आत्मकरुणा चाचणी ही डॉ. क्रिस्टिन नेफ यांच्या आत्मकरुणा स्केल (SCS-26) वर आधारित 26 प्रश्नांची मोफत क्विझ आहे, जे मानसशास्त्रात सर्वाधिक वापरले जाणारे आत्मकरुणा मापन आहे. प्रत्येक विधान तुमच्या बाबतीत किती वेळा खरे ठरते हे तुम्ही गुण देऊन सांगता आणि सहा उपस्केलमधील तत्काळ झलक मिळवता, धुक्याच्या आड ते उबदार आणि खुले या दरम्यान. यास सुमारे तीन मिनिटे लागतात आणि हे स्वतःचे चिंतन करण्याचे साधन आहे, क्लिनिकल चाचणी नाही.

मानसशास्त्रज्ञ डॉ. क्रिस्टिन नेफ यांनी 2003 मध्ये तयार केलेले आत्मकरुणा स्केल (SCS) तीन जोडीच्या पैलूंमध्ये आत्मकरुणा मोजते: स्वतःशी दयाळूपणा विरुद्ध स्वतःवर टीका, सामायिक मानवता विरुद्ध एकटेपणा, आणि सजगता विरुद्ध अति-तादात्म्य. 26 विधानांचे दीर्घ रूप हे बहुतेक प्रकाशित संशोधनात वापरले गेलेले रूप आहे, आणि नेफ यांनी ते क्लिनिकल व व्यावसायिक कामासह कोणत्याही कारणासाठी केवळ संदर्भ देण्याच्या अटीवर मोफत वापरण्यास खुले ठेवले आहे.

नाही. आत्मसन्मान म्हणजे तुम्ही स्वतःचे किती अनुकूल मूल्यमापन करता, जे बहुतेकदा तुलना आणि यशाशी जोडलेले असते. आत्मकरुणा म्हणजे विशेषतः तुम्ही अडचणीत असता किंवा कमी पडला असाल तेव्हा तुम्ही स्वतःशी किती दयाळूपणे वागता, इतरांच्या तुलनेत तुमचे स्थान काय आहे याच्यापासून स्वतंत्रपणे. संशोधनानुसार या दोन्हींचा केवळ अंशतः संबंध आहे, आणि जिंकण्यावर अवलंबून असताना उच्च आत्मसन्मानात येणारा नाजूकपणा न बाळगता आत्मकरुणा सहसा लवचिकतेचा अंदाज देते.

होय, आत्मकरुणा हे कायमच्या गुणधर्मापेक्षा एक कौशल्य आहे, आणि कोणत्याही सुरुवातीच्या टप्प्यावर ते जाणीवपूर्वक सरावाला प्रतिसाद देते, जसे की स्वतःशी होणारे कठोर बोलणे लक्षात घेणे आणि ते जाणीवपूर्वक वेगळ्या दृष्टीने मांडणे. कमी निकाल म्हणजे तुम्ही आत्ता कुठे आहात याची झलक आहे, आयुष्यभराची शिक्षा नाही. चाचणी पुन्हा दिल्यावर वेगळा गट दिसला, तर तो सहसा आज तुमच्यासाठी काय सर्वाधिक सक्रिय आहे तेच दर्शवतो.