WellbeingResearch-grade
ਅਵਾਜ਼ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਜਾਂਚ-ਪੜਤਾਲ
ਚਬਾਉਣਾ, ਟੈਪ ਕਰਨਾ, ਨੱਕ ਸੁੜਕਣਾ — ਕੀ ਕੋਈ ਅਵਾਜ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਚੈਨ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ? ਟਰਿਗਰ ਅਵਾਜ਼ਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਵਾਂ 'ਤੇ 20-ਸਵਾਲ ਸਵੈ-ਚਿੰਤਨ। ਇੱਕ ਸਵੈ-ਚਿੰਤਨ ਟੂਲ, ਕਲੀਨਿਕਲ ਨਿਦਾਨ ਨਹੀਂ।
20 ਸਵਾਲ4 ਮਿੰਟ
ਸਾਈਨਅੱਪ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ — ਤੁਹਾਡਾ ਨਤੀਜਾ ਤੁਰੰਤ ਦਿਖਦਾ ਹੈ।
Misophonia clinical domain structure (trigger sensitivity, physiological reaction, avoidance, interpersonal strain) · Original 20 items, not the Amsterdam Misophonia Scale (Schröder et al. 2013) or the Duke Misophonia Questionnaire (Rosenthal et al. 2021) — we do not administer either instrument.
ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖੋਜੋਗੇ
- ਦੇਖੋ ਕਿ ਖ਼ਾਸ ਅਵਾਜ਼ਾਂ, ਚਬਾਉਣਾ, ਟੈਪ ਕਰਨਾ, ਨੱਕ ਸੁੜਕਣਾ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਆਮ ਜਾਪਣ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਕਿੰਨੀ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਖਿੱਚਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਓ — ਕੀ ਟਰਿਗਰ ਅਵਾਜ਼ਾਂ ਅਸਲੀ ਸਰੀਰਕ ਤਣਾਅ, ਗਰਮੀ, ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਜਗਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਿਰਫ਼ ਹਲਕੀ ਖਿਝ ਨਹੀਂ।
- ਆਪਣੇ ਬਚਾਅ ਵਾਲੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਸਮਝੋ — ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਅਵਾਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣ ਲਈ ਬੈਠਣ, ਰੁਟੀਨ, ਜਾਂ ਖਾਣੇ ਦੀ ਕਿੰਨੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ।
- ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ 'ਤੇ ਅਸਰ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਵੋ — ਕੀ ਟਰਿਗਰ-ਅਵਾਜ਼ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਖਟਾਸ ਪੈਦਾ ਕੀਤੀ ਹੈ।
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ
ਨਹੀਂ। ਇਹ ਇੱਕ ਮੁਫ਼ਤ, ਸਵੈ-ਚਿੰਤਨ ਟੂਲ ਹੈ, ਕਲੀਨਿਕਲ ਨਿਦਾਨ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਮਾਅਨੇ ਵਿੱਚ ਇਹ ਨਹੀਂ ਦੱਸ ਸਕਦੀ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿਸੋਫੋਨੀਆ ਹੈ — ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਲਾਇਸੰਸਸ਼ੁਦਾ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਹੀ ਅਜਿਹਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਜੋ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਚਾਰ ਅਵਾਜ਼-ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਦੀ ਭਾਸ਼ਾ ਦੀ ਝਲਕ ਦੇਣਾ, ਜੋ ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਕੁਝ ਅਵਾਜ਼ਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਵੱਲ ਹੋਰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਦੇਖਣਾ ਬਣਦਾ ਹੈ।
ਕਦੇ-ਕਦੇ ਕਿਸੇ ਖ਼ਾਸ ਅਵਾਜ਼ ਤੋਂ ਹਲਕੀ ਖਿਝ ਹੋਣਾ ਆਮ ਹੈ ਅਤੇ ਮਿਸੋਫੋਨੀਆ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਹੈ। ਮਿਸੋਫੋਨੀਆ ਇੱਕ ਵੱਧ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਵੱਧ ਲਗਾਤਾਰ ਪੈਟਰਨ ਦੱਸਦਾ ਹੈ: ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ, ਤਣਾਅ, ਤੇਜ਼ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ, ਗੁੱਸੇ ਦੀ ਲਹਿਰ, ਜੋ ਕੁਝ ਅਵਾਜ਼ਾਂ ਦੁਆਲੇ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿਖਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਵਿਵਹਾਰ ਅਤੇ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਨੂੰ ਢਾਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਆਪਣੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਵਜੋਂ ਦੇਖਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਫ਼ੈਸਲੇ ਵਜੋਂ ਨਹੀਂ। ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਮਿਸੋਫੋਨੀਆ ਵਿੱਚ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਜਾਂ ਆਡੀਓਲੋਜਿਸਟ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਮਿਸੋਫੋਨੀਆ ਲਈ ਢਾਲੀ ਗਈ ਕੌਗਨਿਟਿਵ ਬਿਹੇਵੀਅਰਲ ਥੈਰੇਪੀ (CBT) ਅਤੇ ਟਿੰਨੀਟਸ ਰੀਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਥੈਰੇਪੀ (TRT) ਤਕਨੀਕਾਂ ਵਰਗੇ ਅਵਾਜ਼-ਆਧਾਰਿਤ ਤਰੀਕੇ ਦੋਵੇਂ ਟਰਿਗਰ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਰਥਿਤ ਤਰੀਕੇ ਹਨ। ਇਸ ਜਾਂਚ-ਪੜਤਾਲ ਦਾ ਸਾਰ ਉਸ ਪਹਿਲੀ ਗੱਲਬਾਤ ਵਿੱਚ ਲੈ ਜਾਣਾ ਇਸਨੂੰ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਬਚਾਅ, ਹੈੱਡਫ਼ੋਨ, ਵੱਖਰੀ ਸੀਟ, ਵੱਖਰੇ ਖਾਣਾ, ਅਸਲੀ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖ਼ੁਦ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਹੋਰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਦੇਖਣ ਲਾਇਕ ਬਣਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਦੁਨੀਆ ਨੂੰ ਸੁੰਗੜਾਉਣ ਲੱਗ ਪੈਂਦਾ ਹੈ: ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਛੱਡਣਾ, ਕਮਰਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ, ਜਾਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੁਝ ਅਵਾਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣ ਦੁਆਲੇ ਬਣਾਉਣਾ। ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਚਾਅ ਹਾਵੀ ਹੋਣ ਦਿੱਤੇ ਬਿਨਾਂ ਟਰਿਗਰਾਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ
ਨਿਯਮ ਅਤੇ ਸਮਾਂ
- 20 ਸਵਾਲ, ਲਗਭਗ 4 ਮਿੰਟ।
- ਸੱਚਾਈ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਦਿਓ — ਸਕ੍ਰੀਨਰ ਸਵਾਲਾਂ ਦਾ ਕੋਈ ਸਹੀ ਜਾਂ ਗ਼ਲਤ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।
- ਇਕੱਲੇ, ਸ਼ਾਂਤ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਕਰੋ। ਟੈਸਟ ਵਿੱਚ ਵਿਚਕਾਰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਾ ਲਓ।
ਬੇਦਾਅਵਾ
ਸਾਡਾ ਟੈਸਟ ਲੈਣ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕਾਬਲੀਅਤਾਂ ਦਾ ਸੰਪੂਰਨ ਜਾਂ ਸਟੀਕ ਮੁਲਾਂਕਣ ਨਾ ਸਮਝਿਆ ਜਾਵੇ। ਨਤੀਜੇ ਸਿਰਫ਼ ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਚਿੰਤਨ ਦੇ ਮਕਸਦ ਲਈ ਹਨ।
ਇਸ ਅਸੈਸਮੈਂਟ ਬਾਰੇ
ਅਵਾਜ਼ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਜਾਂਚ-ਪੜਤਾਲ
ਚਬਾਉਣਾ, ਟੈਪ ਕਰਨਾ, ਨੱਕ ਸੁੜਕਣਾ — ਕੀ ਕੋਈ ਅਵਾਜ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਚੈਨ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ? ਟਰਿਗਰ ਅਵਾਜ਼ਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਵਾਂ 'ਤੇ 20-ਸਵਾਲ ਸਵੈ-ਚਿੰਤਨ। ਇੱਕ ਸਵੈ-ਚਿੰਤਨ ਟੂਲ, ਕਲੀਨਿਕਲ ਨਿਦਾਨ ਨਹੀਂ।
20 ਸਵਾਲ4 ਮਿੰਟਮੁਫ਼ਤ · ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਢਾਂਚਾ
ਮੁਫ਼ਤਤੁਰੰਤ ਨਤੀਜੇ · 4 ਮਿੰਟ
ਅਵਾਜ਼ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਜਾਂਚ-ਪੜਤਾਲ ਕੀ ਹੈ?
