WellbeingResearch-grade
ਗੁੱਸਾ ਅਤੇ ਖਿਝ ਜਾਂਚ-ਪੜਤਾਲ
4 ਗੁੱਸਾ-ਕਾਬੂ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਵੈ-ਚਿੰਤਨ: ਗੁੱਸਾ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਬਾਹਰੋਂ ਕਿਵੇਂ ਦਿਖਦਾ ਹੈ, ਕਿੰਨਾ ਅੰਦਰ ਦਬਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ 'ਤੇ ਕਿੰਨਾ ਕਾਬੂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। 20 ਸਵਾਲ, ਤੁਰੰਤ ਸਾਰ। ਇਹ ਇੱਕ ਸਵੈ-ਚਿੰਤਨ ਟੂਲ ਹੈ, ਕਲੀਨਿਕਲ ਨਿਦਾਨ ਨਹੀਂ।
20 ਸਵਾਲ4 ਮਿੰਟ
ਸਾਈਨਅੱਪ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ — ਤੁਹਾਡਾ ਨਤੀਜਾ ਤੁਰੰਤ ਦਿਖਦਾ ਹੈ।
Trait anger / anger-expression domains (STAXI-2 framework) · Original 20 items, not the copyrighted STAXI-2 (Spielberger) — we do not administer that instrument.
ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖੋਜੋਗੇ
- ਦੇਖੋ ਕਿ ਗੁੱਸਾ ਅਤੇ ਖਿਝ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਸਿਰਫ਼ ਯਾਦਗਾਰ ਧਮਾਕਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ।
- ਬਾਹਰੀ ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਓ — ਤੁਹਾਡਾ ਕਿੰਨਾ ਗੁੱਸਾ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼, ਤਿੱਖੇ ਸ਼ਬਦਾਂ, ਜਾਂ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਆਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਅੰਦਰੂਨੀ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਸਮਝੋ — ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਦਿਖਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਿੰਨਾ ਗੁੱਸਾ ਅੰਦਰ ਦਬਾਉਂਦੇ, ਨਿਗਲਦੇ, ਜਾਂ ਚੁੱਪਚਾਪ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹੋ।
- ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਵੋ — ਉਸ ਪਲ ਤੁਸੀਂ ਕਦੋਂ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਇਸ 'ਤੇ ਕਿੰਨੀ ਚੋਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ
ਨਹੀਂ। ਇਹ ਇੱਕ ਮੁਫ਼ਤ, ਸਵੈ-ਚਿੰਤਨ ਟੂਲ ਹੈ, ਕਲੀਨਿਕਲ ਨਿਦਾਨ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਮਾਅਨੇ ਵਿੱਚ ਇਹ ਨਹੀਂ ਦੱਸ ਸਕਦੀ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ "ਗੁੱਸੇ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ" ਹੈ — ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਲਾਇਸੰਸਸ਼ੁਦਾ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਹੀ ਅਜਿਹਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗੱਲਬਾਤਾਂ ਵਿੱਚ। ਇਹ ਜੋ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਚਾਰ ਆਮ ਗੁੱਸਾ-ਕਾਬੂ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਦੀ ਭਾਸ਼ਾ ਦੀ ਝਲਕ ਦੇਣਾ, ਜੋ ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਗੁੱਸੇ ਵੱਲ ਹੋਰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਦੇਖਣਾ ਬਣਦਾ ਹੈ।
ਗੁੱਸਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ — ਇਹ ਹਰ ਕੋਈ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਆਮ ਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਅਕਸਰ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਸੀਮਾ ਪਾਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਜਾਂ ਕੋਈ ਲੋੜ ਪੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਰਹੀ। ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਾਇਕ ਪੈਟਰਨ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਸਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ, ਤੀਬਰਤਾ, ਜਾਂ ਕਾਬੂ ਦੀ ਘਾਟ ਅਸਲੀ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲੱਗ ਪੈਂਦੀ ਹੈ: ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਰਿਸ਼ਤੇ, ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਸਰੀਰਕ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਅਸਰ, ਜਾਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਵਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਚੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹੋ ਜਾਣ ਵਰਗੀਆਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਭਾਰੀ ਦਬਾਅ ਦਾ ਪੈਟਰਨ, ਜਿੱਥੇ ਗੁੱਸਾ ਬਿਲਕੁਲ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਅੰਦਰ ਦਬਦਾ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਵਧਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਵਾਰ-ਵਾਰ ਫਟਣ ਜਿੰਨਾ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਆਪਣੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਵਜੋਂ ਦੇਖਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਫ਼ੈਸਲੇ ਵਜੋਂ ਨਹੀਂ। ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਕਿਸੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਜਾਂ ਕਾਊਂਸਲਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਕੋਈ ਜੋ ਕੌਗਨਿਟਿਵ ਬਿਹੇਵੀਅਰਲ ਥੈਰੇਪੀ (CBT)-ਆਧਾਰਿਤ ਗੁੱਸਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਤੰਦਰੁਸਤ ਗੁੱਸਾ-ਕਾਬੂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਰਥਿਤ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। CBT-ਆਧਾਰਿਤ ਤਰੀਕੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧਦੇ ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸੰਕੇਤ ਪਛਾਣਨ, ਉਸ ਪਲ ਇਸਨੂੰ ਹਵਾ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ 'ਤੇ ਸਵਾਲ ਚੁੱਕਣ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਹਾਵੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ਾਂਤ, ਵੱਧ ਸੋਚੀ-ਸਮਝੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਜਾਂਚ-ਪੜਤਾਲ ਦਾ ਸਾਰ ਉਸ ਪਹਿਲੀ ਗੱਲਬਾਤ ਵਿੱਚ ਲੈ ਜਾਣਾ ਇਸਨੂੰ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਨਹੀਂ — ਕੋਈ ਵੀ ਹੱਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਹੀਂ। ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨਾ ਜੋ ਵਾਰ-ਵਾਰ, ਤੀਬਰ, ਜਾਂ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੋਵੇ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸਲੀ ਹਾਨੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਬਾਉਣ ਨਾਲ ਇਹ ਗਾਇਬ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ; ਇਹ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਵਧਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਿੜਚਿੜੇਪਣ, ਦੁਸ਼ਮਣੀ, ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਤਣਾਅ ਵਜੋਂ ਮੁੜ ਉੱਭਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਗੁੱਸਾ-ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦਾ ਟੀਚਾ ਘੱਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਵੱਧ ਚੁੱਪ ਰਹਿਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ — ਇਹ ਕਾਬੂ ਹੇਠ ਪ੍ਰਗਟਾਵਾ ਹੈ: ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਹੀ ਨੋਟਿਸ ਕਰਨਾ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਦੱਸ ਰਿਹਾ ਹੈ ਸਮਝਣਾ, ਅਤੇ ਫਟਣ ਜਾਂ ਨਿਗਲਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਚੁਣਨਾ।
ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ
ਨਿਯਮ ਅਤੇ ਸਮਾਂ
- 20 ਸਵਾਲ, ਲਗਭਗ 4 ਮਿੰਟ।
- ਸੱਚਾਈ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਦਿਓ — ਸਕ੍ਰੀਨਰ ਸਵਾਲਾਂ ਦਾ ਕੋਈ ਸਹੀ ਜਾਂ ਗ਼ਲਤ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।
- ਇਕੱਲੇ, ਸ਼ਾਂਤ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਕਰੋ। ਟੈਸਟ ਵਿੱਚ ਵਿਚਕਾਰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਾ ਲਓ।
ਬੇਦਾਅਵਾ
ਸਾਡਾ ਟੈਸਟ ਲੈਣ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕਾਬਲੀਅਤਾਂ ਦਾ ਸੰਪੂਰਨ ਜਾਂ ਸਟੀਕ ਮੁਲਾਂਕਣ ਨਾ ਸਮਝਿਆ ਜਾਵੇ। ਨਤੀਜੇ ਸਿਰਫ਼ ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਚਿੰਤਨ ਦੇ ਮਕਸਦ ਲਈ ਹਨ।
ਇਸ ਅਸੈਸਮੈਂਟ ਬਾਰੇ
ਗੁੱਸਾ ਅਤੇ ਖਿਝ ਜਾਂਚ-ਪੜਤਾਲ
4 ਗੁੱਸਾ-ਕਾਬੂ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਵੈ-ਚਿੰਤਨ: ਗੁੱਸਾ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਬਾਹਰੋਂ ਕਿਵੇਂ ਦਿਖਦਾ ਹੈ, ਕਿੰਨਾ ਅੰਦਰ ਦਬਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ 'ਤੇ ਕਿੰਨਾ ਕਾਬੂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। 20 ਸਵਾਲ, ਤੁਰੰਤ ਸਾਰ। ਇਹ ਇੱਕ ਸਵੈ-ਚਿੰਤਨ ਟੂਲ ਹੈ, ਕਲੀਨਿਕਲ ਨਿਦਾਨ ਨਹੀਂ।
20 ਸਵਾਲ4 ਮਿੰਟਮੁਫ਼ਤ · ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਢਾਂਚਾ
ਮੁਫ਼ਤਤੁਰੰਤ ਨਤੀਜੇ · 4 ਮਿੰਟ
ਗੁੱਸਾ ਅਤੇ ਖਿਝ ਜਾਂਚ-ਪੜਤਾਲ ਕੀ ਹੈ?
