ਸਵੈ-ਕਰੁਣਾ ਟੈਸਟ ਇੱਕ ਮੁਫ਼ਤ 26-ਸਵਾਲ ਕੁਇਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਡਾ. ਕ੍ਰਿਸਟਿਨ ਨੈੱਫ ਦੇ ਸਵੈ-ਕਰੁਣਾ ਸਕੇਲ (SCS-26) 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ, ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਸਵੈ-ਕਰੁਣਾ ਮਾਪ। ਤੁਸੀਂ ਦਰਜਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਹਰ ਬਿਆਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਸੱਚ ਹੈ ਅਤੇ ਛੇ ਉਪ-ਸਕੇਲਾਂ ਵਿੱਚ, ਧੁੰਦ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਤੋਂ ਨਿੱਘੇ ਅਤੇ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਤੱਕ, ਇੱਕ ਤੁਰੰਤ ਝਲਕ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਛੇ ਮਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਸਵੈ-ਚਿੰਤਨ ਟੂਲ ਹੈ, ਕਲੀਨਿਕਲ ਟੈਸਟ ਨਹੀਂ।

ਸਵੈ-ਕਰੁਣਾ ਸਕੇਲ (SCS), ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਡਾ. ਕ੍ਰਿਸਟਿਨ ਨੈੱਫ ਦੁਆਰਾ 2003 ਵਿੱਚ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ, ਤਿੰਨ ਜੋੜੇ ਪਹਿਲੂਆਂ ਵਿੱਚ ਸਵੈ-ਕਰੁਣਾ ਮਾਪਦਾ ਹੈ: ਸਵੈ-ਦਿਆਲਤਾ ਬਨਾਮ ਸਵੈ-ਨਿਰਣਾ, ਸਾਂਝੀ ਮਨੁੱਖਤਾ ਬਨਾਮ ਇਕੱਲਤਾ, ਅਤੇ ਸੁਚੇਤਤਾ ਬਨਾਮ ਵੱਧ-ਪਛਾਣ। 26-ਆਈਟਮ ਲੰਬਾ ਰੂਪ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਖੋਜ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਰੂਪ ਹੈ, ਅਤੇ ਨੈੱਫ ਇਸਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਹਵਾਲੇ ਨਾਲ, ਕਲੀਨਿਕਲ ਅਤੇ ਵਪਾਰਕ ਕੰਮ ਸਮੇਤ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਕਸਦ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ ਵਰਤਣ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

ਨਹੀਂ। ਸਵੈ-ਮਾਣ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਅਨੁਕੂਲ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਕਸਰ ਤੁਲਨਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ। ਸਵੈ-ਕਰੁਣਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਘੱਟ ਪਏ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਕਿੰਨੀ ਦਿਆਲਤਾ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਦੂਜਿਆਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰੈਂਕਿੰਗ ਤੋਂ ਸੁਤੰਤਰ। ਖੋਜ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਦੋਵੇਂ ਸਿਰਫ਼ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੁੜੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਵੈ-ਕਰੁਣਾ ਉਸ ਨਾਜ਼ੁਕਤਾ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਜੋ ਉੱਚਾ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਲੈ ਕੇ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਜਿੱਤਣ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਹੋਵੇ।

ਹਾਂ, ਸਵੈ-ਕਰੁਣਾ ਸਥਿਰ ਗੁਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਹੁਨਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਤੋਂ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ, ਜਿਵੇਂ ਸਖ਼ਤ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਅਤੇ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਮੁੜ-ਦੇਖਣਾ, ਬਦਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਘੱਟ ਨਤੀਜਾ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਝਲਕ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਕਿੱਥੇ ਹੋ, ਉਮਰ ਭਰ ਦੀ ਸਜ਼ਾ ਨਹੀਂ। ਜੇ ਟੈਸਟ ਦੁਬਾਰਾ ਲੈਣ 'ਤੇ ਵੱਖਰਾ ਬੈਂਡ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅੱਜ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸਰਗਰਮ ਕੀ ਹੈ।