ਇਹ ਜਾਂਚ-ਪੜਤਾਲ ਅਵਾਜ਼ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਚਾਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੇਤਰਾਂ ਰਾਹੀਂ ਦੇਖਦੀ ਹੈ: ਖ਼ਾਸ ਅਵਾਜ਼ਾਂ, ਚਬਾਉਣਾ, ਟੈਪ ਕਰਨਾ, ਨੱਕ ਸੁੜਕਣਾ, ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਕਿੰਨੀ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਖਿੱਚਦੀਆਂ ਅਤੇ ਫੜੀ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ (ਟਰਿਗਰ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ), ਉਹਨਾਂ ਅਵਾਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਜਗਦਾ ਸਰੀਰਕ ਲੜੋ-ਜਾਂ-ਭੱਜੋ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ, ਤਣਾਅ, ਗਰਮੀ, ਤੇਜ਼ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ (ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ), ਟਰਿਗਰ ਅਵਾਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠਣ, ਰੁਟੀਨ, ਜਾਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਬਦਲਦੇ ਹੋ (ਬਚਾਅ ਵਾਲਾ ਵਿਵਹਾਰ), ਅਤੇ ਇਹ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਵਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਨੇੜਤਾ ਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ (ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ 'ਤੇ ਅਸਰ)। ਇਕੱਠੇ, ਇਹ ਚਾਰੇ ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਸਵਾਲ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਤਸਵੀਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ: ਦੋ ਵਿਅਕਤੀ ਦੋਵੇਂ ਚਬਾਉਣ ਦੀ ਅਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਖਿਝਾਊ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਇਸ ਗੱਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਅਸਲੀ ਸਰੀਰਕ ਝਟਕਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਦਿਨ ਬਦਲ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਕਦੇ-ਕਦੇ ਕਿਸੇ ਅਵਾਜ਼ ਤੋਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਖੋਜਕਾਰ ਜਿਸਨੂੰ ਮਿਸੋਫੋਨੀਆ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਉਹ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਪੈਟਰਨ ਹੈ: ਖ਼ਾਸ, ਅਕਸਰ ਦੁਹਰਾਈਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਅਵਾਜ਼ਾਂ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਅਣਇੱਛਤ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਜਗਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਸਾਦੀ ਖਿਝ ਨਾਲੋਂ ਚੌਕਸੀ ਜਾਂ ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੈ, ਜੋ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿਖਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਢਾਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਾਇਕ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਟਰਿਗਰ ਅਵਾਜ਼ਾਂ ਅਸਲੀ ਫ਼ੈਸਲੇ ਚਲਾਉਣ ਲੱਗ ਪੈਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਬੈਠਦੇ ਹੋ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਕਿਹੜੇ ਕਮਰਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਤੁਹਾਡੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਖਟਾਸ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਦਾ ਆਕਾਰ, ਅਵਾਜ਼ ਦਾ ਆਕਾਰ ਨਹੀਂ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਧਾਰਨ ਖਿਝ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਸਮਝਣ ਲਾਇਕ ਪੈਟਰਨ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਪੜ੍ਹਦੇ ਰਹੋਘੱਟ ਦਿਖਾਓ
ਇਹ ਜਾਂਚ-ਪੜਤਾਲ ਇੱਕ ਸਵੈ-ਚਿੰਤਨ ਟੂਲ ਹੈ, ਨਿਦਾਨ ਯੰਤਰ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਸੇ ਲਾਇਸੰਸਸ਼ੁਦਾ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੇ ਮੁਲਾਂਕਣ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੀ। ਇਹ ਮਿਸੋਫੋਨੀਆ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਵਾਜ਼-ਟਰਿਗਰ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਪੈਟਰਨ ਵਜੋਂ ਦੇਖਣ ਵਾਲੇ ਕਲੀਨਿਕਲ ਢਾਂਚੇ 'ਤੇ ਢਿੱਲੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਇੱਥੇ ਸਾਦੀ ਭਾਸ਼ਾ ਦੀ ਸਵੈ-ਜਾਂਚ ਵਿੱਚ ਢਾਲਿਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਤੀਜੇ ਸੁਝਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਟਰਿਗਰ ਅਵਾਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ, ਆਦਤਾਂ, ਜਾਂ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ 'ਤੇ ਅਸਲੀ ਅਸਰ ਪਾ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਮਿਸੋਫੋਨੀਆ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਜਾਂ ਆਡੀਓਲੋਜਿਸਟ ਇੱਕ ਵਾਜਬ ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਹੈ: ਮਿਸੋਫੋਨੀਆ ਲਈ ਢਾਲੀ ਗਈ ਕੌਗਨਿਟਿਵ ਬਿਹੇਵੀਅਰਲ ਥੈਰੇਪੀ (CBT) ਅਤੇ ਟਿੰਨੀਟਸ ਰੀਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਥੈਰੇਪੀ (TRT) ਤਕਨੀਕਾਂ ਵਰਗੇ ਅਵਾਜ਼-ਆਧਾਰਿਤ ਤਰੀਕੇ ਦੋਵਾਂ ਪਿੱਛੇ ਵਧਦਾ ਸਬੂਤ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖੋਜੋਗੇ
ਦੇਖੋ ਕਿ ਖ਼ਾਸ ਅਵਾਜ਼ਾਂ, ਚਬਾਉਣਾ, ਟੈਪ ਕਰਨਾ, ਨੱਕ ਸੁੜਕਣਾ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਆਮ ਜਾਪਣ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਕਿੰਨੀ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਖਿੱਚਦੀਆਂ ਹਨ।
ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਓ — ਕੀ ਟਰਿਗਰ ਅਵਾਜ਼ਾਂ ਅਸਲੀ ਸਰੀਰਕ ਤਣਾਅ, ਗਰਮੀ, ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਜਗਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਿਰਫ਼ ਹਲਕੀ ਖਿਝ ਨਹੀਂ।
ਆਪਣੇ ਬਚਾਅ ਵਾਲੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਸਮਝੋ — ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਅਵਾਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣ ਲਈ ਬੈਠਣ, ਰੁਟੀਨ, ਜਾਂ ਖਾਣੇ ਦੀ ਕਿੰਨੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ।
ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ 'ਤੇ ਅਸਰ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਵੋ — ਕੀ ਟਰਿਗਰ-ਅਵਾਜ਼ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਖਟਾਸ ਪੈਦਾ ਕੀਤੀ ਹੈ।
ਚਾਰੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸਾਦੀ ਭਾਸ਼ਾ ਦਾ ਸਾਰ ਲੈ ਕੇ ਜਾਓ — ਜੋ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਜਾਂ ਆਡੀਓਲੋਜਿਸਟ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ।
ਇੱਕ ਸਵਾਲ ਕਿਵੇਂ ਦਿਖਦਾ ਹੈ
ਸਵਾਲ 1, 20 ਵਿੱਚੋਂ
ਕਿਸੇ ਦੇ ਮੂੰਹ ਖੋਲ੍ਹ ਕੇ ਖਾਣ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਮੇਰਾ ਧਿਆਨ ਹੋਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਟਿਕਣ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀ।
ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 19 ਹੋਰ · ਕੁੱਲ 4 ਮਿੰਟਇਸਦਾ ਜਵਾਬ ਦਿਓ
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ
- 1
ਜਵਾਬ ਦਿਓ
20 ਸਵਾਲ, 4 ਮਿੰਟ। ਆਟੋ-ਅੱਗੇ — ਹੱਥੀਂ 'ਅੱਗੇ' ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ।
- 2
ਨਤੀਜਾ ਦੇਖੋ
ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰੋਫ਼ਾਈਲ ਦਾ ਤੁਰੰਤ ਵੇਰਵਾ। ਮੁਫ਼ਤ, ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਯੋਗ, ਸਾਈਨ ਇਨ ਕਰਨ 'ਤੇ ਸੇਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- 3
ਹੋਰ ਡੂੰਘਾਈ ਵਿੱਚ ਜਾਓ
ਪ੍ਰੀਮੀਅਮ ਪੂਰੀ ਰਿਪੋਰਟ ਅਨਲੌਕ ਕਰਦਾ ਹੈ — ਕਰੀਅਰ, ਖੂਬੀਆਂ, ਵਿਕਾਸ ਰਾਹ।
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਕੀ ਇਹ ਜਾਂਚ-ਪੜਤਾਲ ਇੱਕ ਨਿਦਾਨ ਹੈ, ਜਾਂ ਕੀ ਇਹ ਮੈਨੂੰ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਮਿਸੋਫੋਨੀਆ ਹੈ?
ਨਹੀਂ। ਇਹ ਇੱਕ ਮੁਫ਼ਤ, ਸਵੈ-ਚਿੰਤਨ ਟੂਲ ਹੈ, ਕਲੀਨਿਕਲ ਨਿਦਾਨ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਮਾਅਨੇ ਵਿੱਚ ਇਹ ਨਹੀਂ ਦੱਸ ਸਕਦੀ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿਸੋਫੋਨੀਆ ਹੈ — ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਲਾਇਸੰਸਸ਼ੁਦਾ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਹੀ ਅਜਿਹਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਜੋ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਚਾਰ ਅਵਾਜ਼-ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਦੀ ਭਾਸ਼ਾ ਦੀ ਝਲਕ ਦੇਣਾ, ਜੋ ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਕੁਝ ਅਵਾਜ਼ਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਵੱਲ ਹੋਰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਦੇਖਣਾ ਬਣਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਚਬਾਉਣ ਜਾਂ ਟੈਪ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਅਵਾਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋਣਾ ਆਮ ਹੈ?
ਕਦੇ-ਕਦੇ ਕਿਸੇ ਖ਼ਾਸ ਅਵਾਜ਼ ਤੋਂ ਹਲਕੀ ਖਿਝ ਹੋਣਾ ਆਮ ਹੈ ਅਤੇ ਮਿਸੋਫੋਨੀਆ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਹੈ। ਮਿਸੋਫੋਨੀਆ ਇੱਕ ਵੱਧ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਵੱਧ ਲਗਾਤਾਰ ਪੈਟਰਨ ਦੱਸਦਾ ਹੈ: ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ, ਤਣਾਅ, ਤੇਜ਼ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ, ਗੁੱਸੇ ਦੀ ਲਹਿਰ, ਜੋ ਕੁਝ ਅਵਾਜ਼ਾਂ ਦੁਆਲੇ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿਖਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਵਿਵਹਾਰ ਅਤੇ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਨੂੰ ਢਾਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹਾਂ — ਮੈਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਆਪਣੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਵਜੋਂ ਦੇਖਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਫ਼ੈਸਲੇ ਵਜੋਂ ਨਹੀਂ। ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਮਿਸੋਫੋਨੀਆ ਵਿੱਚ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਜਾਂ ਆਡੀਓਲੋਜਿਸਟ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਮਿਸੋਫੋਨੀਆ ਲਈ ਢਾਲੀ ਗਈ ਕੌਗਨਿਟਿਵ ਬਿਹੇਵੀਅਰਲ ਥੈਰੇਪੀ (CBT) ਅਤੇ ਟਿੰਨੀਟਸ ਰੀਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਥੈਰੇਪੀ (TRT) ਤਕਨੀਕਾਂ ਵਰਗੇ ਅਵਾਜ਼-ਆਧਾਰਿਤ ਤਰੀਕੇ ਦੋਵੇਂ ਟਰਿਗਰ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਰਥਿਤ ਤਰੀਕੇ ਹਨ। ਇਸ ਜਾਂਚ-ਪੜਤਾਲ ਦਾ ਸਾਰ ਉਸ ਪਹਿਲੀ ਗੱਲਬਾਤ ਵਿੱਚ ਲੈ ਜਾਣਾ ਇਸਨੂੰ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਟਰਿਗਰ ਅਵਾਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਬੁਰੀ ਗੱਲ ਹੈ?
