WellbeingResearch-grade
Vrede og frustrasjon sjekk-in
En selvrefleksjon over 4 vredekontroll-områder: hvor ofte vrede oppstår, hvordan den vises utad, hvor mye den holdes inne, og hvor mye kontroll du føler du har over det. 20 spørsmål, umiddelbar oppsummering. Dette er et selvrefleksjonsverktøy, ikke en klinisk diagnose.
20 spørsmål4 min
Ingen registrering — resultatet vises med en gang.
Trait anger / anger-expression domains (STAXI-2 framework) · Original 20 items, not the copyrighted STAXI-2 (Spielberger) — we do not administer that instrument.
Dette får du vite
- Se hvor ofte vrede og frustrasjon faktisk dukker opp for deg dag for dag, ikke bare i minneverdige utbrudd.
- Få en lesing på utadt uttrykk — hvor mye av vreden din kommer ut i høyere stemme, skarpe ord eller synlige handlinger.
- Forstå innevertnde undertrykking — hvor mye vrede du har en tendens til å holde inne, svelge eller gjenta stille i stedet for å vise det.
- Få en følelse av din vredekontroll — hvor mye valg du føler du har over når og hvordan du reagerer i øyeblikket.
FAQ
Nei. Dette er et gratis selvrefleksjonsverktøy, ikke en klinisk diagnose. Det kan ikke fortelle deg om du har "et vredeproblem" i medisinsk forstand — bare en lisensiert mental helsefagperson kan gjøre den slags vurdering, vanligvis over mer enn en samtale. Hva det kan gjøre er gi deg en klar oppsummering over fire vanlige vredekontroll-områder, som kan være et nyttig utgangspunkt hvis du lurer på om vreden din er verdt å se nærmere på.
Normal vrede er kort varighet, proporsjonal med hva som utløste det, og blir uttrykt på måter som ikke skader dine forhold eller sikkerhet. Et problematisk mønster innebærer vrede som vedvarer lenger enn situasjonen garanterer, som er intensere enn logisk, og som utløser atferd du angrer eller som skader dine forhold. Også: hvor ofte det oppstår, hvor lite det tar å utløse det, og hvor lenge det tar å ro ned.
Praktiske neste skritt: (1) I Storbritannia kan du be fastlegen din om henvisning. (2) I USA, se etter en terapeut erfaren i vredekontroll eller ansgerbehandling — det finnes mange tilnærminger, som Cognitive Behavioral Therapy (CBT), Dialectical Behavior Therapy (DBT) eller Acceptance and Commitment Therapy (ACT). (3) Mange mennesker har også nytte av å begynne med selvhjelpressurser eller meditasjonapplikasjoner tilrettet vredekontroll.
Nei, ingen av ytterligere. Kronisk undertrykking av vrede er assosiert med fysisk og emosjonell helse problemer. Kronisk utad aggressiv ekspresjon skader dine forhold. Sunn vredekontroll handler om å forstå hva du er sint over, uttrykke det på respektfulle måter, og eventuelt finne løsninger. Det handler om balanse — å være bevisst på vreden uten å ødelegge forholdet ditt eller vente på eksplosjonen.
Før du starter
Regler og timing
- 20 spørsmål, omtrent 4 min.
- Svar ærlig — det finnes ingen riktige eller gale svar på screeningspørsmål.
- Arbeid alene, på et stille sted. Ikke konsulter andre under testen.
Ansvarsfraskrivelse
Å ta vår test bør ikke betraktes som en omfattende eller presis evaluering av dine evner. Resultatene er kun for informasjons- og selvrefleksjonsformål.