Waa'ee madaallii kanaa

Skaalaa Of-Mararfannaa Neff (SCS-26)

26 gaaffiiwwandaqiiqaa 3Bilaash · Caaseffama mirkanaa'e

Qormaata Of-Mararfannaa fudhadhaa Waa'ee qormaata kanaa dabalata baradhaa

BilaashBu'aa battalaa · daqiiqaa 3

Qormaata Of-Mararfannaa Maali?

Of-mararfannaan yeroo kufaatii, dhukkubbii, yookiin hir'inaatti akkaataa isin ofiin itti walii galanidha, deebiin keessan miira ho'aa hiriyaa keessaniif agarsiistan moo murtii cimaa of irratti kennitan ta'uu isaa agarsiisa. Saayikooloojistiin Dr. Kristin Neff bara 2003 Yuunivarsiitii Teksas kan Austin keessatti Safartuu Of-Mararfannaa (SCS) uumte, unki isaa dheeraan gaaffii 26 qabu hanga har'aatti meeshaa qorannoo bal'inaan itti fayyadaman ta'ee tajaajila, kunis gamaawwan sadii wal faallessan irratti ijaarame: gaarummaa ofiif agarsiisuu faallaa of-murteessuu, namummaa waliinii faallaa of-addaan baasuu, fi hubannoo faallaa of-irratti xiyyeeffachuu guddaa. Of-mararfannaan yaad-rimee of-kabajuu irraa adda ta'e dha, qorannoowwan akka agarsiisanitti lamaan isaanii hamma tokko qofa wal irra bu'u, akkasumas of-mararfannaan yeroo kufaatii of dandamachuu ni raaga, kunis of-kabajuu wal-dorgommii fi galmaan ga'iinsa irratti hundaa'e irraa dhufuu danda'u caalaa jabaata.

Qormaanni Of-Mararfannaa deebiiwwan keessan gaaffiiwwan 26 hunda fi safartuuwwan jahan hunda keessatti ni xiinxala, sagaleen keessan keessaa yeroo dhiphinaatti hammam gaarii akka ta'e, rakkina akka waan nama hunda mudatuutti fudhachuu keessan, fi kufaatiin hammam gara yaada irra deddeebi'uutti isin harkisa yookiin gara hubannoo madaalawaatti isin fida. Kun hundi walitti qindaa'ee suuraa tokko uuma, achiis sadarkaawwan afur keessaa tokko keessa isin kaa'a: “Behind the Fog” (of eeggannoo), “First Sprout” (laafaa), “Taking Root” (guddataa), fi “Warm and Open” (garaa laafessa), tokkoon tokkoon isaanii amala dhugaa duuba jiru fi gocha baay'ee gargaaru waliin.

Dubbisuu itti fufaa

Kun suuraa of-xiinxaluuti, madaallii kilinikaa yookiin adda baasuu miti. Of-mararfannaan dandeettiidha, malee amala dhaabbataa miti, qorannoowwan waggoota kurnanii akka agarsiisanitti sadarkaa kam irraayyuu shaakala beekaa ta'een ijaaramuu danda'a. Qormaanni Of-Mararfannaa kan JobCannon daqiiqaa sadii fudhata, bu'aa isaa kaardii hirmaachuu dandeessan irratti xumurama. Yoo of-cigaasuun yeroo hunda isinitti dhaga'ama yookiin gara abdii kutuutti isin geessa ta'e, maaloo ogeessa fayyaa (GP) yookiin ogeessa gorsaa dubbisaa, qormaanni kun jalqabbidha malee deeggarsa bakka bu'uu miti.

Wanta Isin Argattan

Sadarkaan of-mararfannaa keessanii eessa akka jiru, sadarkaawwan afur keessatti “Behind the Fog” irraa hanga “Warm and Open” tti

Qabxii keessan kan Safartuu Of-Mararfannaa (SCS-26) Dr. Kristin Neff, kan saayikooloojii keessatti safartuu of-mararfannaa bal'inaan itti fayyadaman

Qoodama keessan safartuuwwan jahan hunda keessatti: gaarummaa ofiif, namummaa waliinii, hubannoo, fi faallaa isaanii kanneen caccabsoo ta'an

Hammamiin of-murteessuun fi of-addaan baasuun sagalee guddaan yaada keessan keessa jira, faallaa qaama keessanii kan dhukkubbii miira ho'aan simatu

Tarkaanfiiwwan itti aanan kanneen of-mararfannaa akka dandeettiitti ijaaruuf gargaaran, fi yoo deeggarsa dhugaa barbaaddan akeekkachiisa ifa ta'e

Kaardii of-mararfannaa kan seenaa keessanii fi marii garee keessaniif hirmaachuu dandeessan

Gaaffiin Maal Akka Fakkaatu

Gaaffii 1ffaa 26 keessaa

Hir'inaa fi dadhabina koo irratti nan morma, nan murteessas.

