د ډېر فکر کولو ارزونه
د ورته خبرو په بیا تکرارولو، یا په ورته «که داسې وشي» کې بند پاتې یاست؟ د تکراري فکر کولو او د هغې د اغېز په اړه د 24 پوښتنو ځاني انعکاس. د ځاني انعکاس وسیله، نه کلینیکي تشخیص.
راجستر کولو ته اړتیا نشته — ستاسو پایله سمدستي ښکاري.
Rumination/Response Styles Theory domain structure (repetitive negative thinking, difficulty disengaging, rehashing/replaying, life impact) · Original 24 items, not the Ruminative Responses Scale (Nolen-Hoeksema & Morrow 1991; Treynor, Gonzalez & Nolen-Hoeksema 2003) or the Penn State Worry Questionnaire (Meyer et al. 1990) — we do not administer either instrument.
- وګورئ چې څو ځله ورته اندیښمن فکر پخپله راپورته کیږي — ستاسو د تکراري منفي فکر کولو نمونه د هغه څه په پرتله چې معمول دي.
- په دې اړه یو نظر ترلاسه کړئ چې ستاسو لپاره څومره سخته ده چې په شعوري توګه له یوې فکر لړۍ څخه ځان خلاص کړئ کله چې هغه لا دمخه پیل شوې وي.
- پوه شئ چې څومره ذهني وخت د تیرو خبرو په بیا کتنه یا د راتلونکو هغو خبرو په تمرین کولو مصرفیږي چې لا تر اوسه نه دي شوي.
- د ژوند اغېز وګورئ — ایا ډېر فکر کول په ښکاره ډول ستاسو خوب، ستاسو پریکړې، یا ستاسو د ورځني حاضر احساس کولو څرنګوالی اغېزمنوي.
نه. دا یوه وړیا، د ځاني انعکاس وسیله ده، نه کلینیکي تشخیص. دا نشي کولی تاسو ته ووایي چې ایا تاسو کلینیکي رومینیشن یا د اضطراب اختلال لرئ — یوازې یو جواز لرونکی مسلکي کولی شي دا ډول ارزونه وکړي. هغه څه چې دا یې کولی شي دا دي چې تاسو ته په څلورو ډېر فکر کولو برخو کې په ساده ژبه یو انځور درکړي، چې د پیل ټکي په توګه ګټور دی که تاسو حیران یاست چې ایا ستاسو تکراري فکر کول د نږدې کتنې وړ دي.
هو، کله ناکله بیا فکر کول عادي او ډېری وخت ګټور وي، دا هغه لاره ده چې خلک له ناخوالو شیبو څخه زده کړه کوي یا مخکې له مخکې پلان جوړوي. ډېر فکر کول، په هغه مانا چې څېړونکي یې د ژاولو په توګه مطالعه کوي، یو څه ډېر مشخص بیانوي: یو تکراري کړۍ چې هماغه موضوع بیا راپورته کوي پرته له دې چې نوې پایلې ته ورسېږي، او دا ستاسو د خوب، وخت، یا شتون په بیه تمامېږي، د دې پر ځای چې تاسو سره د یو څه په پروسس کولو او پرمخ تللو کې مرسته وکړي.
خپلې پایلې د معلوماتو په توګه وګڼئ، نه د یوې پرېکړې په توګه. یو ښه بل ګام دا دی چې د داسې یو معالج سره خبرې وکړئ چې د ژاولو یا مزمنې اندېښنې سره بلد وي. ادراکي چلندي درملنه (CBT) او میټا-ادراکي درملنه دواړه د دې ډول فکري کړۍ د ماتولو لپاره ښه ملاتړ شوې لارې دي. له دې ارزونې څخه ستاسو د لنډیز راوړل هغې لومړۍ خبرو اترو ته کولی شي د هغې په تمرکز کې مرسته وکړي.
دوی سره ورته والی لري خو یو شان نه دي. ډېر فکر کول، یا ژاول، یو تکراري فکري سبک دی چې کولی شي د اضطراب تر څنګ، د خپګان تر څنګ، یا په هغو خلکو کې په یوازې ځان راڅرګند شي چې په ورځني ژوند کې ښه احساس کوي. اندېښنه معمولا راتلونکي ته اشاره کوي، د راتلونکي «څه به وشي» په اړه، په داسې حال کې چې ژاول ډېری وخت د تېر وخت په اړه تکرارېږي — دا ارزونه په خپلو څلورو برخو کې دواړه نمونې پوښي.
