Wellbeing

Qormaata Sagalee Sagalee Keessaa

Qormaata Sagalee Qeeqa Sammuu Keessaa gaaffii 10 tolaan kan ramaddii qeeqa sammuu keessaa CBT irraa kaka'umsa argate. Qeeqaan kamtu sammuu keessan akka to'atu argadhaa, Nama Guutuu-barbaaduu, Nama Wal-dorgomsiisu, Nama Balaa-guddisu, Nama Nama-gammachiisu, Nama Fakkeessu, ykn Ajajaa-Cimaa. Adda baasuu jaalalaan guutame malee yaala miti. Bu'aawwan battalaa, galmeen hin jiru.

Gaaffiiwwan 10daqiiqaa 3

Galmeen hin barbaachisu — bu'aan keessan battalumaan mul'ata.

Wanta isin argattan
  • Sagalee keessan kan keessaa isin ceepha'u kan ol'aantummaa qabu, kan Muka-jirtii, kan Wal-madaalchisu, kan Balaa-tilmaamu, kan Nama-gammachiisu, kan Fakkeessituu, yookaan kan Ajajaa-Waraanaa.
  • Maaliif ceepha'aan keessan akka sagalee isaa dhageessisu, kaayyoo isaa kan isin eegu, malee hammeenya isaa qofa miti.
  • Tarkaanfiiwwan mormaa gosa-addaa kan dhugumaan ceepha'aa KEESSAN callisiisan (of-mararfannaan waliigalaa sababni inni hojjechuu dadhabuuf xiyyeeffannoo dhabuu isaati).
  • Gatii dhokataa ceepha'aa keessanii, dadhabbii hamaa, harka marachuu muka-jirtummaa, dadhabbii wal-madaalchisuu, yookaan mormii boqonnaa.
FAQ

  • Qormaata of-argannoo gaaffii 10 qabu kan gosa ceepha'aa keessaa kan CBT irraa kaka'umsa argate. Sagalee mataa keessan keessa jiru gosa ja'an keessaa tokkoon walqabsiisa: Muka-jirtii, Wal-madaalchisaa, Balaa-tilmaamaa, Nama-gammachiisaa, Fakkeessituu, yookaan Ajajaa-Waraanaa. Tooniin isaa: adda baasuu mararfannaan, guddisuu miti.

  • Isaan gosa ceepha'aa keessaa kan barreeffamoota yaala CBT fi kan mararfannoo irratti xiyyeeffate keessatti irra deddeebiin ibsaman wajjin walqabatu (Stone & Stone 1989 voice dialogue, Firestone 1997 critical inner voice, Gilbert 2009 compassionate mind). Ceepha'aan hundi kaayyoo eegumsaa adda addaa, gatii adda addaa, fi tarkaanfiiwwan mormaa adda addaa qaba.

  • Eeyyee. Namni hundi jechuun ni danda'ama ceepha'aa keessaa qaba, kunis kutaa baramaa akkaataa sammuun nageenya, hawaasummaa, fi sadarkaa itti adeemsisuuti. Rakkoon isaa jiraachuu isaa miti; sagalee isaa, yeroo isaa, fi kan gargaaru yookaan kan gufachiisu ta'uu isaati. Of-ceepha'uun hamaan yeroo dheeraa dhiphina, yaaddoo, fi dadhabbii hamaa wajjin walqabata.

  • Gaffiiwwan 10f daqiiqaa 3. Bu'aawwan yeroma sana argattu kan ceepha'aa keessan kan ol'aantummaa qabu, tarkaanfiiwwan mormaa gosa-addaa, fi akkaataa isa lammaffaa itti argattan agarsiisu. Galmeen hin jiru, imeelii hin jiru, kaffaltiin hin jiru.