Kana booda 25tu hafe · walumaagalatti daqiiqaa 3Isa kana deebisaa

Akkaataa Itti Hojjetu

1
Deebisaa
Gaaffiiwwan 26, daqiiqaa 3. Ofumaan gara itti aanutti ce'a — kan harkaan Itti Aanu hin jiru.
2
Bu'aa ilaalaa
Qoqqoodama piroofaayilii keessanii battalatti. Bilaash, kan qoodamuu danda'u, yoo seentan kan olkaa'amu.
3
Gad fageenyaan ilaalaa
Piriimiyamii gabaasa guutuu bana — ogummaawwan, ciminoota, daandiiwwan guddinaa.

Gaaffilee Yeroo Baay'ee Gaafataman

Qormaanni Of-Mararfannaa maali?

Qormaanni Of-Mararfannaa qormaata gaaffii 26 qabu kan tolaa yoo ta'u, Safartuu Of-Mararfannaa (SCS-26) Dr. Kristin Neff kan saayikooloojii keessatti safartuu of-mararfannaa bal'inaan itti fayyadaman irratti hundaa'a. Ibsi tokko hammam yeroo isiniif dhugaa akka ta'e madaaltu, achiis suuraa battalaa safartuuwwan jahan keessatti, “Behind the Fog” irraa hanga “Warm and Open” tti argattu. Daqiiqaa sadii fudhata, meeshaa of-xiinxaluuti, malee qormaata kilinikaa miti.

Safartuun Of-Mararfannaa maali?

Safartuun Of-Mararfannaa (SCS), kan saayikooloojistiin Dr. Kristin Neff bara 2003 uumte, of-mararfannaa gamaawwan sadii wal faallessan irratti safara: gaarummaa ofiif faallaa of-murteessuu, namummaa waliinii faallaa of-addaan baasuu, fi hubannoo faallaa of-irratti xiyyeeffachuu guddaa. Unki isaa dheeraan gaaffii 26 qabu qorannoowwan maxxanfaman hedduu keessatti kan itti fayyadamanidha, Neff kaayyoo kamiyyuu, hojii kilinikaa fi daldala dabalatee, tolaan akka itti fayyadaman hayyamteetti, kunis wabiin qofa gaafatama.

Of-mararfannaan of-kabajuu wajjin tokkoo?

Lakki. Of-kabajuun akkaataa gaarii isin ittiin of madaaltanidha, yeroo baay'ee wal-dorgommii fi galmaan ga'iinsa wajjin wal qabata. Of-mararfannaan immoo keessumaa yeroo rakkattan yookiin kufaatii isin mudate, namoota biroo wajjin wal bira qabamuu irraa bilisa ta'ee, akkaataa gaarummaan ittiin ofiin walii galtanidha. Qorannoon akka agarsiisutti lamaan isaanii hamma tokko qofa walitti hidhata qabu, akkasumas of-mararfannaan yeroo of-kabajuun injifannoo irratti hundaa'u laafina fiduu danda'u malee, of dandamachuu ni raaga.

Of-mararfannaan jijjiiramuu danda'aa?

Eeyyee, of-mararfannaan amala dhaabbataa osoo hin taane dandeettiidha, akkasumas shaakala beekaa ta'een, kan akka yaada of-cigaasuu hubachuu fi beekaa gara gaariitti jijjiiruun, sadarkaa kam irraayyuu deebii kenna. Bu'aan gad aanaan suuraa iddoo amma jirtan agarsiisudha, malee murtii jireenya guutuu miti. Yoo yeroo lammata qormaata fudhattan sadarkaan biraa mul'ate, yeroo baay'ee waan har'a isiniif caalaatti hojjechaa jiru qofa agarsiisa.

Kun qormaata kilinikaalaa yookaan adda baafannoo tii?

Lakki. SCS meeshaa qorannoo kabajamaa ta'us, qormaanni kun suuraa of-xiinxaluuti, madaallii kilinikaa miti, akkasumas waan tokkoyyuu adda baasuu hin danda'u. Yoo of-cigaasuun yeroo hunda isinitti dhaga'ama, yookiin abdii kutuu wajjin wal'aansoo qabdu ta'e, maaloo ogeessa fayyaa (GP), ogeessa gorsaa, yookiin sarara gargaarsa fayyaa sammuu dubbisaa, qormaanni kun deeggarsa sana bakka bu'uu miti.

Qormaanni Of-Mararfannaa tolaa?

Eeyyee. Gaaffiiwwan 26 hundi, sadarkaan of-mararfannaa keessanii, hiikni isaa, qoodamni safartuuwwan keessanii, fi kaardiin hirmaachuu dandeessan hundi tola, galmee yookiin imeelii malee. Daqiiqaa sadii fudhata, bu'aan keessanis akkuma xumurtaniin battaluma sanatti mul'ata.

Qormaata Of-Mararfannaa