ਬਚਾਅ, ਹੈੱਡਫ਼ੋਨ, ਵੱਖਰੀ ਸੀਟ, ਵੱਖਰੇ ਖਾਣਾ, ਅਸਲੀ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖ਼ੁਦ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਹੋਰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਦੇਖਣ ਲਾਇਕ ਬਣਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਦੁਨੀਆ ਨੂੰ ਸੁੰਗੜਾਉਣ ਲੱਗ ਪੈਂਦਾ ਹੈ: ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਛੱਡਣਾ, ਕਮਰਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ, ਜਾਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੁਝ ਅਵਾਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣ ਦੁਆਲੇ ਬਣਾਉਣਾ। ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਚਾਅ ਹਾਵੀ ਹੋਣ ਦਿੱਤੇ ਬਿਨਾਂ ਟਰਿਗਰਾਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਸੈਂਸਰੀ ਸੈਂਸਿਟੀਵਿਟੀ ਪ੍ਰੋਫ਼ਾਈਲ ਜਾਂ HSP ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਕੁਇਜ਼ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਵੱਖਰਾ ਹੈ?
ਇਹ ਜਾਂਚ-ਪੜਤਾਲ ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਵਾਜ਼ ਟਰਿਗਰਾਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੈ: ਉਹ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਕਿੰਨੀ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਖਿੱਚਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ, ਬਚਾਅ, ਅਤੇ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ। ਸੈਂਸਰੀ ਸੈਂਸਿਟੀਵਿਟੀ ਪ੍ਰੋਫ਼ਾਈਲ ਅਤੇ HSP ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਕੁਇਜ਼ ਸੰਵੇਦੀ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹਨ, ਲਾਭਦਾਇਕ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਕਿ ਅਵਾਜ਼ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਪੈਟਰਨ ਦਾ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ।
ਕੀ ਵੱਧ ਸਕੋਰ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਮੇਰੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਗ਼ਲਤ ਹੈ?
ਨਹੀਂ। ਮਿਸੋਫੋਨੀਆ ਇੱਕ ਮਾਨਤਾ-ਪ੍ਰਾਪਤ, ਅਣਇੱਛਤ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਪੈਟਰਨ ਹੈ, ਕੋਈ ਖ਼ਾਮੀ ਜਾਂ ਧੀਰਜ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜੋ ਆਪਣੇ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਅਤੇ ਕਰੀਅਰ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਖ਼ਾਸ ਅਵਾਜ਼ਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਤੇਜ਼ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਵਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਨੋਟਿਸ ਕਰਨਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਢਾਂਚਾਗਤ, ਸਬੂਤ-ਆਧਾਰਿਤ ਤਰੀਕੇ ਇਹ ਕਿੰਨਾ ਵਿਘਨਕਾਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਇਸਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।