ਨਹੀਂ। ਇਹ ਇੱਕ ਮੁਫ਼ਤ, ਆਤਮ-ਪ੍ਰਤਿਬਿੰਬ ਸਾਧਨ ਹੈ, ਕਲਿਨੀਕਲ ਸ਼ਖਿਸ਼ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਦੱਸ ਸਕਦਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਲਿਨੀਕਲ ਜੁਗਾਲੀ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਹੈ — ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਲਾਇਸੰਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਜਿਹੀ ਕਿਸਮ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦਾ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਚਾਰ ਓਵਰਥਿੰਕਿੰਗ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਪਸ਼ਟ ਭਾਸ਼ਾ ਸਨੈਪਸ਼ਾਟ ਦੇਣਾ ਹੈ, ਜੋ ਮਫ਼ੀਦ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਦੁਹਰਾਈ ਗਈ ਸੋਚ ਨੂੰ ਦੇਖਿਆ ਜਾਵੇ।

ਹਾਂ, ਕਦੀ-ਕਦਾਈ ਮੁੜ ਲਵਾਂ ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਮਫ਼ੀਦ ਹੈ, ਇਹ ਉਹ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਲੋਕ ਮੁਸੀਬਤ ਦੁਆਰੀ ਪਾਠ ਸਿੱਖਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਅਗਾਂਹ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਓਵਰਥਿੰਕਿੰਗ, ਓਸ ਅਰਥ ਵਿੱਚ ਜਿਸ ਨੂੰ ਖੋਜ ਕਾਰ ਜੁਗਾਲੀ ਵਜੋਂ ਅਧਿਅਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕੁਝ ਖਾਸ ਵਰਤਨਾ ਹੈ: ਇੱਕ ਦੁਹਰਾਈ ਗਈ ਲੁੱਪ ਜੋ ਨਵੇਂ ਸਿੱਟੇ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚੇ ਬਿਨਾ ਇੱਕ ਜਿਹੀ ਥਾਂ ਨੂੰ ਫਿਰ ਸੋਲਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੋ ਸੋਚ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ, ਸਮਾਂ, ਜਾਂ ਮੌਜੂਦਗੀ ਨੂੰ ਖਰਚ ਕਰਦਾ ਹਨ।

ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਭੁੱਲ, ਵਿਧਾਨ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ। ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜੋ ਜੁਗਾਲੀ ਜਾਂ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਹੋ। ਕਗਨੀਟਿਵ ਬਿਹੇਵੀਅਰਲ ਥੈਰੇਪੀ (CBT) ਅਤੇ ਮੇਟਾ-ਕਗਨੀਟਿਵ ਥੈਰੇਪੀ ਦੋਵੇਂ ਅਚੂਕ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਲੁੱਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ। ਇਸ ਚੈਕ-ਇਨ ਤੋਂ ਆਪਣਾ ਸਾਰ ਉਸ ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ ਵਿੱਚ ਲਿਆਣਾ ਇਸ ਨੂੰ ਤੁੱਜਣ ਵਿੱਚ ਮੱਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਉਹ ਓਵਰਲੈਪ ਕਰਦੇ ਪਰ ਇਹ ਇਕੋ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਓਵਰਥਿੰਕਿੰਗ, ਜਾਂ ਜੁਗਾਲੀ, ਇੱਕ ਦੁਹਰਾਈ ਗਈ ਸੋਚ ਦਾ ਢੰਗ ਹੈ ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਜਾਂ ਅੱਕੇਲੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਲੋਕਾਂ 'ਚ ਜੋ ਹੋ ਦਿਨ-ਬੇਲਾ ਠੀਕ ਮਹਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਵਹਿਮ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਵੱਖ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਭਵਿੱਖੀ "ਕੀ ਅਗਰ" ਵੱਲ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਜੁਗਾਲੀ ਅਕਸਰ ਭੂਤ ਦੇ ਵੱਲ ਲੁੱਪ ਕਰਦੀ ਹੈ — ਇਹ ਚੈਕ-ਇਨ ਆਪਣੇ ਚਾਰ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਦੋਵੇਂ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ।