د ځان-شفقت ازموینه یوه وړیا 26-پوښتنیزه ازموینه ده چې د ډاکټر کریسټین نیف د ځان-شفقت پیمانې (SCS-26) پر بنسټ جوړه شوې، کومه چې په ارواپوهنه کې د ځان-شفقت ترټولو پراخه کارول شوې پیمانه ده. تاسو درجه بندي کوئ چې هره جمله ستاسو لپاره څو ځله سمه ده او په شپږو فرعي پیمانو کې یو سمدستي انځور ترلاسه کوئ، له «د دوړې تر شا» څخه تر «ګرم او خلاص» پورې. دا شاوخوا درې دقیقې وخت نیسي او د ځان انعکاس یوه وسیله ده، نه کلینیکي ازموینه.

د ځان-شفقت پیمانه (SCS)، چې په 2003 کال کې د ارواپوهې ډاکټر کریسټین نیف لخوا جوړه شوې، ځان-شفقت په دریو جوړه اړخونو کې اندازه کوي: د ځان-مهربانۍ په مقابل کې ځان-قضاوت، د ګډ انسانیت په مقابل کې انزوا، او د ذهن-پالنې په مقابل کې ډیر-پیژندنه. د 26-توکو اوږده بڼه هغه نسخه ده چې په ډیری خپرو شویو څیړنو کې کارول کیږي، او نیف یې د هرې موخې لپاره وړیا کارولو ته اجازه ورکوي، په شمول د کلینیکي او سوداګریزو کارونو، یوازې د حوالې په ورکولو سره.

نه. ځان-عزت دا دی چې تاسو خپل ځان څومره په ښه توګه ارزوئ، چې ډیری وختونه له پرتله کولو او لاسته راوړنو سره تړاو لري. ځان-شفقت دا دی چې تاسو په ځانګړې توګه کله چې تاسو په ستونزه کې یاست یا پاتې راغلي یاست، له ځان سره څومره مهربانه چلند کوئ، پرته له دې چې تاسو د نورو په پرتله څنګه درجه بندي کیږئ. څیړنې موندلې چې دا دواړه یوازې یو څه سره تړاو لري، او ځان-شفقت د مقاومت وړاندوینه کوي پرته له هغه نازکوالي چې لوړ ځان-عزت یې له ځانه سره راوړلی شي کله چې دا په ګټلو پورې اړه ولري.

هو، ځان-شفقت د یو ثابت صفت پرځای یو مهارت دی، او دا قصدي تمرین ته ځواب ورکوي، لکه د سخت ځان-خبرو لیدل او په قصدي توګه یې بیا چوکاټ کول، په هر پیل ټکي کې. یوه ټیټه پایله د هغه ځای یو انځور دی چې تاسو همدا اوس یاست، نه د ټول عمر سزا. که تاسو کله چې ازموینه بیا اخلئ یوه بله ډله راڅرګنده شي، دا معمولا یوازې هغه څه منعکس کوي چې نن ستاسو لپاره خورا فعال دي.