सामाजिक आत्मविश्वास तपासणी
सामाजिक चिंतेच्या 4 क्षेत्रांमधील आत्मचिंतन: कामगिरीची चिंता, सामाजिक संवादाची चिंता, टाळण्याची वर्तणूक आणि शारीरिक लक्षणे. 20 प्रश्न, तात्काळ सारांश. हे आत्मचिंतनाचे साधन आहे, वैद्यकीय निदान नाही.
साइन-अपची गरज नाही — तुमचा निकाल तात्काळ दिसतो.
Social anxiety clinical domain structure · Original 20 items, not the copyrighted LSAS (Liebowitz) — we do not administer that instrument.
- तुमची कामगिरीच्या चिंतेची पातळी: बोलताना, सादरीकरण करताना किंवा काहीतरी करत असताना तुमचे निरीक्षण केले जात असताना, तुमच्याकडे पाहिले जाण्याची किंवा तुम्हाला जोखले जाण्याची भीती किती प्रमाणात दिसून येते.
- तुमची सामाजिक संवादातील चिंतेची पातळी: अनोळखी लोकांशी सहज गप्पा मारण्यापासून ते गटचर्चा चालू ठेवण्यापर्यंत संभाषणे कशी वाटतात.
- तुमच्या टाळण्याच्या प्रवृत्ती: सामाजिक भीती जागृत करू शकतील अशा परिस्थिती तुम्ही किती वेळा टाळता आणि त्याची तुम्हाला काय किंमत मोजावी लागते.
- तुमच्या शारीरिक लक्षणांचा भार: सामाजिक दबावासोबत येऊ शकणारे धडधडणारे हृदय, चेहरा लाल होणे, घाम येणे किंवा थरथरणारा आवाज.
नाही. हे चेक-इन सामाजिक चिंतेच्या चार सामान्य क्षेत्रांवर आधारित स्वतःचा विचार करण्यासाठीचे साधन आहे, निदान करणारे साधन नाही. ते लक्ष देण्यासारख्या प्रवृत्ती दाखवून देऊ शकते, पण सामाजिक चिंता विकाराचे निदान पूर्ण क्लिनिकल मूल्यमापनातून फक्त परवानाधारक मानसिक आरोग्य व्यावसायिकच करू शकतो, जसे की थेरपिस्ट, मानसशास्त्रज्ञ किंवा मानसोपचारतज्ज्ञ. तुमचे निकाल संभाषणाची सुरुवात म्हणून पाहा, अंतिम निर्णय म्हणून नाही.
हा सर्वात सामान्य गोंधळांपैकी एक आहे, आणि तो उलगडून पाहण्यासारखा आहे. अंतर्मुखता म्हणजे तुम्हाला ऊर्जा कुठून मिळते याबद्दल आहे: अंतर्मुख लोक अनेकदा लहान गट, एकास एक संभाषणे किंवा पुन्हा ऊर्जा मिळवण्यासाठी एकट्याने घालवलेला शांत वेळ पसंत करतात, आणि त्यांपैकी काहीही सोडवण्याची समस्या नाही. सामाजिक चिंता म्हणजे भीतीबद्दल आहे: जोखले जाण्याची, फजिती होण्याची किंवा बारकाईने तपासले जाण्याची सततची काळजी, जी तुम्हाला अन्यथा ज्यात सहभागी व्हावेसे वाटले असते अशा परिस्थितींमध्येही दिसून येते आणि ज्यामुळे तुम्ही त्या टाळता. स्वतःला विचारून पाहण्याची एक उपयुक्त कसोटी: पार्टी टाळणाऱ्या अंतर्मुख व्यक्तीला सहसा हायसे वाटते आणि ती ताजीतवानी होते; तीच पार्टी टाळणाऱ्या सामाजिक चिंता असलेल्या व्यक्तीला त्या क्षणी हायसे वाटते, पण नंतर अनेकदा निराशा, अपराधीपणा किंवा एकटेपणाही वाटतो, कारण तिला जायचे होते. तुमची अस्वस्थता भीती आणि टाळण्यापेक्षा पसंती आणि ऊर्जेशी अधिक संबंधित असेल, तर तुमचा स्वभाव कदाचित अधिक अबोल असण्याचा आहे, आणि ते जसे आहे तसे पूर्णपणे ठीक आहे.
घाबरून न जाण्यापासून सुरुवात करा: जास्त गुण ही माहिती आहे, आयुष्यभराची शिक्षा नाही. परवानाधारक थेरपिस्टशी संपर्क साधणे ही चांगली पुढची पायरी आहे, शक्यतो कॉग्निटिव्ह बिहेविअरल थेरपी (CBT) करणारी व्यक्ती, कारण सामाजिक चिंतेसाठी एक्स्पोजर-आधारित CBT हा पुराव्यांनी सर्वाधिक समर्थित उपचार आहे. कुठून सुरुवात करावी हे तुम्हाला नक्की माहीत नसेल, तर Anxiety & Depression Association of America (adaa.org) कडे मोफत थेरपिस्ट-शोध साधन, स्क्रीनिंग संसाधने आणि समवयस्क आधार गट आहेत. खर्च किंवा उपलब्धता अडथळा ठरत असेल, तर अनेक थेरपिस्ट उत्पन्नानुसार बदलणारे शुल्क आकारतात, आणि समुदाय मानसिक आरोग्य केंद्रे किंवा विद्यापीठांमधील प्रशिक्षण क्लिनिक हे अनेकदा कमी खर्चाचे पर्याय असतात, जे स्थानिक पातळीवर शोधण्यासारखे आहेत.
एक्स्पोजर-आधारित कॉग्निटिव्ह बिहेविअरल थेरपी (CBT) ही एक संरचित, टप्प्याटप्प्याने केली जाणारी पद्धत आहे: थेरपिस्टच्या मदतीने तुम्ही थोड्या अस्वस्थ करणाऱ्या परिस्थितीपासून खरोखर कठीण परिस्थितीपर्यंत सामाजिक प्रसंगांची एक शिडी तयार करता आणि त्यांचा एकेक पायरी करत सराव करता, उदाहरणार्थ दुकानातील कॅशियरशी थोड्या गप्पा मारणे, मग गटचर्चेत सहभागी होणे, मग लहान सादरीकरण करणे. सुरक्षितपणे आणि पुन्हा पुन्हा केलेले प्रत्येक पुनरावर्तन तुमच्या मेंदूला शिकवते की ज्या परिणामाची भीती वाटते, जसे की नाकारले जाणे किंवा अपमान, तो सहसा घडत नाही, किंवा अपेक्षेत वाटतो त्यापेक्षा तो सहन करणे खूपच सोपे असते. हे संथ, जाणीवपूर्वक केलेले काम आहे, पण सामाजिक चिंतेसाठी सर्वात भक्कम संशोधन-आधार असलेला हा उपचार आहे.
