ಸ್ವಯಂ-ಕರುಣೆ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಡಾ. ಕ್ರಿಸ್ಟಿನ್ ನೆಫ್ ಅವರ ಸ್ವಯಂ-ಕರುಣೆ ಮಾಪಕ (SCS-26) ಆಧಾರಿತ 26-ಪ್ರಶ್ನೆಗಳ ಉಚಿತ ರಸಪ್ರಶ್ನೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಸ್ವಯಂ-ಕರುಣೆ ಅಳತೆಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹೇಳಿಕೆಯು ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಸತ್ಯವೆಂದು ನೀವು ರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಮಂಜಿನ ಹಿಂದಿನಿಂದ ಹಿಡಿದು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಮತ್ತು ಮುಕ್ತದವರೆಗೆ ಆರು ಉಪ-ಮಾಪಕಗಳಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಚಿತ್ರಣವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಸುಮಾರು ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರತಿಬಿಂಬ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ, ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲ.

ಸ್ವಯಂ-ಕರುಣೆ ಮಾಪಕವನ್ನು (SCS) ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಾದ ಡಾ. ಕ್ರಿಸ್ಟಿನ್ ನೆಫ್ ಅವರು 2003 ರಲ್ಲಿ ರಚಿಸಿದರು. ಇದು ಮೂರು ಜೋಡಿ ಆಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ-ಕರುಣೆಯನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತದೆ: ಸ್ವಯಂ-ದಯೆ vs. ಸ್ವಯಂ-ತೀರ್ಪು, ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾನವೀಯತೆ vs. ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ, ಮತ್ತು ಸಾವಧಾನತೆ vs. ಅತಿಯಾದ-ಗುರುತಿಸುವಿಕೆ. 26-ಐಟಂಗಳ ದೀರ್ಘ ರೂಪವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಕಟಿತ ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾದ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನೆಫ್ ಅವರು ಇದನ್ನು ಯಾವುದೇ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ, ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಮತ್ತು ವಾಣಿಜ್ಯ ಕೆಲಸ ಸೇರಿದಂತೆ, ಕೇವಲ ಉಲ್ಲೇಖದೊಂದಿಗೆ ಉಚಿತವಾಗಿ ಬಳಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಇಲ್ಲ. ಸ್ವಾಭಿಮಾನವೆಂದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಷ್ಟು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೋಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಾಧನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಸ್ವಯಂ-ಕರುಣೆ ಎಂದರೆ ನೀವು ಕಷ್ಟದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ವಿಫಲವಾದಾಗ, ಇತರರ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಎಷ್ಟು ದಯೆಯಿಂದ ವರ್ತಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದಾಗಿದೆ. ಸಂಶೋಧನೆಯು ಇವೆರಡೂ ಕೇವಲ ಭಾಗಶಃ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದೆ, ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಕರುಣೆಯು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಊಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವು ಗೆಲುವಿನ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾದಾಗ ದುರ್ಬಲತೆಯನ್ನು ತರಬಹುದು.

ಹೌದು, ಸ್ವಯಂ-ಕರುಣೆ ಒಂದು ಸ್ಥಿರ ಗುಣಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಒಂದು ಕೌಶಲ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಯಾವುದೇ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಕಠಿಣ ಸ್ವ-ಮಾತನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಮರುರೂಪಿಸುವಂತಹ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಫಲಿತಾಂಶವು ನೀವು ಇದೀಗ ಎಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಚಿತ್ರಣವಾಗಿದೆ, ಜೀವಾವಧಿ ಶಿಕ್ಷೆಯಲ್ಲ. ನೀವು ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮರುಪಡೆಯುವಾಗ ಬೇರೆ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇಂದು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ.