د 10 پوښتنو د ځان پېژندنې ازموینه چې د Linda Sapadin د 1996 کال د ځنډوونکو له ډلبندۍ څخه الهام اخیستل شوې ده. ستاسو د ځنډ کولو سټایل له شپږو آرکیټایپونو څخه یو سره نقشه کوي: کمال غوښتونکی، اندیښمن، خیال پلو، سرغړونکی، د بحران جوړونکی، یا ډیر کار کوونکی.

دوی د Linda Sapadin د 1996 کال کلاسیکې ډلبندۍ (It's About Time! The 6 Styles of Procrastination) سره سمون لري، چې د تولید او CBT په ادبیاتو کې په پراخه کچه نقل شوي. هر ډول مختلف محرکات، لګښتونه، او د مقابلې ستراتیژۍ لري.

نه. ځنډول یو عادي چلند دی چې تقریبا هرڅوک یې تجربه کوي. اوږدمهاله، ځورونکی ځنډول کیدای شي د ADHD، اضطراب، یا خپګان نښه وي، مګر پخپله دا چلند یوه ناروغي نه ده. که ستاسو ځنډول ستاسو په ژوند کې د پام وړ خنډ رامنځته کوي، د اصلي لاملونو په اړه د یوه جواز لرونکي معالج یا خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.

د 10 پوښتنو لپاره شاوخوا 4 دقیقې. ستاسو د ډول، د ډول ځانګړي مقابلې ستراتیژیو، او ستاسو د دوهم ډول د پیژندلو څرنګوالي سره سمدستي پایلې. نه نوم لیکنه، نه ایمیل، نه د پیسو ورکړه.