ਇਹ ਜਾਂਚ-ਪੜਤਾਲ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਚਾਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੇਤਰਾਂ ਰਾਹੀਂ ਦੇਖਦੀ ਹੈ: ਇੱਕ ਆਮ ਦਿਨ ਜਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ ਖਿਝ ਜਾਂ ਗੁੱਸਾ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਆਉਂਦਾ ਹੈ (ਗੁੱਸੇ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ), ਜਦੋਂ ਇਹ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਸ਼ਬਦਾਂ, ਲਹਿਜੇ, ਜਾਂ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ (ਬਾਹਰੀ ਪ੍ਰਗਟਾਵਾ), ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਦਿਖਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਿੰਨਾ ਅੰਦਰ ਦਬਾਉਂਦੇ, ਨਿਗਲਦੇ, ਜਾਂ ਚੁੱਪਚਾਪ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹੋ (ਅੰਦਰੂਨੀ ਦਬਾਅ), ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੋਂ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਇਸ 'ਤੇ ਕਿੰਨੀ ਚੋਣ ਅਤੇ ਕਾਬੂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ (ਗੁੱਸੇ 'ਤੇ ਕਾਬੂ)। ਇਕੱਠੇ, ਇਹ ਚਾਰੇ ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਸਵਾਲ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਤਸਵੀਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ: ਦੋ ਵਿਅਕਤੀ ਦੋਵੇਂ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਗੁੱਸਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਇਸ ਗੱਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਗੁੱਸਾ ਬਾਹਰ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਅੰਦਰ ਹੀ ਰਹਿ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਸੰਭਾਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਗੁੱਸਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਆਮ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਭਾਵਨਾ ਹੈ ਜੋ ਹਰ ਇਨਸਾਨੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਦਿਖਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਅਕਸਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ: ਕਿ ਕੋਈ ਸੀਮਾ ਪਾਰ ਕੀਤੀ ਗਈ, ਕਿ ਕੁਝ ਬੇਇਨਸਾਫ਼ੀ ਲੱਗ ਰਹੀ ਹੈ, ਕਿ ਕੋਈ ਲੋੜ ਪੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਰਹੀ। ਤੰਦਰੁਸਤ ਗੁੱਸੇ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਾਇਕ ਪੈਟਰਨ ਵਿੱਚ ਫ਼ਰਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ, ਤੀਬਰਤਾ, ਅਤੇ ਕਾਬੂ ਬਾਰੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਭਾਵਨਾ ਦੀ ਸਿਰਫ਼ ਮੌਜੂਦਗੀ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ। ਗੁੱਸਾ ਇੱਕ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਾਇਕ ਪੈਟਰਨ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਇੰਨੀ ਵਾਰ ਜਾਂ ਇੰਨੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਦਿਖਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਵਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਚੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਦਬਾਅ ਵੀ ਫਟਣ ਜਿੰਨਾ ਹੀ ਮਹਿੰਗਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ — ਉਹ ਗੁੱਸਾ ਜੋ ਕਦੇ ਪ੍ਰਗਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਗਾਇਬ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਇਹ ਅਕਸਰ ਵਧਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਚਿੜਚਿੜੇਪਣ, ਦੁਸ਼ਮਣੀ, ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਤਣਾਅ ਵਜੋਂ ਦਿਖਦਾ ਹੈ।
ਪੜ੍ਹਦੇ ਰਹੋਘੱਟ ਦਿਖਾਓ
ਇਹ ਜਾਂਚ-ਪੜਤਾਲ ਇੱਕ ਸਵੈ-ਚਿੰਤਨ ਟੂਲ ਹੈ, ਨਿਦਾਨ ਯੰਤਰ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਸੇ ਲਾਇਸੰਸਸ਼ੁਦਾ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੇ ਮੁਲਾਂਕਣ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੀ। ਇਹ ਕਲੀਨਿਕਲ ਖੋਜ ਵਿੱਚ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਥਾਪਿਤ ਗੁੱਸਾ-ਕਾਬੂ ਢਾਂਚੇ 'ਤੇ ਢਿੱਲੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਇੱਥੇ ਸਾਦੀ ਭਾਸ਼ਾ ਦੀ ਸਵੈ-ਜਾਂਚ ਵਿੱਚ ਢਾਲਿਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਤੀਜੇ ਸੁਝਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਗੁੱਸਾ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੌਗਨਿਟਿਵ ਬਿਹੇਵੀਅਰਲ ਥੈਰੇਪੀ (CBT)-ਆਧਾਰਿਤ ਗੁੱਸਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਰਥਿਤ ਤਰੀਕਾ ਹੈ: ਇਹ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵਧਦੇ ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸੰਕੇਤ ਨੋਟਿਸ ਕਰਨ, ਇਸਨੂੰ ਹਵਾ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ, ਅਤੇ ਉਸ ਪਲ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਂਤ, ਵੱਧ ਸੋਚੀ-ਸਮਝੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਵਾਂ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖੋਜੋਗੇ
ਦੇਖੋ ਕਿ ਗੁੱਸਾ ਅਤੇ ਖਿਝ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਸਿਰਫ਼ ਯਾਦਗਾਰ ਧਮਾਕਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ।
ਬਾਹਰੀ ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਓ — ਤੁਹਾਡਾ ਕਿੰਨਾ ਗੁੱਸਾ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼, ਤਿੱਖੇ ਸ਼ਬਦਾਂ, ਜਾਂ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਆਉਂਦਾ ਹੈ।
ਅੰਦਰੂਨੀ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਸਮਝੋ — ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਦਿਖਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਿੰਨਾ ਗੁੱਸਾ ਅੰਦਰ ਦਬਾਉਂਦੇ, ਨਿਗਲਦੇ, ਜਾਂ ਚੁੱਪਚਾਪ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹੋ।
ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਵੋ — ਉਸ ਪਲ ਤੁਸੀਂ ਕਦੋਂ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਇਸ 'ਤੇ ਕਿੰਨੀ ਚੋਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਚਾਰੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸਾਦੀ ਭਾਸ਼ਾ ਦਾ ਸਾਰ ਲੈ ਕੇ ਜਾਓ — ਜੋ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਜਾਂ ਕਾਊਂਸਲਰ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ।
ਇੱਕ ਸਵਾਲ ਕਿਵੇਂ ਦਿਖਦਾ ਹੈ
ਸਵਾਲ 1, 20 ਵਿੱਚੋਂ
ਮੈਨੂੰ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗੱਲਾਂ 'ਤੇ ਵੀ ਗੁੱਸਾ ਜਾਂ ਖਿਝ ਆ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 19 ਹੋਰ · ਕੁੱਲ 4 ਮਿੰਟਇਸਦਾ ਜਵਾਬ ਦਿਓ
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ
- 1
ਜਵਾਬ ਦਿਓ
20 ਸਵਾਲ, 4 ਮਿੰਟ। ਆਟੋ-ਅੱਗੇ — ਹੱਥੀਂ 'ਅੱਗੇ' ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ।
- 2
ਨਤੀਜਾ ਦੇਖੋ
ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰੋਫ਼ਾਈਲ ਦਾ ਤੁਰੰਤ ਵੇਰਵਾ। ਮੁਫ਼ਤ, ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਯੋਗ, ਸਾਈਨ ਇਨ ਕਰਨ 'ਤੇ ਸੇਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- 3
ਹੋਰ ਡੂੰਘਾਈ ਵਿੱਚ ਜਾਓ
ਪ੍ਰੀਮੀਅਮ ਪੂਰੀ ਰਿਪੋਰਟ ਅਨਲੌਕ ਕਰਦਾ ਹੈ — ਕਰੀਅਰ, ਖੂਬੀਆਂ, ਵਿਕਾਸ ਰਾਹ।
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਕੀ ਇਹ ਜਾਂਚ-ਪੜਤਾਲ ਇੱਕ ਨਿਦਾਨ ਹੈ, ਜਾਂ ਕੀ ਇਹ ਮੈਨੂੰ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਗੁੱਸੇ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ?
