.
- ಹಿಂದಿನ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳನ್ನು ಮರುನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ನಡೆಯದ ಭವಿಷ್ಯದ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಎಷ್ಟು ಮಾನಸಿಕ ಸಮಯ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಜೀವನದ ಮೇಲಿನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೋಡಿ — ಅತಿಯಾದ ಆಲೋಚನೆಯು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ಧಾರಗಳು, ಅಥವಾ ನೀವು ದಿನನಿತ್ಯ ಎಷ್ಟು ವರ್ತಮಾನದಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ರೂಪಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.
ಇಲ್ಲ. ಇದು ಉಚಿತ, ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರತಿಬಿಂಬ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ, ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ರೋಗನಿರ್ಣಯವಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ರೂಮಿನೇಷನ್ ಅಥವಾ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ - ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ವೃತ್ತಿಪರರು ಮಾತ್ರ ಆ ರೀತಿಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ನಿಮಗೆ ನಾಲ್ಕು ಅತಿಯಾದ ಆಲೋಚನೆಯ ಡೊಮೇನ್‌ಗಳಾದ್ಯಂತ ಸರಳ-ಭಾಷೆಯ ಸ್ನ್ಯಾಪ್‌ಶಾಟ್ ಅನ್ನು ನೀಡಬಲ್ಲದು, ನಿಮ್ಮ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಿಂತನೆಯು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಇದು ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಹೌದು, ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಮರುಪಂದ್ಯವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಜನರು ವಿಚಿತ್ರ ಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ಕಲಿಯುವುದು ಅಥವಾ ಮುಂದೆ ಯೋಜಿಸುವುದು ಹೀಗೆಯೇ. ಅತಿಯಾದ ಆಲೋಚನೆ, ಸಂಶೋಧಕರು ರೂಮಿನೇಷನ್ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದದ್ದನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ: ಹೊಸ ತೀರ್ಮಾನವನ್ನು ತಲುಪದೆ ಅದೇ ನೆಲವನ್ನು ಪುನಃ ಹೊರತರುವ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಲೂಪ್, ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ, ಸಮಯ ಅಥವಾ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಮಾಹಿತಿಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ತೀರ್ಪಾಗಿ ಅಲ್ಲ. ರೂಮಿನೇಷನ್ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಚಿಂತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಪರಿಚಿತರಾಗಿರುವ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಮುಂದಿನ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ (CBT) ಮತ್ತು ಮೆಟಾಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಥೆರಪಿ ಎರಡೂ ಈ ರೀತಿಯ ಆಲೋಚನಾ ಲೂಪ್ ಅನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಉತ್ತಮ-ಬೆಂಬಲಿತ ವಿಧಾನಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ಚೆಕ್-ಇನ್‌ನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಾರಾಂಶವನ್ನು ಆ ಮೊದಲ ಸಂಭಾಷಣೆಗೆ ತರುವುದು ಅದನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅವು ಅತಿಕ್ರಮಿಸುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಒಂದೇ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅತಿಯಾದ ಆಲೋಚನೆ, ಅಥವಾ ರೂಮಿನೇಷನ್, ಒಂದು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಿಂತನೆಯ ಶೈಲಿಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಆತಂಕದ ಜೊತೆಗೆ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಅಥವಾ ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಭಾವಿಸುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಚಿಂತೆಯು ಭವಿಷ್ಯದ “ಏನಾದರೆ” ಕಡೆಗೆ ಮುಂದೆ ಸಾಗುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ರೂಮಿನೇಷನ್ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹಿಂದಿನದರ ಮೇಲೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಲೂಪ್ ಆಗುತ್ತದೆ - ಈ ಚೆಕ್-ಇನ್ ತನ್ನ ನಾಲ್ಕು ಡೊಮೇನ್‌ಗಳಾದ್ಯಂತ ಎರಡೂ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
