یوه د 10 پوښتنو د ځان موندنې ازموینه چې د CBT د داخلي نیوکه کوونکي ډول پوهنې څخه الهام اخیستل شوې ده. ستاسو په سر کې غږ د شپږو نمونو څخه یوې ته نقشه کوي، کمال غوښتونکی، پرتله کوونکی، ناورین جوړونکی، د خلکو خوښوونکی، ځان غولوونکی، یا ډرل-سارجنټ. لحن: خواخوږي پیژندنه، نه پراخوالی.

دوی د داخلي انتقادي ډولونو سره سمون لري چې په CBT او د شفقت متمرکزې درملنې ادبیاتو کې په مکرر ډول پیژندل شوي دي (Stone & Stone 1989 voice dialogue, Firestone 1997 critical inner voice, Gilbert 2009 compassionate mind). هر انتقاد کوونکی یو مختلف محافظتي نیت، مختلف لګښتونه، او مختلف ضد حرکتونه لري.

هو. نږدې هرڅوک یو داخلي نیوکه کوونکی لري، دا د دې یوه عادي برخه ده چې ذهن څنګه خوندیتوب، ټولنیز تړاو، او معیارونه پروسس کوي. ستونزه د هغې شتون نه دی؛ دا د هغې حجم، د هغې فریکونسۍ، او دا چې ایا دا مرسته کوي یا تخریب کوي. دوامداره سخته ځان-نیوکه د خپګان، اضطراب، او ستړیا سره تړاو لري.

د 10 پوښتنو لپاره شاوخوا 3 دقیقې. ستاسو د غالب نیوکه کوونکي، د ډول ځانګړي ځوابي حرکتونو، او ستاسو د ثانوي نیوکه کوونکي د پیژندلو څرنګوالي سره سمدستي پایلې. نه نوم لیکنه، نه ایمیل، نه د پیسو ورکولو دیوال.