ಇಲ್ಲ. ಈ ಚೆಕ್-ಇನ್ ನಾಲ್ಕು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಾಮಾಜಿಕ-ಆತಂಕದ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳ ಸುತ್ತ ನಿರ್ಮಿಸಲಾದ ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರತಿಬಿಂಬ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಉಪಕರಣವಲ್ಲ. ಇದು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕಾದ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ, ಅಥವಾ ಮನೋವೈದ್ಯರಂತಹ ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಮಾತ್ರ ಪೂರ್ಣ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನದ ಮೂಲಕ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಪ್ರಾರಂಭವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ತೀರ್ಪಲ್ಲ.

ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಗೊಂದಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಬಿಡಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅಂತರ್ಮುಖಿತ್ವವು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಎಲ್ಲಿಂದ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ: ಅಂತರ್ಮುಖಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಗುಂಪುಗಳು, ಒಬ್ಬರಿಗೊಬ್ಬರು ಸಂಭಾಷಣೆಗಳು, ಅಥವಾ ಚೈತನ್ಯ ತುಂಬಿಕೊಳ್ಳಲು ಏಕಾಂತದ ಶಾಂತ ಸಮಯವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೂ ಪರಿಹರಿಸಬೇಕಾದ ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವು ಭಯದ ಬಗ್ಗೆ: ನಿರ್ಣಯಿಸಲ್ಪಡುವ, ಮುಜುಗರಕ್ಕೊಳಗಾಗುವ, ಅಥವಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಲ್ಪಡುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿರಂತರ ಚಿಂತೆ, ಇದು ನೀವು ಭಾಗವಹಿಸಲು ಬಯಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅವುಗಳಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಸಹಾಯಕವಾದ ಆತ್ಮಾವಲೋಕನ: ಪಾರ್ಟಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಅಂತರ್ಮುಖಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿರಾಳ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯಭರಿತನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ; ಅದೇ ಪಾರ್ಟಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿರಾಳನಾಗಿದ್ದರೂ, ನಂತರ ಹತಾಶೆ, ಅಪರಾಧ ಪ್ರಜ್ಞೆ, ಅಥವಾ ಏಕಾಂಗಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಹೋಗಲು ಬಯಸಿದ್ದರು. ನಿಮ್ಮ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಭಯ ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆದ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೋಚ ಸ್ವಭಾವದವರಾಗಿರಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅದು ಇದ್ದ ಹಾಗೆಯೇ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿದೆ.

ಭಯಪಡದೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಕವು ಮಾಹಿತಿಯಾಗಿದೆ, ಜೀವಾವಧಿ ಶಿಕ್ಷೆಯಲ್ಲ. ಉತ್ತಮ ಮುಂದಿನ ಹಂತವೆಂದರೆ ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು, ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ (CBT) ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರು, ಏಕೆಂದರೆ ಎಕ್ಸ್‌ಪೋಶರ್-ಆಧಾರಿತ CBT ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಪುರಾವೆ-ಬೆಂಬಲಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ. ಆಂಗ್ಸೈಟಿ & ಡಿಪ್ರೆಶನ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ಆಫ್ ಅಮೇರಿಕಾ (adaa.org) ನೀವು ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿರದಿದ್ದರೆ ಉಚಿತ ಚಿಕಿತ್ಸಕ-ಶೋಧಕ ಉಪಕರಣ, ಸ್ಕ್ರೀನಿಂಗ್ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು, ಮತ್ತು ಪೀರ್ ಬೆಂಬಲ ಸಮುದಾಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ವೆಚ್ಚ ಅಥವಾ ಪ್ರವೇಶವು ಒಂದು ಅಡಚಣೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಅನೇಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್-ಸ್ಕೇಲ್ ಶುಲ್ಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಸಮುದಾಯ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಕೇಂದ್ರಗಳು ಅಥವಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯ ತರಬೇತಿ ಕ್ಲಿನಿಕ್‌ಗಳು ಸ್ಥಳೀಯವಾಗಿ ಹುಡುಕಲು ಯೋಗ್ಯವಾದ ಕಡಿಮೆ-ವೆಚ್ಚದ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ.

ಎಕ್ಸ್‌ಪೋಶರ್-ಆಧಾರಿತ ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ (CBT) ಒಂದು ರಚನಾತ್ಮಕ, ಹಂತಹಂತವಾದ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ: ಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಅಹಿತಕರದಿಂದ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳ ಏಣಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕ್ಯಾಷಿಯರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಮಾತುಕತೆ ನಡೆಸುವುದು, ನಂತರ ಗುಂಪು ಸಂಭಾಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರುವುದು, ನಂತರ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯನ್ನು ನೀಡುವುದು. ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪದೇ ಪದೇ ಮಾಡುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯು, ತಿರಸ್ಕಾರ ಅಥವಾ ಅವಮಾನದಂತಹ ಭಯದ ಫಲಿತಾಂಶವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಅನಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಹನೀಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಧಾನವಾದ, ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾದ ಕೆಲಸ, ಆದರೆ ಇದು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಬಲವಾದ ಸಂಶೋಧನಾ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ.