Sakatta'iinsa Rakkoo Hirribaa
Of-xiinxala gaaffii 20 kan dameewwan hirribaa 5 of keessaa qabu: rafuu jalqabuu, hirriba keessa turuu, ganamaan dammaquu, dhiibbaa guyyaa, fi waa'ee hirribaa yaadda'uu. Cuunfaa battalaa. Meeshaa of-xiinxaluuti, mirkaneessa kilinikaa miti.
Galmeen hin barbaachisu — bu'aan keessan battalumaan mul'ata.
Insomnia clinical domain structure (sleep-onset difficulty, sleep-maintenance difficulty, early-morning waking, daytime impairment, sleep-related distress) · Original 20 items, not the copyrighted Insomnia Severity Index (ISI, Morin) — we do not administer that instrument.
- Rakkoo Hirriba Jalqabuu — siree irra ciiftanii rafuuf qophaa'oo erga taatanii booda rafuuf hammam akka rakkattan.
- Rakkoo Hirriba Itti Fufuu — halkan keessa si'a meeqa akka dammaqxanii fi deebitanii rafuun hammam ulfaataa akka ta'e.
- Ganamaan Dammaquu — si'a meeqa yeroo karoorfame dura dammaqxanii deebitanii rafuu akka hin dandeenye.
- Hanqina Hojii Guyyaa — hirribni ga'aa dhabuun guyyaa keessa anniisaa, xiyyeeffannoo, fi miira keessan irratti hammam dhiibbaa akka geessisu.
Lakki. Sakatta'iinsi kun meeshaa of-xiinxaluuti, mirkaneessa miti. Amala tokko akka hubattanii fi jecha itti kennitan isin gargaaruu danda'a, garuu ogeessi fayyaa yookaan ogeessi hirribaa qofatu amalli sun maal jechuu akka ta'e yookaan ulaagaa rakkoo hirribaa guutuu isaa isinitti himuu danda'a.
Yoo bu'aan keessan kan isin ilaallatu fakkaata, yookaan rakkoon hirribaa torban muraasaa ol kan ture yookaan hojii guyyaa keessan irratti dhiibbaa geessisaa jira ta'e, ogeessa fayyaa yookaan ogeessa hirribaa waliin dubbachuun gaariidha. Yaaliin Amala Beekumsaa Hirriba Dhabuuf (CBT-I) mala ragaadhaan deeggarame kan dursaa ta'ee fi yeroo dheeraaf qoricha caalaa bu'a qabeessa ta'uu danda'a.
ISI'n gaaffiiwwan kilinikaa mirga abbummaa qabu kan qorataan Charles Morin qopheesse yoo ta'u, ogeeyyii hirribaa biratti kan itti fayyadamanidha. Sakatta'insi kun meeshaa JobCannon kan adda ta'eefi kan mataa isaa yoo ta'u, kan qophaa'e bu'uuraan wantoota qorattoonni hirribaa ilaalan irraa ka'uun, kan akka hirribni nama qabuu, hirriba keessa turuu, ganamaan dammaquu, fi dhiibbaa guyyaa keessaa, garuu kun ISI miti, gaaffiiwwan isaa irra hin deebi'u, akkasumas akka meeshaa kilinikaatti hin safaramu.
Sababa mataa keenyaatiif jecha afaan salphaa, kan guyyuu fayyadamna. Ibsi kilinikaa tokko madaallii guutuu malee faayidaa guddaa hin qabu, nama yeroo jalqabaatiif amala akkasii ofirratti arguuf immoo, jecha diinaginoosii caalaa afaan salphaan nama hin sodaachisu. Kaayyoon asitti jiru iftoominaafi of-hubachuu dha malee, maqaa kennuu miti.
