झोपेच्या अडचणींचा आढावा
झोपेच्या 5 क्षेत्रांवरील 20 प्रश्नांचे आत्मचिंतन: झोप लागणे, झोप टिकणे, पहाटे लवकर जाग येणे, दिवसभरावरील परिणाम आणि झोपेबद्दलचीच काळजी. तत्काळ सारांश. हे आत्मचिंतनाचे साधन आहे, वैद्यकीय निदान नाही.
साइन-अपची गरज नाही — तुमचा निकाल तात्काळ दिसतो.
Insomnia clinical domain structure (sleep-onset difficulty, sleep-maintenance difficulty, early-morning waking, daytime impairment, sleep-related distress) · Original 20 items, not the copyrighted Insomnia Severity Index (ISI, Morin) — we do not administer that instrument.
- झोप लागण्यातील अडचण — अंथरुणात गेल्यावर आणि झोपण्यास तयार असताना झोप लागण्यात तुम्हाला किती अडचण येते.
- झोप टिकण्यातील अडचण — रात्री तुम्हाला किती वेळा जाग येते आणि पुन्हा झोप लागणे किती कठीण जाते.
- पहाटे लवकर जाग येणे — ठरवलेल्या वेळेपेक्षा तुम्हाला किती वेळा लवकर जाग येते आणि पुन्हा झोप लागत नाही.
- दिवसभरातील कार्यक्षमतेतील घट — खराब झोपेचा परिणाम दिवसा तुमची ऊर्जा, एकाग्रता आणि मनःस्थिती यांवर किती पसरतो.
नाही. हा आढावा आत्मचिंतनाचे साधन आहे, निदान नाही. तो तुम्हाला एखादा पॅटर्न लक्षात घेण्यास आणि त्याला शब्द देण्यास मदत करू शकतो, पण त्या पॅटर्नचा अर्थ काय किंवा तो झोपेच्या विकाराच्या निकषांत बसतो की नाही हे फक्त डॉक्टर किंवा झोप तज्ज्ञच सांगू शकतात.
तुमचे निकाल तुम्हाला लागू वाटत असतील, किंवा झोपेची अडचण काही आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ टिकली असेल किंवा तुमच्या दिवसभरातील कार्यक्षमतेवर परिणाम करत असेल, तर डॉक्टर किंवा झोप तज्ज्ञांशी बोलणे योग्य ठरते. निद्रानाशासाठी संज्ञानात्मक वर्तन थेरपी (CBT-I) हा पुराव्यावर आधारित अग्रगण्य उपचार आहे आणि दीर्घकाळात तो औषधांपेक्षा अनेकदा अधिक प्रभावी ठरतो.
ISI ही संशोधक Charles Morin यांनी विकसित केलेली, कॉपीराइट असलेली वैद्यकीय प्रश्नावली आहे आणि झोप तज्ज्ञ तिचा वापर करतात. हा आढावा JobCannon चे वेगळे, मूळ साधन आहे, जे झोप संशोधक ज्या सर्वसाधारण क्षेत्रांचा विचार करतात त्यांपासून प्रेरित आहे, झोप लागणे, झोप टिकणे, लवकर जाग येणे आणि दिवसावरील परिणाम, परंतु तो ISI नाही, त्याचे प्रश्न जसेच्या तसे वापरत नाही, आणि वैद्यकीय साधनाप्रमाणे त्याचे गुणांकन केले जात नाही.
आम्ही मुद्दाम साधी, रोजची भाषा वापरतो. संपूर्ण मूल्यांकनाचा आधार नसताना वैद्यकीय लेबल फारसे उपयोगी नसते, आणि पहिल्यांदाच एखादा पॅटर्न लक्षात घेणाऱ्या व्यक्तीला साधी भाषा निदानात्मक संज्ञेपेक्षा कमी चिंताजनक वाटते. येथील उद्देश स्पष्टता आणि स्वतःला समजून घेणे हा आहे, लेबल लावणे नाही.
