WellbeingResearch-grade
ਮੌਸਮੀ ਮਨੋਸਥਿਤੀ ਜਾਂਚ
ਸਰਦੀ ਅਤੇ ਪਤਝੜ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਭਾਰੀ, ਬਸੰਤ ਤੱਕ ਸਧਾਰਨ? 20-ਸਵਾਲਾਂ ਦਾ ਮੌਸਮੀ ਮਨੋਸਥਿਤੀ, ਨੀਂਦ ਤੇ ਭੁੱਖ ਦੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਵਾਲਾ ਆਤਮ-ਮੂਲਾਂਕਨ। ਆਤਮ-ਮੂਲਾਂਕਨ ਸੰਦ, ਡਾਕਟਰੀ ਤਸ਼ਖੀਸ ਨਹੀਂ।
20 ਸਵਾਲ4 ਮਿੰਟ
ਸਾਈਨਅੱਪ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ — ਤੁਹਾਡਾ ਨਤੀਜਾ ਤੁਰੰਤ ਦਿਖਦਾ ਹੈ।
Seasonal affective disorder domain structure (mood/energy shift, hypersomnia, carb craving, seasonal reversal — Rosenthal et al. 1984; Kasper et al. 1989) · Original 20 items, not the Seasonal Pattern Assessment Questionnaire (SPAQ, Rosenthal et al. 1984) — we do not administer that instrument.
ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖੋਜੋਗੇ
- ਪਤਝੜ/ਸਰਦੀ ਅਤੇ ਬਸੰਤ/ਗਰਮੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਮਨੋਸਥਿਤੀ ਤੇ ਊਰਜਾ ਕਿੰਨੀ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਦੇਖੋ, ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿੰਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਇਸ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ।
- ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਸਮਝ ਲਓ — ਕੀ ਦਿਨ ਛੋਟੇ ਹੋਣ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁ ਸੌ ਜਾਂਦੇ ਹੋ (ਅਤਿ-ਨੀਂਦ), ਜੋ SAD ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜੁੜਿਆ ਪੈਟਰਨ ਹੈ।
- ਆਪਣੀ ਭੁੱਖ ਤੇ ਕਾਰਬ ਚਾਹਤ ਨੂੰ ਸਮਝ ਲਓ — ਕੀ ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਸਕਾਲੀ, ਮਿੱਠੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਕਰਸ਼ਿਤ ਕਰਦੀ ਹਨ।
- ਆਪਣੇ ਮੌਸਮੀ ਪੈਟਰਨ ਸਕੋਰ ਨੂੰ ਵੇਖੋ, ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤਸ਼ਖੀਸ ਦਾ ਫ਼ਰਕ: ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਨੋਸਥਿਤੀ ਸਾਲ-ਦਰ-ਸਾਲ ਬਸੰਤ ਤੱਕ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ?
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ
ਨਹੀਂ। ਇਹ ਇੱਕ ਮੁਫ਼ਤ ਆਤਮ-ਮੂਲਾਂਕਨ ਸੰਦ ਹੈ, ਡਾਕਟਰੀ ਤਸ਼ਖੀਸ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਦੱਸ ਸਕਦਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੌਸਮੀ ਅਸਰ ਖਿੰਡ (SAD) ਡਾਕਟਰੀ ਅਰਥ ਵਿੱਚ ਹੈ — ਸਿਰਫ ਲਾਇਸੈਂਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਮਾਹਿਰ ਇਹ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੋ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਚਾਰੋ ਮੌਸਮੀ-ਮਨੋਸਥਿਤੀ ਖੇਤਰਾਂ ਅਪੁ ਸਾਰ ਦਿੱਤਾ, ਜੋ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਪਤਝੜ/ਸਰਦੀ ਦਾ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਲਾਇਕ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਦਿਨ ਛੋਟੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤਾਂ ਕੁਝ ਥੋੜਾ ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਮੌਸਮੀ ਅਸਰ ਖਿੰਡ ਨਹੀਂ ਹੈ। SAD ਨੇ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਖਾਸ ਪੈਟਰਨ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਮਨੋਸਥਿਤੀ, ਨੀਂਦ ਤੇ ਭੁੱਖ ਮੌਸਮਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਤਬਦੀਲੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਫ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਸੰਤ ਆਂਦੇ ਹੀ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਮਆਦੀ ਸਰਦੀ-ਬਲੂਜ਼ ਹੀ ਨਹੀਂ।
ਮੂਡ ਚੈਕ-ਇਨ ਆਮ ਘੱਟ-ਮਨੋਸਥਿਤੀ ਦੇ ਲੱਛਣ ਵੇਖਦਾ ਹੈ ਸਾਲ ਦਾ ਸਮਾਂ ਛੱਡ ਕੇ। ਇਹ ਜਾਂਚ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਵੇਖਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਨੋਸਥਿਤੀ, ਨੀਂਦ ਤੇ ਭੁੱਖ ਮੌਸਮਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਤਝੜ/ਸਰਦੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ, ਬਸੰਤ/ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਯਕੀਨੀ ਤਕ ਬਿਹਤਰ। ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਨੋਸਥਿਤੀ ਮੌਸਮ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦੀ, ਮੂਡ ਚੈਕ-ਇਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਹਾਇਕ ਸ਼ੁਰੂ ਬਿੰਦੂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਆਪਣੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਮਾਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਕਾਯਦਾ ਨਹੀਂ। ਚੰਗਾ ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਮੌਸਮੀ ਅਸਰ ਖਿੰਡ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਪ੍ਰਕਾਸ਼ ਥੈਰੇਪੀ (ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਵੇਰ ਇੱਕ ਤੇਜ਼-ਪ੍ਰਕਾਸ਼ ਡੱਬੇ ਦੇ ਨਾਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੈਸ਼ਨ) ਅਤੇ ਮੌਸਮੀ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਲਈ CBT (CBT-SAD) ਦੋਨਾਂ ਦੇ ਨਿੱਘੇ ਸਬੂਤ ਹਨ। ਇਹ ਜਾਂਚ ਤੋਂ ਆਪਣਾ ਸਾਰ ਉਸ ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ ਲੈ ਕੇ ਜਾਣਾ ਉਸ ਨੂੰ ਫੋਕਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ
ਨਿਯਮ ਅਤੇ ਸਮਾਂ
- 20 ਸਵਾਲ, ਲਗਭਗ 4 ਮਿੰਟ।
- ਸੱਚਾਈ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਦਿਓ — ਸਕ੍ਰੀਨਰ ਸਵਾਲਾਂ ਦਾ ਕੋਈ ਸਹੀ ਜਾਂ ਗ਼ਲਤ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।
- ਇਕੱਲੇ, ਸ਼ਾਂਤ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਕਰੋ। ਟੈਸਟ ਵਿੱਚ ਵਿਚਕਾਰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਾ ਲਓ।
ਬੇਦਾਅਵਾ
ਸਾਡਾ ਟੈਸਟ ਲੈਣ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕਾਬਲੀਅਤਾਂ ਦਾ ਸੰਪੂਰਨ ਜਾਂ ਸਟੀਕ ਮੁਲਾਂਕਣ ਨਾ ਸਮਝਿਆ ਜਾਵੇ। ਨਤੀਜੇ ਸਿਰਫ਼ ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਚਿੰਤਨ ਦੇ ਮਕਸਦ ਲਈ ਹਨ।