WellbeingResearch-grade
ਨੀਂਦ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਚੈੱਕ-ਇਨ
ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਨੀਂਦ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ, ਜਲਦੀ ਜਾਗਣਾ, ਦਿਨ ਦਾ ਅਸਰ, ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਬਾਰੇ ਖ਼ੁਦ ਦੀ ਚਿੰਤਾ — 5 ਨੀਂਦ ਖੇਤਰਾਂ 'ਤੇ 20-ਸਵਾਲ ਸਵੈ-ਚਿੰਤਨ। ਤੁਰੰਤ ਸਾਰ। ਇੱਕ ਸਵੈ-ਚਿੰਤਨ ਸਾਧਨ, ਕੋਈ ਕਲੀਨਿਕਲ ਨਿਦਾਨ ਨਹੀਂ।
20 ਸਵਾਲ4 ਮਿੰਟ
ਸਾਈਨਅੱਪ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ — ਤੁਹਾਡਾ ਨਤੀਜਾ ਤੁਰੰਤ ਦਿਖਦਾ ਹੈ।
DSM-5 / ICSD-3 insomnia domain structure (sleep-onset difficulty, sleep-maintenance difficulty, early-morning waking, daytime impairment, sleep-related distress) · Original 20 items, not the copyrighted Insomnia Severity Index (ISI, Morin) — we do not administer that instrument.
ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖੋਜੋਗੇ
- ਸੌਣ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ — ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਅਤੇ ਸੌਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।
- ਨੀਂਦ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ — ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਜਾਗਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮੁੜ ਸੌਣਾ ਕਿੰਨਾ ਔਖਾ ਹੈ।
- ਜਲਦੀ ਸਵੇਰੇ ਜਾਗਣਾ — ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਯੋਜਨਾ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਜਾਗਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮੁੜ ਨਹੀਂ ਸੌਂ ਸਕਦੇ।
- ਦਿਨ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ 'ਤੇ ਅਸਰ — ਖ਼ਰਾਬ ਨੀਂਦ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ, ਫੋਕਸ, ਅਤੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਦਾਖ਼ਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ
ਨਹੀਂ। ਇਹ ਚੈੱਕ-ਇਨ ਇੱਕ ਸਵੈ-ਚਿੰਤਨ ਸਾਧਨ ਹੈ, ਕੋਈ ਨਿਦਾਨ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਪੈਟਰਨ ਨੋਟਿਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਸਨੂੰ ਭਾਸ਼ਾ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਰਫ਼ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਮਾਹਿਰ ਹੀ ਇਹ ਦੱਸ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਪੈਟਰਨ ਦਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ ਜਾਂ ਕੀ ਇਹ ਕਿਸੇ ਨੀਂਦ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਤੀਜੇ ਢੁਕਵੇਂ ਲੱਗਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਮਾਹਿਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਬਣਦੀ ਹੈ। ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਲਈ ਕੌਗਨੀਟਿਵ ਬਿਹੇਵੀਅਰਲ ਥੈਰੇਪੀ (CBT-I) ਮੋਹਰੀ ਸਬੂਤ-ਆਧਾਰਿਤ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਦਵਾਈ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਅਸਰਦਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ISI ਖੋਜਕਾਰ Charles Morin ਵੱਲੋਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤਾ ਕਾਪੀਰਾਈਟ-ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਲੀਨਿਕਲ ਸਵਾਲਨਾਮਾ ਹੈ ਜੋ ਨੀਂਦ ਮਾਹਿਰਾਂ ਵੱਲੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਚੈੱਕ-ਇਨ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ, ਮੌਲਿਕ JobCannon ਸਾਧਨ ਹੈ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਹੀ ਆਮ ਖੇਤਰਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੈ ਜਿਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਖੋਜਕਾਰ ਦੇਖਦੇ ਹਨ — ਸੌਣ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ, ਨੀਂਦ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ, ਜਲਦੀ ਜਾਗਣਾ, ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਅਸਰ — ਪਰ ਇਹ ISI ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਸਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਂਦਾ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਉਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਕੋਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਜਿਵੇਂ ਇੱਕ ਕਲੀਨਿਕਲ ਸਾਧਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ।
ਅਸੀਂ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਸਾਦੀ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭਾਸ਼ਾ ਵਰਤਦੇ ਹਾਂ। ਪਿੱਛੇ ਪੂਰੇ ਮੁਲਾਂਕਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਲੀਨਿਕਲ ਲੇਬਲ ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਜੋ ਵਿਅਕਤੀ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਕ ਪੈਟਰਨ ਨੋਟਿਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਉਸ ਲਈ, ਸਾਦੀ ਭਾਸ਼ਾ ਇੱਕ ਨਿਦਾਨ ਸ਼ਬਦ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਟੀਚਾ ਸਪੱਸ਼ਟਤਾ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਸਮਝ ਹੈ, ਕੋਈ ਲੇਬਲ ਨਹੀਂ।
ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ
ਨਿਯਮ ਅਤੇ ਸਮਾਂ
- 20 ਸਵਾਲ, ਲਗਭਗ 4 ਮਿੰਟ।
- ਸੱਚਾਈ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਦਿਓ — ਸਕ੍ਰੀਨਰ ਸਵਾਲਾਂ ਦਾ ਕੋਈ ਸਹੀ ਜਾਂ ਗ਼ਲਤ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।
- ਇਕੱਲੇ, ਸ਼ਾਂਤ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਕਰੋ। ਟੈਸਟ ਵਿੱਚ ਵਿਚਕਾਰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਾ ਲਓ।
ਬੇਦਾਅਵਾ
ਸਾਡਾ ਟੈਸਟ ਲੈਣ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕਾਬਲੀਅਤਾਂ ਦਾ ਸੰਪੂਰਨ ਜਾਂ ਸਟੀਕ ਮੁਲਾਂਕਣ ਨਾ ਸਮਝਿਆ ਜਾਵੇ। ਨਤੀਜੇ ਸਿਰਫ਼ ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਚਿੰਤਨ ਦੇ ਮਕਸਦ ਲਈ ਹਨ।
ਇਸ ਅਸੈਸਮੈਂਟ ਬਾਰੇ
ਨੀਂਦ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਚੈੱਕ-ਇਨ
ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਨੀਂਦ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ, ਜਲਦੀ ਜਾਗਣਾ, ਦਿਨ ਦਾ ਅਸਰ, ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਬਾਰੇ ਖ਼ੁਦ ਦੀ ਚਿੰਤਾ — 5 ਨੀਂਦ ਖੇਤਰਾਂ 'ਤੇ 20-ਸਵਾਲ ਸਵੈ-ਚਿੰਤਨ। ਤੁਰੰਤ ਸਾਰ। ਇੱਕ ਸਵੈ-ਚਿੰਤਨ ਸਾਧਨ, ਕੋਈ ਕਲੀਨਿਕਲ ਨਿਦਾਨ ਨਹੀਂ।
20 ਸਵਾਲ4 ਮਿੰਟਮੁਫ਼ਤ · ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਢਾਂਚਾ
ਮੁਫ਼ਤਤੁਰੰਤ ਨਤੀਜੇ · 4 ਮਿੰਟ
ਨੀਂਦ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਚੈੱਕ-ਇਨ ਕੀ ਹੈ?
ਨੀਂਦ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਚੈੱਕ-ਇਨ ਪੰਜ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਦੀ ਹੈ ਜੋ ਉਦੋਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਨੀਂਦ ਸੰਘਰਸ਼ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਸੌਣ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪੁੱਛਦੀ ਹੈ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਦੌੜਦੇ ਵਿਚਾਰ, ਸਰੀਰਕ ਬੇਚੈਨੀ, ਜਾਂ ਘੜੀ ਦੇਖਦੇ ਰਹਿਣਾ ਹੋਵੇ। ਨੀਂਦ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਗਣ ਅਤੇ ਮੁੜ ਸੌਣਾ ਕਿੰਨਾ ਔਖਾ ਹੈ ਇਹ ਕਵਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜਲਦੀ ਸਵੇਰੇ ਜਾਗਣਾ ਪੁੱਛਦੀ ਹੈ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਯੋਜਨਾ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਜਾਗਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮੁੜ ਨਹੀਂ ਸੌਂ ਸਕਦੇ। ਦਿਨ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ 'ਤੇ ਅਸਰ ਦੇਖਦੀ ਹੈ ਖ਼ਰਾਬ ਨੀਂਦ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ, ਫੋਕਸ, ਅਤੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਦਾਖ਼ਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦੇਖਦੀ ਹੈ ਨੀਂਦ ਬਾਰੇ ਖ਼ੁਦ ਕਿੰਨੀ ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਖਿਝ ਬਣ ਗਈ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਚਿੰਤਾ ਆਖ਼ਰ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਔਖਾ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਹਿਣਾ ਬਣਦਾ ਹੈ: ਕਦੇ-ਕਦੇ ਖ਼ਰਾਬ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਕੁਝ ਗ਼ਲਤ ਹੈ। ਲਗਭਗ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ — ਕਿਸੇ ਵੱਡੇ ਦਿਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤਣਾਅ ਭਰੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ, ਕਿਸੇ ਅਣਜਾਣ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ, ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਪਸ਼ਟ ਕਾਰਨ ਦੇ। ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਕੀ ਸੌਣ ਜਾਂ ਸੁੱਤੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਰਾਤਾਂ ਨੂੰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕੀ ਇਹ ਨਵਾਂ ਹੈ ਜਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬਣ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੀ ਇਹ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮਕਾਜ, ਸੋਚਣ, ਜਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਲੱਗ ਪਿਆ ਹੈ।
ਪੜ੍ਹਦੇ ਰਹੋਘੱਟ ਦਿਖਾਓ
ਇਹ ਚੈੱਕ-ਇਨ ਇੱਕ ਸਵੈ-ਚਿੰਤਨ ਸਾਧਨ ਹੈ, ਕੋਈ ਨਿਦਾਨ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਇਹ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਮਾਹਿਰ ਵੱਲੋਂ ਕੀਤੇ ਮੁਲਾਂਕਣ ਦਾ ਬਦਲ ਨਹੀਂ। ਜੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਰਾਤਾਂ ਨੂੰ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਰਹੀ ਹੈ, ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸੁਰੱਖਿਆ, ਮੂਡ, ਜਾਂ ਕੰਮਕਾਜ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਉਡੀਕਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਬਣਦੀ ਹੈ। ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਲਈ ਕੌਗਨੀਟਿਵ ਬਿਹੇਵੀਅਰਲ ਥੈਰੇਪੀ (CBT-I) ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਥਾਪਿਤ, ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਲਾਜ ਹੈ, ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਹੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੱਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖੋਜੋਗੇ
ਸੌਣ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ — ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਅਤੇ ਸੌਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।
ਨੀਂਦ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ — ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਜਾਗਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮੁੜ ਸੌਣਾ ਕਿੰਨਾ ਔਖਾ ਹੈ।
ਜਲਦੀ ਸਵੇਰੇ ਜਾਗਣਾ — ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਯੋਜਨਾ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਜਾਗਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮੁੜ ਨਹੀਂ ਸੌਂ ਸਕਦੇ।
ਦਿਨ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ 'ਤੇ ਅਸਰ — ਖ਼ਰਾਬ ਨੀਂਦ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ, ਫੋਕਸ, ਅਤੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਦਾਖ਼ਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ — ਨੀਂਦ ਬਾਰੇ ਖ਼ੁਦ ਕਿੰਨੀ ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਖਿਝ ਬਣ ਗਈ ਹੈ।
ਇੱਕ ਸਾਦੀ ਭਾਸ਼ਾ ਦਾ ਸਾਰ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਮਾਹਿਰ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਵਿੱਚ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰਨ ਦਾ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਇੱਕ ਸਵਾਲ ਕਿਵੇਂ ਦਿਖਦਾ ਹੈ
ਸਵਾਲ 1, 20 ਵਿੱਚੋਂ
ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੈਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ 30 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 19 ਹੋਰ · ਕੁੱਲ 4 ਮਿੰਟਇਸਦਾ ਜਵਾਬ ਦਿਓ
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ
- 1
ਜਵਾਬ ਦਿਓ
20 ਸਵਾਲ, 4 ਮਿੰਟ। ਆਟੋ-ਅੱਗੇ — ਹੱਥੀਂ 'ਅੱਗੇ' ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ।
- 2
ਨਤੀਜਾ ਦੇਖੋ
ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰੋਫ਼ਾਈਲ ਦਾ ਤੁਰੰਤ ਵੇਰਵਾ। ਮੁਫ਼ਤ, ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਯੋਗ, ਸਾਈਨ ਇਨ ਕਰਨ 'ਤੇ ਸੇਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- 3
ਹੋਰ ਡੂੰਘਾਈ ਵਿੱਚ ਜਾਓ
ਪ੍ਰੀਮੀਅਮ ਪੂਰੀ ਰਿਪੋਰਟ ਅਨਲੌਕ ਕਰਦਾ ਹੈ — ਕਰੀਅਰ, ਖੂਬੀਆਂ, ਵਿਕਾਸ ਰਾਹ।
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਕੀ ਇਹ ਇੱਕ ਨਿਦਾਨ ਹੈ?
ਨਹੀਂ। ਇਹ ਚੈੱਕ-ਇਨ ਇੱਕ ਸਵੈ-ਚਿੰਤਨ ਸਾਧਨ ਹੈ, ਕੋਈ ਨਿਦਾਨ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਪੈਟਰਨ ਨੋਟਿਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਸਨੂੰ ਭਾਸ਼ਾ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਰਫ਼ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਮਾਹਿਰ ਹੀ ਇਹ ਦੱਸ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਪੈਟਰਨ ਦਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ ਜਾਂ ਕੀ ਇਹ ਕਿਸੇ ਨੀਂਦ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਜੇ ਇਹ ਮੇਰੇ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਲੱਗੇ ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਤੀਜੇ ਢੁਕਵੇਂ ਲੱਗਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਮਾਹਿਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਬਣਦੀ ਹੈ। ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਲਈ ਕੌਗਨੀਟਿਵ ਬਿਹੇਵੀਅਰਲ ਥੈਰੇਪੀ (CBT-I) ਮੋਹਰੀ ਸਬੂਤ-ਆਧਾਰਿਤ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਦਵਾਈ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਅਸਰਦਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਸਿਵਿਅਰਟੀ ਇੰਡੈਕਸ (ISI) ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਵੱਖਰਾ ਹੈ?
ISI ਖੋਜਕਾਰ Charles Morin ਵੱਲੋਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤਾ ਕਾਪੀਰਾਈਟ-ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਲੀਨਿਕਲ ਸਵਾਲਨਾਮਾ ਹੈ ਜੋ ਨੀਂਦ ਮਾਹਿਰਾਂ ਵੱਲੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਚੈੱਕ-ਇਨ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ, ਮੌਲਿਕ JobCannon ਸਾਧਨ ਹੈ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਹੀ ਆਮ ਖੇਤਰਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੈ ਜਿਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਖੋਜਕਾਰ ਦੇਖਦੇ ਹਨ — ਸੌਣ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ, ਨੀਂਦ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ, ਜਲਦੀ ਜਾਗਣਾ, ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਅਸਰ — ਪਰ ਇਹ ISI ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਸਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਂਦਾ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਉਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਕੋਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਜਿਵੇਂ ਇੱਕ ਕਲੀਨਿਕਲ ਸਾਧਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ।
ਇਹ ਕਲੀਨਿਕਲ/ਨਿਦਾਨ ਸ਼ਬਦਾਂ ਤੋਂ ਕਿਉਂ ਬਚਦੀ ਹੈ?
ਅਸੀਂ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਸਾਦੀ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭਾਸ਼ਾ ਵਰਤਦੇ ਹਾਂ। ਪਿੱਛੇ ਪੂਰੇ ਮੁਲਾਂਕਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਲੀਨਿਕਲ ਲੇਬਲ ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਜੋ ਵਿਅਕਤੀ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਕ ਪੈਟਰਨ ਨੋਟਿਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਉਸ ਲਈ, ਸਾਦੀ ਭਾਸ਼ਾ ਇੱਕ ਨਿਦਾਨ ਸ਼ਬਦ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਟੀਚਾ ਸਪੱਸ਼ਟਤਾ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਸਮਝ ਹੈ, ਕੋਈ ਲੇਬਲ ਨਹੀਂ।
ਕੀ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ?
ਹਾਂ, ਤਣਾਅ, ਚਿੰਤਾ, ਅਤੇ ਵਰੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਰਿਸ਼ਤਾ ਅਕਸਰ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਚੱਲਦਾ ਹੈ: ਖ਼ਰਾਬ ਨੀਂਦ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣਾ ਔਖਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਔਖਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਤਸਵੀਰ ਦਾ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਡੀ ਵਰੀ ਚੈੱਕ-ਇਨ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਚੈੱਕ-ਇਨ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਾਥੀ ਸਵੈ-ਚਿੰਤਨ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਕੀ ਮੈਂ ਇੱਥੇ ਜੋ ਸਾਂਝਾ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਉਹ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਰਿਪੋਰਟ ਜਾਂ ਸਾਂਝਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?
ਨਹੀਂ। ਇਹ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਸਵੈ-ਚਿੰਤਨ ਸਾਧਨ ਹੈ। ਕੁਝ ਵੀ ਨਿਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨਾਲ ਕੋਈ ਕਲੀਨਿਕਲ ਲੇਬਲ ਨਹੀਂ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਵੀ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਰਿਪੋਰਟ ਜਾਂ ਸਾਂਝਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਖ਼ੁਦ ਦਾ ਸਾਰ ਦੇਖੋਗੇ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਸਮੇਤ, ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਹੈ।