د غوسې او ناهیلۍ ارزونه
د غوسې د تنظیم په 4 برخو کې یو ځان-غور: غوسه څومره ځله راپورته کیږي، دا په بهر کې څنګه ښکاري، څومره دننه ساتل کیږي، او تاسو څومره کنټرول پرې لرئ. 20 پوښتنې، سمدستي لنډیز. دا د ځان-غور یوه وسیله ده، نه کلینیکي تشخیص.
راجستر کولو ته اړتیا نشته — ستاسو پایله سمدستي ښکاري.
Trait anger / anger-expression domains (STAXI-2 framework) · Original 20 items, not the copyrighted STAXI-2 (Spielberger) — we do not administer that instrument.
- وګورئ چې ستاسو لپاره په ورځني ژوند کې غوسه او ناهیلي په حقیقت کې څومره ځله راپورته کیږي، نه یوازې په یاد پاتې کیدونکو سختو حالاتو کې.
- د بهرنۍ څرګندونې په اړه یو نظر ترلاسه کړئ — ستاسو څومره غوسه په لوړ غږ، تېرو خبرو، یا ښکاره کړنو کې راوځي.
- په دننه فشار پوه شئ — تاسو څومره غوسه دننه ساتئ، تېروئ، یا په چوپتیا کې یې بیا تکراروئ د دې پر ځای چې ویې ښیئ.
- د خپلې غوسې د کنټرول په اړه یو احساس ترلاسه کړئ — تاسو څومره د انتخاب احساس کوئ چې کله او څنګه په هماغه شېبه کې غبرګون وښیئ.
نه. دا یوه وړیا، د ځان-غور وسیله ده، نه کلینیکي تشخیص. دا تاسو ته نشي ویلی چې ایا تاسو په طبي لحاظ «د غوسې ستونزه» لرئ — یوازې یو جواز لرونکی رواني روغتیا مسلکي کولی شي دا ډول ارزونه وکړي، معمولا له یوې څخه په ډېرو خبرو اترو کې. هغه څه چې دا یې کولی شي دا دي چې تاسو ته په څلورو عامو د غوسې د تنظیم برخو کې یو ساده انځور درکړي، کوم چې یو ګټور پیل ټکی کیدی شي که تاسو فکر کوئ چې ایا ستاسو غوسه د نږدې کتنې وړ ده.
غوسه پخپله ستونزه نه ده — دا یو عادي احساس دی چې هرڅوک یې احساسوي، او دا ډېری وخت دا نښه کوي چې یو حد مات شوی یا یوه اړتیا نه پوره کیږي. دا هغه وخت یوې داسې نمونې ته اوړي چې پاملرنې ته اړتیا لري کله چې د هغې تکرار، شدت، یا د کنټرول نشتوالی ریښتینی زیان رامنځته کړي: خرابې اړیکې، په کار کې ستونزې، فزیکي فشار یا روغتیايي اغېزې، یا داسې غبرګونونه چې احساس کیږي مخکې له دې چې تاسو یې وټاکئ پیښیږي. د سخت فشار یوه نمونه، چیرې چې غوسه دننه ساتل کیږي او د وخت په تېرېدو سره راټولیږي د دې پر ځای چې په بشپړه توګه څرګنده شي، د پرله پسې غوسې د څرګندولو په څېر مهمه کیدی شي.
خپلې پایلې د یوې پرېکړې پر ځای د معلوماتو په توګه وګڼئ. یو ښه بل ګام دا دی چې د یو معالج یا مشاور سره خبرې وکړئ، په غوره توګه هغه څوک چې د ادراکي چلند درملنې (CBT) پر بنسټ د غوسې په مدیریت کې تجربه ولري، کوم چې د سالمې غوسې تنظیم جوړولو لپاره ترټولو غوره ملاتړ شوې لاره ده. د CBT پر بنسټ لارې چارې معمولا په لومړنیو فزیکي او ذهني نښو پیژندلو تمرکز کوي چې غوسه راپورته کیږي، د هغو فکرونو پوښتنه کول چې په هغه شیبه کې یې سونګ کوي، او د یوې ارامې، ډیرې قصدي غبرګون تمرین کول مخکې له دې چې عکس العمل غالب شي. د دې کتنې څخه ستاسو د لنډیز راوړل هغه لومړۍ خبرو اترو ته کولی شي د هغې په تمرکز کې مرسته وکړي.
نه — دواړه سختۍ په خپل ځان کې صحي نه دي. د غوسې څرګندول په داسې لارو چې پرله پسې، شدید، یا کنټرول یې سخت وي کولی شي اړیکې زیانمنې کړي او ریښتینی زیان ورسوي. مګر د غوسې په بشپړ ډول فشارول دا له منځه نه وړي؛ دا د وخت په تیریدو سره رامینځته کیږي او کولی شي د خپګان، کینې، یا فزیکي فشار په توګه بیا راڅرګند شي. هغه هدف چې د غوسې مدیریت ډیری لارې چارې یې په لټه کې دي لږ احساس یا ډیره چوپتیا نه ده — دا تنظیم شوی بیان دی: د غوسې ژر لیدل، پوهیدل چې دا تاسو ته څه وايي، او د دې پرځای چې یا چاودنه وکړئ یا یې تیر کړئ د ځواب ویلو څرنګوالی غوره کول.
