ਸਵੈ-ਮਾਣ ਟੈਸਟ ਰੋਜ਼ਨਬਰਗ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਸਕੇਲ (RSES) 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਇੱਕ ਮੁਫ਼ਤ 10-ਸਵਾਲ ਕੁਇਜ਼ ਹੈ, ਜੋ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਮਾਪ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵੇਖਦੇ ਹੋ ਇਸ ਬਾਰੇ ਦਸ ਛੋਟੇ ਬਿਆਨਾਂ ਨਾਲ ਕਿੰਨੇ ਸਹਿਮਤ ਹੋ ਇਹ ਦਰਜਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਵੈ-ਕੀਮਤ ਦੀ ਤੁਰੰਤ ਝਲਕ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਨਰਮ ਜੜ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਵੈ ਤੱਕ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਦੋ ਮਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਸਵੈ-ਚਿੰਤਨ ਟੂਲ ਹੈ, ਕਲੀਨਿਕਲ ਟੈਸਟ ਨਹੀਂ।

ਸਮਾਜ-ਵਿਗਿਆਨੀ ਮੌਰਿਸ ਰੋਜ਼ਨਬਰਗ ਦੁਆਰਾ 1965 ਵਿੱਚ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਰੋਜ਼ਨਬਰਗ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਸਕੇਲ (RSES), ਸਮੁੱਚੇ ਸਵੈ-ਮੁੱਲ ਦਾ 10-ਆਈਟਮ ਮਾਪ ਹੈ। ਪੰਜ ਆਈਟਮ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਿਖੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪੰਜ ਉਲਟ-ਅੰਕਿਤ ਹਨ, ਜੋ ਸਹਿਮਤੀ ਪੱਖਪਾਤ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਦੁਨੀਆ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਅਤੇ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਸੰਦਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿੱਦਿਅਕ ਅਤੇ ਖੋਜ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ ਉਪਲਬਧ ਕਰਵਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।

ਮੂਲ RSES 'ਤੇ, ਕੱਚੇ ਅੰਕ 0 ਤੋਂ 30 ਤੱਕ ਚੱਲਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 15 ਤੋਂ 25 ਨੂੰ ਸਾਧਾਰਨ ਸੀਮਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ 15 ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਘੱਟ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਟੈਸਟ ਇਸ ਨੂੰ 0 ਤੋਂ 100 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਝਲਕ ਅਤੇ ਚਾਰ ਬੈਂਡਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦਾ ਹੈ। ਕੋਈ ਪਾਸ ਅੰਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਉੱਚਾ ਹੋਣਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਘੱਟ ਅੰਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਖਾਮੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਔਖੇ ਦੌਰ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਹਾਂ, ਸਵੈ-ਮਾਣ ਸਾਡੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਬਦਲਣਯੋਗ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਇਹ ਜੀਵਨ ਪੜਾਅ, ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ, ਤਣਾਅ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਕਿੰਨੀ ਦਿਆਲਤਾ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨਾਲ ਬਦਲਦਾ ਹੈ। ਘੱਟ ਨਤੀਜਾ ਹੁਣੇ ਦੀ ਇੱਕ ਝਲਕ ਹੈ, ਉਮਰ ਭਰ ਦੀ ਸਜ਼ਾ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਛੋਟੀਆਂ ਲਗਾਤਾਰ ਆਦਤਾਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਬਦਲਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇ ਦੁਬਾਰਾ ਟੈਸਟ ਦੇਣ 'ਤੇ ਵੱਖਰਾ ਬੈਂਡ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅੱਜ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕੀ ਹੈ।