ਨਹੀਂ। ਇਹ ਇੱਕ ਮੁਫ਼ਤ, ਸਵੈ-ਚਿੰਤਨ ਟੂਲ ਹੈ, ਕਲੀਨਿਕਲ ਨਿਦਾਨ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਮਾਅਨੇ ਵਿੱਚ ਇਹ ਨਹੀਂ ਦੱਸ ਸਕਦੀ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ "ਗੁੱਸੇ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ" ਹੈ — ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਲਾਇਸੰਸਸ਼ੁਦਾ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਹੀ ਅਜਿਹਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗੱਲਬਾਤਾਂ ਵਿੱਚ। ਇਹ ਜੋ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਚਾਰ ਆਮ ਗੁੱਸਾ-ਕਾਬੂ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਦੀ ਭਾਸ਼ਾ ਦੀ ਝਲਕ ਦੇਣਾ, ਜੋ ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਗੁੱਸੇ ਵੱਲ ਹੋਰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਦੇਖਣਾ ਬਣਦਾ ਹੈ।
ਆਮ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਗੁੱਸੇ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆਦਾਇਕ ਪੈਟਰਨ ਵਿੱਚ ਕੀ ਫ਼ਰਕ ਹੈ?
ਗੁੱਸਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ — ਇਹ ਹਰ ਕੋਈ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਆਮ ਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਅਕਸਰ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਸੀਮਾ ਪਾਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਜਾਂ ਕੋਈ ਲੋੜ ਪੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਰਹੀ। ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਾਇਕ ਪੈਟਰਨ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਸਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ, ਤੀਬਰਤਾ, ਜਾਂ ਕਾਬੂ ਦੀ ਘਾਟ ਅਸਲੀ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲੱਗ ਪੈਂਦੀ ਹੈ: ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਰਿਸ਼ਤੇ, ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਸਰੀਰਕ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਅਸਰ, ਜਾਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਵਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਚੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹੋ ਜਾਣ ਵਰਗੀਆਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਭਾਰੀ ਦਬਾਅ ਦਾ ਪੈਟਰਨ, ਜਿੱਥੇ ਗੁੱਸਾ ਬਿਲਕੁਲ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਅੰਦਰ ਦਬਦਾ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਵਧਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਵਾਰ-ਵਾਰ ਫਟਣ ਜਿੰਨਾ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹਾਂ — ਮੈਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਆਪਣੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਵਜੋਂ ਦੇਖਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਫ਼ੈਸਲੇ ਵਜੋਂ ਨਹੀਂ। ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਕਿਸੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਜਾਂ ਕਾਊਂਸਲਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਕੋਈ ਜੋ ਕੌਗਨਿਟਿਵ ਬਿਹੇਵੀਅਰਲ ਥੈਰੇਪੀ (CBT)-ਆਧਾਰਿਤ ਗੁੱਸਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਤੰਦਰੁਸਤ ਗੁੱਸਾ-ਕਾਬੂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਰਥਿਤ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। CBT-ਆਧਾਰਿਤ ਤਰੀਕੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧਦੇ ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸੰਕੇਤ ਪਛਾਣਨ, ਉਸ ਪਲ ਇਸਨੂੰ ਹਵਾ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ 'ਤੇ ਸਵਾਲ ਚੁੱਕਣ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਹਾਵੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ਾਂਤ, ਵੱਧ ਸੋਚੀ-ਸਮਝੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਜਾਂਚ-ਪੜਤਾਲ ਦਾ ਸਾਰ ਉਸ ਪਹਿਲੀ ਗੱਲਬਾਤ ਵਿੱਚ ਲੈ ਜਾਣਾ ਇਸਨੂੰ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣਾ ਇਸਨੂੰ ਬਾਹਰੋਂ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ?
ਨਹੀਂ — ਕੋਈ ਵੀ ਹੱਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਹੀਂ। ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨਾ ਜੋ ਵਾਰ-ਵਾਰ, ਤੀਬਰ, ਜਾਂ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੋਵੇ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸਲੀ ਹਾਨੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਬਾਉਣ ਨਾਲ ਇਹ ਗਾਇਬ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ; ਇਹ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਵਧਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਿੜਚਿੜੇਪਣ, ਦੁਸ਼ਮਣੀ, ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਤਣਾਅ ਵਜੋਂ ਮੁੜ ਉੱਭਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਗੁੱਸਾ-ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦਾ ਟੀਚਾ ਘੱਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਵੱਧ ਚੁੱਪ ਰਹਿਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ — ਇਹ ਕਾਬੂ ਹੇਠ ਪ੍ਰਗਟਾਵਾ ਹੈ: ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਹੀ ਨੋਟਿਸ ਕਰਨਾ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਦੱਸ ਰਿਹਾ ਹੈ ਸਮਝਣਾ, ਅਤੇ ਫਟਣ ਜਾਂ ਨਿਗਲਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਚੁਣਨਾ।
ਇਹ ਕਾਨਫਲਿਕਟ ਸਟਾਈਲਜ਼ ਟੈਸਟ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਵੱਖਰਾ ਹੈ?
ਕਾਨਫਲਿਕਟ ਸਟਾਈਲਜ਼ ਟੈਸਟ ਇਹ ਦੇਖਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਅਸਹਿਮਤੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੰਭਾਲਦੇ ਹੋ — ਜਦੋਂ ਟਕਰਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਬਚਣ, ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ, ਸਮਝੌਤਾ ਕਰਨ, ਜਾਂ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵੱਲ ਝੁਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਜਾਂਚ-ਪੜਤਾਲ ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅੰਦਰੂਨੀ ਤਜਰਬੇ ਵਜੋਂ ਦੇਖਦੀ ਹੈ: ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਬਾਹਰ ਆਉਂਦਾ ਹੈ (ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ), ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ 'ਤੇ ਕਿੰਨਾ ਕਾਬੂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕਿਸੇ ਖ਼ਾਸ ਟਕਰਾਅ ਜਾਂ ਰਿਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਸੁਤੰਤਰ। ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਇੱਕ-ਦੂਜੇ ਦੇ ਪੂਰਕ ਹਨ — ਕਾਨਫਲਿਕਟ ਸਟਾਈਲ ਅਸਹਿਮਤੀ ਪ੍ਰਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਤਰੀਕੇ ਬਾਰੇ ਹੈ, ਇਹ ਗੁੱਸੇ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਬਾਰੇ ਹੈ।
ਕੀ ਗੁੱਸੇ ਨਾਲ ਜੂਝਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਮੇਰੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਗ਼ਲਤ ਹੈ?
ਨਹੀਂ। ਗੁੱਸਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਇਨਸਾਨੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜੋ ਆਪਣੇ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਅਤੇ ਕਰੀਅਰ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਜੇ ਵੀ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਇਸਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਕਿ ਗੁੱਸਾ ਅਕਸਰ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਇਸਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੈ, ਕੋਈ ਖ਼ਾਮੀ ਨਹੀਂ — ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਆਮ ਹੈ। ਗੁੱਸਾ-ਕਾਬੂ ਹੁਨਰ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਹੁਨਰਾਂ ਵਾਂਗ, ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਸਿੱਖੇ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੋਂ ਵੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।