WellbeingResearch-grade
ਸਮਾਜਿਕ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਜਾਂਚ-ਪੜਤਾਲ
4 ਸਮਾਜਿਕ-ਚਿੰਤਾ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਵੈ-ਚਿੰਤਨ: ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਚਿੰਤਾ, ਸਮਾਜਿਕ ਗੱਲਬਾਤ ਚਿੰਤਾ, ਬਚਾਅ ਵਾਲਾ ਵਿਵਹਾਰ, ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣ। 20 ਸਵਾਲ, ਤੁਰੰਤ ਸਾਰ। ਇਹ ਇੱਕ ਸਵੈ-ਚਿੰਤਨ ਟੂਲ ਹੈ, ਕਲੀਨਿਕਲ ਨਿਦਾਨ ਨਹੀਂ।
20 ਸਵਾਲ4 ਮਿੰਟ
ਸਾਈਨਅੱਪ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ — ਤੁਹਾਡਾ ਨਤੀਜਾ ਤੁਰੰਤ ਦਿਖਦਾ ਹੈ।
DSM-5 social anxiety disorder domains · Original 20 items, not the copyrighted LSAS (Liebowitz) — we do not administer that instrument.
ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖੋਜੋਗੇ
- ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਪੱਧਰ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੋਲਦੇ, ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਕਰਦੇ ਦੇਖੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਦੇਖੇ ਜਾਂ ਪਰਖੇ ਜਾਣ ਦਾ ਡਰ ਕਿੰਨਾ ਦਿਖਦਾ ਹੈ।
- ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਾਜਿਕ ਗੱਲਬਾਤ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਪੱਧਰ: ਅਜਨਬੀਆਂ ਨਾਲ ਹਲਕੀ ਗੱਲਬਾਤ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਸਮੂਹ ਚਰਚਾ ਚਲਾਉਂਦੇ ਰਹਿਣ ਤੱਕ ਗੱਲਬਾਤ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਤੁਹਾਡੇ ਬਚਾਅ ਪੈਟਰਨ: ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਉਹਨਾਂ ਹਾਲਾਤਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਸਮਾਜਿਕ ਡਰ ਜਗਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਕੀ ਕੀਮਤ ਚੁਕਾਉਂਦੇ ਹੋ।
- ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਬੋਝ: ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਤੇਜ਼ ਹੋਣਾ, ਸ਼ਰਮ ਨਾਲ ਲਾਲ ਹੋਣਾ, ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ, ਜਾਂ ਆਵਾਜ਼ ਕੰਬਣਾ ਜੋ ਸਮਾਜਿਕ ਦਬਾਅ ਨਾਲ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ
ਨਹੀਂ। ਇਹ ਜਾਂਚ-ਪੜਤਾਲ ਚਾਰ ਆਮ ਸਮਾਜਿਕ-ਚਿੰਤਾ ਖੇਤਰਾਂ ਦੁਆਲੇ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਇੱਕ ਸਵੈ-ਚਿੰਤਨ ਟੂਲ ਹੈ, ਨਿਦਾਨ ਯੰਤਰ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਾਇਕ ਪੈਟਰਨਾਂ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਲਾਇਸੰਸਸ਼ੁਦਾ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ, ਜਿਵੇਂ ਥੈਰੇਪਿਸਟ, ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ, ਜਾਂ ਮਨੋਚਿਕਿਤਸਕ, ਹੀ ਪੂਰੇ ਕਲੀਨਿਕਲ ਮੁਲਾਂਕਣ ਰਾਹੀਂ ਸੋਸ਼ਲ ਐਂਗਜ਼ਾਇਟੀ ਡਿਸਆਰਡਰ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਗੱਲਬਾਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਵਜੋਂ ਦੇਖੋ, ਫ਼ੈਸਲੇ ਵਜੋਂ ਨਹੀਂ।
ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਉਲਝਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸੁਲਝਾਉਣਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ। ਅੰਤਰਮੁਖਤਾ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਊਰਜਾ ਕਿੱਥੋਂ ਮਿਲਦੀ ਹੈ: ਅੰਤਰਮੁਖੀ ਅਕਸਰ ਛੋਟੇ ਸਮੂਹਾਂ, ਇੱਕ-ਨਾਲ-ਇੱਕ ਗੱਲਬਾਤ, ਜਾਂ ਦੁਬਾਰਾ ਤਾਜ਼ਗੀ ਲਈ ਇਕੱਲੇ ਸ਼ਾਂਤ ਸਮਾਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਵੀ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ। ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਡਰ ਬਾਰੇ ਹੈ: ਪਰਖੇ, ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ, ਜਾਂ ਜਾਂਚੇ ਜਾਣ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਚਿੰਤਾ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਹਾਲਾਤਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਦਿਖਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਹਿੱਸਾ ਬਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਜਾਂਚ: ਜੋ ਅੰਤਰਮੁਖੀ ਪਾਰਟੀ ਛੱਡਦਾ ਹੈ ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰਾਹਤ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਗੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ; ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਉਹੀ ਪਾਰਟੀ ਛੱਡਦਾ ਹੈ ਅਕਸਰ ਉਸ ਪਲ ਰਾਹਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਨਿਰਾਸ਼, ਦੋਸ਼ੀ, ਜਾਂ ਇਕੱਲਾ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸੀ। ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਬੇਆਰਾਮੀ ਡਰ ਅਤੇ ਬਚਾਅ ਦੀ ਬਜਾਏ ਵੱਧ ਪਸੰਦ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਬਾਰੇ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਬਸ ਵੱਧ ਸੰਕੋਚੀ ਬਣੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਜਿਵੇਂ ਹੈ ਬਿਲਕੁਲ ਠੀਕ ਹੈ।
ਘਬਰਾਓ ਨਾ: ਵੱਧ ਸਕੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੈ, ਉਮਰ ਭਰ ਦੀ ਸਜ਼ਾ ਨਹੀਂ। ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਕਿਸੇ ਲਾਇਸੰਸਸ਼ੁਦਾ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਕੋਈ ਜੋ ਕੌਗਨਿਟਿਵ ਬਿਹੇਵੀਅਰਲ ਥੈਰੇਪੀ (CBT) ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ-ਆਧਾਰਿਤ CBT ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਬੂਤ-ਸਮਰਥਿਤ ਇਲਾਜ ਹੈ। ਐਂਗਜ਼ਾਇਟੀ ਐਂਡ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਆਫ਼ ਅਮਰੀਕਾ (adaa.org) ਕੋਲ ਮੁਫ਼ਤ ਥੈਰੇਪਿਸਟ-ਖੋਜ ਟੂਲ, ਜਾਂਚ ਸਰੋਤ, ਅਤੇ ਸਾਥੀ ਸਹਾਇਤਾ ਭਾਈਚਾਰੇ ਹਨ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨ ਨਹੀਂ ਕਿ ਕਿੱਥੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਜੇ ਖ਼ਰਚਾ ਜਾਂ ਪਹੁੰਚ ਰੁਕਾਵਟ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਸਲਾਈਡਿੰਗ-ਸਕੇਲ ਫ਼ੀਸ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਕੇਂਦਰ ਜਾਂ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕਲੀਨਿਕ ਅਕਸਰ ਸਥਾਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੋਜਣ ਲਾਇਕ ਘੱਟ-ਖ਼ਰਚੇ ਵਾਲੇ ਬਦਲ ਹਨ।
ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ-ਆਧਾਰਿਤ ਕੌਗਨਿਟਿਵ ਬਿਹੇਵੀਅਰਲ ਥੈਰੇਪੀ (CBT) ਇੱਕ ਢਾਂਚਾਗਤ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ: ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਹਲਕੀ ਬੇਆਰਾਮੀ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਸੱਚਮੁੱਚ ਔਖੇ ਤੱਕ ਸਮਾਜਿਕ ਹਾਲਾਤਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਪੌੜੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ-ਇੱਕ ਕਦਮ ਕਰਕੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਮਿਸਾਲ ਵਜੋਂ ਕੈਸ਼ੀਅਰ ਨਾਲ ਹਲਕੀ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨਾ, ਫਿਰ ਸਮੂਹ ਗੱਲਬਾਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ, ਫਿਰ ਛੋਟੀ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਦੇਣਾ। ਹਰ ਦੁਹਰਾਓ, ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਡਰਿਆ ਹੋਇਆ ਨਤੀਜਾ, ਜਿਵੇਂ ਰੱਦ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਬੇਇੱਜ਼ਤੀ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਜਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਸੋਚੇ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਹਿਣਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਹੌਲੀ, ਸੋਚੀ-ਸਮਝੀ ਮਿਹਨਤ ਹੈ, ਪਰ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਖੋਜ ਸਮਰਥਨ ਵਾਲਾ ਇਲਾਜ ਹੈ।
ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ
ਨਿਯਮ ਅਤੇ ਸਮਾਂ
- 20 ਸਵਾਲ, ਲਗਭਗ 4 ਮਿੰਟ।
- ਸੱਚਾਈ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਦਿਓ — ਸਕ੍ਰੀਨਰ ਸਵਾਲਾਂ ਦਾ ਕੋਈ ਸਹੀ ਜਾਂ ਗ਼ਲਤ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।
- ਇਕੱਲੇ, ਸ਼ਾਂਤ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਕਰੋ। ਟੈਸਟ ਵਿੱਚ ਵਿਚਕਾਰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਾ ਲਓ।
ਬੇਦਾਅਵਾ
ਸਾਡਾ ਟੈਸਟ ਲੈਣ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕਾਬਲੀਅਤਾਂ ਦਾ ਸੰਪੂਰਨ ਜਾਂ ਸਟੀਕ ਮੁਲਾਂਕਣ ਨਾ ਸਮਝਿਆ ਜਾਵੇ। ਨਤੀਜੇ ਸਿਰਫ਼ ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਚਿੰਤਨ ਦੇ ਮਕਸਦ ਲਈ ਹਨ।
ਇਸ ਅਸੈਸਮੈਂਟ ਬਾਰੇ
ਸਮਾਜਿਕ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਜਾਂਚ-ਪੜਤਾਲ
4 ਸਮਾਜਿਕ-ਚਿੰਤਾ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਵੈ-ਚਿੰਤਨ: ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਚਿੰਤਾ, ਸਮਾਜਿਕ ਗੱਲਬਾਤ ਚਿੰਤਾ, ਬਚਾਅ ਵਾਲਾ ਵਿਵਹਾਰ, ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣ। 20 ਸਵਾਲ, ਤੁਰੰਤ ਸਾਰ। ਇਹ ਇੱਕ ਸਵੈ-ਚਿੰਤਨ ਟੂਲ ਹੈ, ਕਲੀਨਿਕਲ ਨਿਦਾਨ ਨਹੀਂ।
20 ਸਵਾਲ4 ਮਿੰਟਮੁਫ਼ਤ · ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਢਾਂਚਾ
ਮੁਫ਼ਤਤੁਰੰਤ ਨਤੀਜੇ · 4 ਮਿੰਟ
ਸਮਾਜਿਕ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਜਾਂਚ-ਪੜਤਾਲ ਕੀ ਹੈ?
ਇਹ ਜਾਂਚ-ਪੜਤਾਲ ਚਾਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸਮਾਜਿਕ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਦੇਖਦੀ ਹੈ: ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਚਿੰਤਾ (ਮੀਟਿੰਗ ਵਿੱਚ ਬੋਲਣ, ਦੂਜਿਆਂ ਸਾਹਮਣੇ ਖਾਣਾ, ਜਾਂ ਟੈਸਟ ਦੇਣ ਵਰਗੇ ਕੰਮ ਦੌਰਾਨ ਦੇਖੇ ਜਾਂ ਪਰਖੇ ਜਾਣ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ), ਸਮਾਜਿਕ ਗੱਲਬਾਤ ਚਿੰਤਾ (ਗੱਲਬਾਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਚਲਾਉਂਦੇ ਰਹਿਣ ਤੱਕ, ਨਵੇਂ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਤੱਕ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ), ਬਚਾਅ ਵਾਲਾ ਵਿਵਹਾਰ (ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਉਹਨਾਂ ਹਾਲਾਤਾਂ ਤੋਂ ਪਾਸਾ ਵੱਟਦੇ ਹੋ ਜੋ ਇਹ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਜਗਾ ਸਕਦੇ ਹਨ), ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣ (ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਤੇਜ਼ ਹੋਣਾ, ਸ਼ਰਮ ਨਾਲ ਲਾਲ ਹੋਣਾ, ਜਾਂ ਆਵਾਜ਼ ਕੰਬਣਾ ਜੋ ਸਮਾਜਿਕ ਦਬਾਅ ਵਧਣ 'ਤੇ ਦਿਖ ਸਕਦੇ ਹਨ)। ਵੀਹ ਸਵਾਲ, ਕੁਝ ਮਿੰਟ, ਇੱਕ ਸਾਰ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਘਬਰਾਹਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ, ਰੌਲੇ-ਰੱਪੇ ਵਾਲੀ ਪਾਰਟੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਦੋ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਛੋਟਾ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸਮਾਜਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੁਬਾਰਾ ਤਾਜ਼ਗੀ ਲਈ ਸ਼ਾਂਤ ਸ਼ਾਮ ਇਕੱਲੇ ਬਿਤਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ — ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਵੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ। ਸ਼ਰਮੀਲਾਪਣ ਅਤੇ ਅੰਤਰਮੁਖਤਾ ਸ਼ਖ਼ਸੀਅਤ ਦੇ ਗੁਣ ਹਨ, ਵਿਗਾੜ ਨਹੀਂ: ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਕੋਚੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਦੁਨੀਆ ਨੂੰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਧ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਬਸ ਆਪਣੀ ਸੰਗਤ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਪਸੰਦ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੈ ਤੇ ਇਸਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ। ਸੋਸ਼ਲ ਐਂਗਜ਼ਾਇਟੀ ਡਿਸਆਰਡਰ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ, ਵੱਧ ਖ਼ਾਸ ਪੈਟਰਨ ਹੈ: ਦੇਖੇ ਜਾਣ, ਪਰਖੇ ਜਾਣ, ਜਾਂ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਹੋਣ ਦਾ ਲਗਾਤਾਰ ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਡਰ ਜੋ ਕਈ ਹਾਲਾਤਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਖਦਾ ਹੈ, ਅਸਲੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਗੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਬਲਿਕ ਸਪੀਕਿੰਗ ਦੀ ਲੋੜ ਵਾਲੀ ਤਰੱਕੀ ਲੈਣਾ, ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਦੇ ਵਿਆਹ 'ਤੇ ਜਾਣਾ, ਜਾਂ ਫ਼ੋਨ ਕਾਲ ਕਰਨਾ। ਫ਼ਰਕ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਿਲਣ-ਜੁਲਣ ਦਾ ਕਿੰਨਾ ਆਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਡਰ ਉਹ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਬੰਦ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਲੰਘਦੇ।
ਪੜ੍ਹਦੇ ਰਹੋਘੱਟ ਦਿਖਾਓ
ਇਹ ਇੱਕ ਸਵੈ-ਚਿੰਤਨ ਟੂਲ ਹੈ, ਨਿਦਾਨ ਯੰਤਰ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਸੇ ਲਾਇਸੰਸਸ਼ੁਦਾ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੇ ਮੁਲਾਂਕਣ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦਾ — ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਯੋਗ ਕਲੀਨੀਸ਼ੀਅਨ ਹੀ ਸੋਸ਼ਲ ਐਂਗਜ਼ਾਇਟੀ ਡਿਸਆਰਡਰ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਤੀਜੇ ਮੇਲ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਅਗਾਂਹਵਧੂ ਸਬੂਤ-ਆਧਾਰਿਤ ਇਲਾਜ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ-ਆਧਾਰਿਤ ਕੌਗਨਿਟਿਵ ਬਿਹੇਵੀਅਰਲ ਥੈਰੇਪੀ (CBT) ਹੈ, ਜੋ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਹਾਲਾਤਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਉਹ ਬਚਦੇ ਆਏ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਡਰ ਦੀ ਪਕੜ ਢਿੱਲੀ ਨਹੀਂ ਪੈ ਜਾਂਦੀ। ਐਂਗਜ਼ਾਇਟੀ ਐਂਡ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਆਫ਼ ਅਮਰੀਕਾ (adaa.org) ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਲੱਭਣ, ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ ਇੱਕ ਅਸਲੀ, ਸਥਾਪਿਤ ਸਰੋਤ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।
ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖੋਜੋਗੇ
ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਪੱਧਰ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੋਲਦੇ, ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਕਰਦੇ ਦੇਖੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਦੇਖੇ ਜਾਂ ਪਰਖੇ ਜਾਣ ਦਾ ਡਰ ਕਿੰਨਾ ਦਿਖਦਾ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਾਜਿਕ ਗੱਲਬਾਤ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਪੱਧਰ: ਅਜਨਬੀਆਂ ਨਾਲ ਹਲਕੀ ਗੱਲਬਾਤ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਸਮੂਹ ਚਰਚਾ ਚਲਾਉਂਦੇ ਰਹਿਣ ਤੱਕ ਗੱਲਬਾਤ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡੇ ਬਚਾਅ ਪੈਟਰਨ: ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਉਹਨਾਂ ਹਾਲਾਤਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਸਮਾਜਿਕ ਡਰ ਜਗਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਕੀ ਕੀਮਤ ਚੁਕਾਉਂਦੇ ਹੋ।
ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਬੋਝ: ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਤੇਜ਼ ਹੋਣਾ, ਸ਼ਰਮ ਨਾਲ ਲਾਲ ਹੋਣਾ, ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ, ਜਾਂ ਆਵਾਜ਼ ਕੰਬਣਾ ਜੋ ਸਮਾਜਿਕ ਦਬਾਅ ਨਾਲ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਚਾਰੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸਾਦੀ ਭਾਸ਼ਾ ਦਾ ਸਾਰ, ਜੋ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਨਿਦਾਨ ਨਹੀਂ।
ਇੱਕ ਸਵਾਲ ਕਿਵੇਂ ਦਿਖਦਾ ਹੈ
ਸਵਾਲ 1, 20 ਵਿੱਚੋਂ
ਜਦੋਂ ਮੈਨੂੰ ਮੀਟਿੰਗ ਜਾਂ ਗਰੁੱਪ ਚਰਚਾ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਗੱਲ ਰੱਖਣੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਬੇਚੈਨੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 19 ਹੋਰ · ਕੁੱਲ 4 ਮਿੰਟਇਸਦਾ ਜਵਾਬ ਦਿਓ
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ
- 1
ਜਵਾਬ ਦਿਓ
20 ਸਵਾਲ, 4 ਮਿੰਟ। ਆਟੋ-ਅੱਗੇ — ਹੱਥੀਂ 'ਅੱਗੇ' ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ।
- 2
ਨਤੀਜਾ ਦੇਖੋ
ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰੋਫ਼ਾਈਲ ਦਾ ਤੁਰੰਤ ਵੇਰਵਾ। ਮੁਫ਼ਤ, ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਯੋਗ, ਸਾਈਨ ਇਨ ਕਰਨ 'ਤੇ ਸੇਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- 3
ਹੋਰ ਡੂੰਘਾਈ ਵਿੱਚ ਜਾਓ
ਪ੍ਰੀਮੀਅਮ ਪੂਰੀ ਰਿਪੋਰਟ ਅਨਲੌਕ ਕਰਦਾ ਹੈ — ਕਰੀਅਰ, ਖੂਬੀਆਂ, ਵਿਕਾਸ ਰਾਹ।
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਕੀ ਇਹ ਇੱਕ ਨਿਦਾਨ ਹੈ?
ਨਹੀਂ। ਇਹ ਜਾਂਚ-ਪੜਤਾਲ ਚਾਰ ਆਮ ਸਮਾਜਿਕ-ਚਿੰਤਾ ਖੇਤਰਾਂ ਦੁਆਲੇ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਇੱਕ ਸਵੈ-ਚਿੰਤਨ ਟੂਲ ਹੈ, ਨਿਦਾਨ ਯੰਤਰ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਾਇਕ ਪੈਟਰਨਾਂ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਲਾਇਸੰਸਸ਼ੁਦਾ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ, ਜਿਵੇਂ ਥੈਰੇਪਿਸਟ, ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ, ਜਾਂ ਮਨੋਚਿਕਿਤਸਕ, ਹੀ ਪੂਰੇ ਕਲੀਨਿਕਲ ਮੁਲਾਂਕਣ ਰਾਹੀਂ ਸੋਸ਼ਲ ਐਂਗਜ਼ਾਇਟੀ ਡਿਸਆਰਡਰ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਗੱਲਬਾਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਵਜੋਂ ਦੇਖੋ, ਫ਼ੈਸਲੇ ਵਜੋਂ ਨਹੀਂ।
ਕੀ ਮੈਂ ਬਸ ਅੰਤਰਮੁਖੀ ਹਾਂ, ਜਾਂ ਇਹ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਹੈ?
ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਉਲਝਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸੁਲਝਾਉਣਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ। ਅੰਤਰਮੁਖਤਾ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਊਰਜਾ ਕਿੱਥੋਂ ਮਿਲਦੀ ਹੈ: ਅੰਤਰਮੁਖੀ ਅਕਸਰ ਛੋਟੇ ਸਮੂਹਾਂ, ਇੱਕ-ਨਾਲ-ਇੱਕ ਗੱਲਬਾਤ, ਜਾਂ ਦੁਬਾਰਾ ਤਾਜ਼ਗੀ ਲਈ ਇਕੱਲੇ ਸ਼ਾਂਤ ਸਮਾਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਵੀ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ। ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਡਰ ਬਾਰੇ ਹੈ: ਪਰਖੇ, ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ, ਜਾਂ ਜਾਂਚੇ ਜਾਣ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਚਿੰਤਾ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਹਾਲਾਤਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਦਿਖਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਹਿੱਸਾ ਬਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਜਾਂਚ: ਜੋ ਅੰਤਰਮੁਖੀ ਪਾਰਟੀ ਛੱਡਦਾ ਹੈ ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰਾਹਤ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਗੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ; ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਉਹੀ ਪਾਰਟੀ ਛੱਡਦਾ ਹੈ ਅਕਸਰ ਉਸ ਪਲ ਰਾਹਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਨਿਰਾਸ਼, ਦੋਸ਼ੀ, ਜਾਂ ਇਕੱਲਾ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸੀ। ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਬੇਆਰਾਮੀ ਡਰ ਅਤੇ ਬਚਾਅ ਦੀ ਬਜਾਏ ਵੱਧ ਪਸੰਦ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਬਾਰੇ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਬਸ ਵੱਧ ਸੰਕੋਚੀ ਬਣੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਜਿਵੇਂ ਹੈ ਬਿਲਕੁਲ ਠੀਕ ਹੈ।
ਜੇ ਮੈਂ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਘਬਰਾਓ ਨਾ: ਵੱਧ ਸਕੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੈ, ਉਮਰ ਭਰ ਦੀ ਸਜ਼ਾ ਨਹੀਂ। ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਕਿਸੇ ਲਾਇਸੰਸਸ਼ੁਦਾ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਕੋਈ ਜੋ ਕੌਗਨਿਟਿਵ ਬਿਹੇਵੀਅਰਲ ਥੈਰੇਪੀ (CBT) ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ-ਆਧਾਰਿਤ CBT ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਬੂਤ-ਸਮਰਥਿਤ ਇਲਾਜ ਹੈ। ਐਂਗਜ਼ਾਇਟੀ ਐਂਡ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਆਫ਼ ਅਮਰੀਕਾ (adaa.org) ਕੋਲ ਮੁਫ਼ਤ ਥੈਰੇਪਿਸਟ-ਖੋਜ ਟੂਲ, ਜਾਂਚ ਸਰੋਤ, ਅਤੇ ਸਾਥੀ ਸਹਾਇਤਾ ਭਾਈਚਾਰੇ ਹਨ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨ ਨਹੀਂ ਕਿ ਕਿੱਥੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਜੇ ਖ਼ਰਚਾ ਜਾਂ ਪਹੁੰਚ ਰੁਕਾਵਟ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਸਲਾਈਡਿੰਗ-ਸਕੇਲ ਫ਼ੀਸ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਕੇਂਦਰ ਜਾਂ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕਲੀਨਿਕ ਅਕਸਰ ਸਥਾਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੋਜਣ ਲਾਇਕ ਘੱਟ-ਖ਼ਰਚੇ ਵਾਲੇ ਬਦਲ ਹਨ।
ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ-ਆਧਾਰਿਤ CBT ਕੀ ਹੈ?
ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ-ਆਧਾਰਿਤ ਕੌਗਨਿਟਿਵ ਬਿਹੇਵੀਅਰਲ ਥੈਰੇਪੀ (CBT) ਇੱਕ ਢਾਂਚਾਗਤ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ: ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਹਲਕੀ ਬੇਆਰਾਮੀ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਸੱਚਮੁੱਚ ਔਖੇ ਤੱਕ ਸਮਾਜਿਕ ਹਾਲਾਤਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਪੌੜੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ-ਇੱਕ ਕਦਮ ਕਰਕੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਮਿਸਾਲ ਵਜੋਂ ਕੈਸ਼ੀਅਰ ਨਾਲ ਹਲਕੀ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨਾ, ਫਿਰ ਸਮੂਹ ਗੱਲਬਾਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ, ਫਿਰ ਛੋਟੀ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਦੇਣਾ। ਹਰ ਦੁਹਰਾਓ, ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਡਰਿਆ ਹੋਇਆ ਨਤੀਜਾ, ਜਿਵੇਂ ਰੱਦ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਬੇਇੱਜ਼ਤੀ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਜਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਸੋਚੇ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਹਿਣਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਹੌਲੀ, ਸੋਚੀ-ਸਮਝੀ ਮਿਹਨਤ ਹੈ, ਪਰ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਖੋਜ ਸਮਰਥਨ ਵਾਲਾ ਇਲਾਜ ਹੈ।
ਇਹ HSP (ਬਹੁਤ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਵਿਅਕਤੀ) ਟੈਸਟ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਵੱਖਰਾ ਹੈ?
ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਮਾਪਦੇ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਓਵਰਲੈਪ ਉਲਝਣ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਜਾਂਚ-ਪੜਤਾਲ ਪਰਖੇ ਜਾਣ ਦੇ ਡਰ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੈ: ਦੂਜੇ ਲੋਕ ਕੀ ਸੋਚਣਗੇ ਇਸਦੀ ਚਿੰਤਾ, ਅਤੇ ਉਸ ਚਿੰਤਾ ਕਾਰਨ ਹਾਲਾਤਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ। HSP ਟੈਸਟ ਸੰਵੇਦੀ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਮਾਪਦਾ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੋਰ, ਰੌਸ਼ਨੀ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਮਾਹੌਲ, ਜਾਂ ਭੀੜ-ਭਾੜ ਵਾਲੇ ਮਾਹੌਲ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਕੋਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰਖ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਨਾ। ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਵਿਅਕਤੀ ਸ਼ਾਂਤ ਇੱਕ-ਨਾਲ-ਇੱਕ ਗੱਲਬਾਤ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਰੌਲੇ-ਰੱਪੇ ਵਾਲੀ ਪਾਰਟੀ ਦੇ ਸੰਵੇਦੀ ਬੋਝ ਨਾਲ ਥੱਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ; ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਉਸੇ ਸ਼ਾਂਤ ਗੱਲਬਾਤ ਵਿੱਚ ਵੀ ਚਿੰਤਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਦੂਜਾ ਵਿਅਕਤੀ ਕੀ ਸੋਚੇਗਾ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਦੋਹਾਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਦੋਵੇਂ ਜਾਂਚ-ਪੜਤਾਲਾਂ ਲੈਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜਾ ਕਾਰਕ, ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਜਾਂ ਪਰਖੇ ਜਾਣ ਦਾ ਡਰ, ਵੱਧ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਰਿਹਾ ਹੈ।
ਕੀ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਹੈ?
ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ। ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਖੋਜਕਾਰਾਂ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਕਿਸੇ ਨਾ ਕਿਸੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਟੁੱਟੇ, ਅਜੀਬ, ਜਾਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਇਹ ਇਲਾਜ ਹੋਣ 'ਤੇ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਵੱਧ ਇਲਾਜਯੋਗ ਪੈਟਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਵੀ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ-ਆਧਾਰਿਤ CBT ਨਾਲ। ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਲੇ ਘਬਰਾਹਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਕੀਮਤ, ਬੁੱਧੀ, ਜਾਂ ਪਸੰਦੀਦਗੀ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਹਿੰਦਾ; ਇਹ ਇੱਕ ਪੈਟਰਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਨੇ ਸਿੱਖਿਆ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਪੈਟਰਨ ਹੈ ਜੋ ਸਹੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਭੁਲਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।