नाही. हे मोफत आत्मचिंतनाचे साधन आहे, वैद्यकीय निदान नाही. तुम्हाला वैद्यकीय स्वरूपाचा रुमिनेशन किंवा चिंता विकार आहे का हे ते सांगू शकत नाही — अशा प्रकारचे मूल्यमापन केवळ परवानाधारक व्यावसायिकच करू शकतात. तुमचे पुनःपुन्हा येणारे विचार अधिक बारकाईने पाहण्यासारखे आहेत का याबद्दल तुम्हाला शंका असल्यास, उपयुक्त सुरुवात म्हणून ते अतिविचाराच्या चार क्षेत्रांमधील साध्या भाषेतील एक चित्र तुम्हाला देऊ शकते.

हो, अधूनमधून असे आठवणे सामान्य आणि अनेकदा उपयुक्त असते, लोक अवघडलेल्या क्षणांतून असेच शिकतात किंवा पुढचे नियोजन करतात. संशोधक ज्या अर्थाने रुमिनेशन म्हणून अभ्यासतात, त्या अर्थाने अतिविचार याहून अधिक विशिष्ट काहीतरी वर्णन करतो: एखादी गोष्ट पचवून पुढे जाण्यास मदत करण्याऐवजी, नवीन निष्कर्षाशिवाय त्याच त्याच मुद्द्यांवर परत येणारे आणि तुमची झोप, वेळ किंवा वर्तमानातील उपस्थिती हिरावू लागणारे पुनरावृत्तीचे चक्र.

तुमच्या निकालांकडे निवाडा म्हणून नव्हे, तर माहिती म्हणून पाहण्यापासून सुरुवात करा. रुमिनेशन किंवा दीर्घकालीन काळजी याबद्दल माहिती असलेल्या थेरपिस्टशी बोलणे हे चांगले पुढचे पाऊल आहे. संज्ञानात्मक वर्तन थेरपी (CBT) आणि मेटाकॉग्निटिव्ह थेरपी हे दोन्ही अशा प्रकारचे विचारचक्र सैल करण्यासाठी भक्कम पुराव्यांचा आधार असलेले दृष्टिकोन आहेत. या चेक-इनमधील तुमचा सारांश त्या पहिल्या संभाषणात घेऊन गेल्यास ते संभाषण केंद्रित होण्यास मदत होऊ शकते.

त्यांच्यात साम्य आहे, पण ते एकसारखे नाहीत. अतिविचार, म्हणजेच रुमिनेशन, ही पुन्हा पुन्हा विचार करण्याची पद्धत आहे, जी चिंतेसोबत, नैराश्यासोबत किंवा रोजच्या जीवनात इतर बाबतीत ठीक वाटणाऱ्या लोकांमध्ये स्वतंत्रपणेही दिसू शकते. काळजी पुढे, भविष्यातील “जर असे झाले तर” प्रश्नांकडे बोट दाखवते, तर रुमिनेशन अनेकदा भूतकाळाभोवती मागे फिरत राहते — हे चेक-इन आपल्या चार क्षेत्रांमध्ये दोन्ही पॅटर्न तपासते.