이 검사에 대해

과다 생각 확인

같은 대화를 반복해서 재생하거나, 같은 '만약'에 갇혀 있나요? 반복적인 생각과 그것의 대가에 대한 24문항 자가 성찰입니다. 자가 성찰 도구이며 임상 진단이 아닙니다.

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과다 생각 확인이란?

이 확인은 과다 생각을 4가지 일상적 영역을 통해 살펴봅니다: 같은 걱정하거나 부정적인 생각이 스스로 다시 돌아오는 빈도 (반복적 부정적 생각), 이미 회전하는 생각 루프를 의식적으로 멈추기가 얼마나 어려운지 (분리의 어려움), 과거 대화를 반복해서 재생하거나 아직 일어나지 않은 미래 대화를 리허설하는 데 소비되는 정신적 시간 (반복해서 재생 및 리허설), 그리고 이 모든 것이 당신의 수면, 결정, 당신이 현재 느끼는 능력을 형성하는 정도 (생활 영향). 함께, 4가지는 단일 질문이 할 수 있는 것보다 더 완전한 그림을 제공합니다: 2명의 사람이 자신을 '과다 생각가'라고 묘사할 수 있으며, 루프가 지나가는 습관인지 또는 조용히 그들의 날을 다시 형성하는 무언가인지에 따라 엄청나게 다를 수 있습니다.

결정을 한두 번 머릿속에서 돌려보는 것은 일반적이며, 심지어 유용합니다. 심리학자들이 반추라고 부르는 것, 연구자 Susan Nolen-Hoeksema와 동료들이 깊이 연구한 것은 무언가 더 구체적입니다: 새로운 곳으로 가지 않는 문제나 고통스러운 감정에 대한 반복적이고 수동적인 초점. 루프가 스스로 실행될 때, 같은 지면을 다시 돌아다니지만 새로운 결론을 생성하지 않으며, 수면, 시간 또는 현재성을 빼앗기 시작할 때 주목할 가치가 있습니다. 주제 자체가 아니라 빈도와 보수입니다. 일반적으로 반사를 과다 생각이 되는 패턴과 분리하는 것입니다.

이 확인은 자가 성찰 도구이며 진단 도구가 아니며, 면허가 있는 전문가의 평가를 대신할 수 없습니다. 그것은 반추 및 걱정 연구를 느슨하게 그립니다. Nolen-Hoeksema의 작업에서 나온 응답 스타일 이론에 특히 주목하여, 여기서 완전히 원본 질문을 사용하여 평문 자가 검사로 조정되었습니다. 귀하의 결과가 과다 생각이 당신의 수면, 결정 또는 당신이 느끼는 현재성에 실제 영향을 미치고 있음을 시사한다면, 반추 또는 만성 걱정에 익숙한 치료사는 합리적인 다음 단계입니다: 인지 행동 치료(CBT)와 메타인지 치료 모두 이러한 종류의 생각 루프를 풀어주는 데 있어 강력한 증거를 가지고 있습니다.

무엇을 발견하게 될까요

같은 걱정하는 생각이 스스로 다시 돌아오는 빈도 확인 — 전형적인 것과 비교하여 귀하의 반복적 부정적 생각 패턴.

생각 루프가 이미 회전을 시작한 후 의식적으로 분리하기가 얼마나 어려운지에 대한 읽기를 얻으세요.

과거 대화를 반복해서 재생하거나 아직 일어나지 않은 미래 대화를 리허설하는 데 소비되는 정신적 시간의 양을 이해하세요.

생활 영향 확인 — 과다 생각이 명백하게 당신의 수면, 결정 또는 당신이 하루 종일 현재 느끼는 능력을 형성하는지 여부.

가끔 재생에서 분리하기 어려운 루프까지 스펙트럼에서 자신의 과다 생각이 어디에 있는지의 감각을 얻으세요.

4가지 영역 모두에 걸친 평문 요약으로 나가기 — 치료사와의 대화를 위한 유용한 시작점입니다.

질문 예시

24문항 중 1번

Once a worry starts, it tends to loop in my head for hours rather than fading.

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자주 묻는 질문

이것이 진단인가요, 아니면 나 과다 생각가인지 말하나요?

아니요. 이것은 무료 자가 성찰 도구이며 임상 진단이 아닙니다. 그것은 임상 반추 또는 불안 장애가 있는지 여부를 말할 수 없습니다. 면허가 있는 전문가만이 그러한 종류의 평가를 수행할 수 있습니다. 그것이 할 수 있는 것은 4가지 과다 생각 영역에 걸친 평문 스냅샷을 제공하는 것입니다. 귀하의 반복적 생각이 더 자세히 살펴볼 가치가 있는지 궁금하다면 유용한 시작점입니다.

내 머릿속에서 대화나 결정을 반복해서 재생하는 것이 정상인가요?

네. 가끔 재생은 일반적이며 종종 유용합니다. 그것은 사람들이 어색한 순간을 배우거나 앞을 계획하는 방법입니다. 연구자들이 반추로 연구하는 과다 생각은 무언가 더 구체적입니다: 같은 지면을 반복해서 돌지만 새로운 결론을 도달하지 않으며, 수면, 시간 또는 당신이 이전보다 무언가를 처리하고 나아가는 수 있는 현재성을 빼앗기 시작합니다.

나는 내 결과에 강하게 공감합니다 — 다음으로 실제로 무엇을 해야 하나요?

먼저 귀하의 결과를 정보로 취급하고 판결로 취급하지 마세요. 좋은 다음 단계는 반추 또는 만성 걱정에 익숙한 치료사와 이야기하는 것입니다. 인지 행동 치료(CBT)와 메타인지 치료 모두 이러한 종류의 생각 루프를 풀어주는 데 강력한 지원 기반을 가지고 있습니다. 이 확인으로부터 귀하의 요약을 첫 번째 대화에 가져가는 것이 그것에 초점을 맞추는 데 도움이 될 수 있습니다.

과다 생각은 불안과 같은 것인가요?

그들은 겹치지만 동일하지 않습니다. 과다 생각, 또는 반추는 불안 옆에, 우울증 옆에, 또는 그 외에도 하루 종일 괜찮은 것처럼 느껴지는 사람들에게 나타날 수 있는 반복적 생각 스타일입니다. 걱정은 미래 "만약" 향하는 경향이 있으며, 반추는 종종 과거를 반복해서 돌아다닙니다. — 이 확인은 4가지 영역을 통해 두 패턴을 모두 다룹니다.

이것이 걱정 확인이나 강박증 증상 확인과 어떻게 다른가요?

이 확인은 반복적, 반복적 생각 패턴, 과거를 반복해서 재생하고, 미래를 리허설하고, 그것이 가져오는 대가에 특별히 초점을 맞춥니다. 그것을 야기하는 것에 관계없이. 걱정 확인은 불안 증상을 더 광범위하게 스크리닝합니다. 강박증 증상 확인은 강박적 행동과 쌍을 이룬 침입적 생각을 스크리닝합니다. 3가지 모두에 실제 겹침이 있으므로 한 결과가 당신을 놀라게 한다면, 다른 것들도 볼 가치가 있습니다.

높은 점수가 나에 대해 뭔가 잘못되었다는 의미인가요?

아니요. 반추는 잘 연구되고 일반적인 생각 패턴이며, 성격 결함이나 약함의 신호가 아닙니다. 많은 사람들이 관계와 직업에서 잘 기능하면서 자주 과다 생각을 경험합니다. 패턴을 주목하는 것은 유용한 정보입니다. 구조화되고 증거 기반의 접근법은 그것이 실제 대가를 가져올 때 생각 루프를 의미 있게 조용히 할 수 있습니다.

과다 생각 확인

시작하기 전에

규칙 및 시간

면책 조항

과다 생각 확인

과다 생각 확인이란?

무엇을 발견하게 될까요

질문 예시

작동 방식

답변하기

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더 깊이 알기

자주 묻는 질문

이것이 진단인가요, 아니면 나 과다 생각가인지 말하나요?

내 머릿속에서 대화나 결정을 반복해서 재생하는 것이 정상인가요?

나는 내 결과에 강하게 공감합니다 — 다음으로 실제로 무엇을 해야 하나요?

과다 생각은 불안과 같은 것인가요?

이것이 걱정 확인이나 강박증 증상 확인과 어떻게 다른가요?

높은 점수가 나에 대해 뭔가 잘못되었다는 의미인가요?

시작할 준비가 됐나요?

과다 생각 확인

과다 생각 확인

시작하기 전에

규칙 및 시간

면책 조항

과다 생각 확인

과다 생각 확인이란?

무엇을 발견하게 될까요

질문 예시

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자주 묻는 질문

이것이 진단인가요, 아니면 나 과다 생각가인지 말하나요?

내 머릿속에서 대화나 결정을 반복해서 재생하는 것이 정상인가요?

나는 내 결과에 강하게 공감합니다 — 다음으로 실제로 무엇을 해야 하나요?

과다 생각은 불안과 같은 것인가요?

이것이 걱정 확인이나 강박증 증상 확인과 어떻게 다른가요?

높은 점수가 나에 대해 뭔가 잘못되었다는 의미인가요?

시작할 준비가 됐나요?

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