نه. دا ارزونه د ځان انعکاس یوه وسیله ده چې د ټولنیز اضطراب په څلورو عامو برخو جوړه شوې، نه د تشخیص وسیله. دا کولی شي هغه نمونې په نښه کړي چې پاملرنې ته اړتیا لري، خو یوازې د رواني روغتیا جواز لرونکی مسلکي، لکه درملونکی، ارواپوه، یا رواني ډاکټر، کولی شي د بشپړ کلینیکي ارزونې له لارې د ټولنیز اضطراب اختلال تشخیص کړي. خپلې پایلې د خبرو اترو د پیل ټکی وګڼئ، نه پرېکړه.

دا یو له تر ټولو عامو غلط فهمیو څخه دی، او د دې روښانه کول ارزښت لري. درونګرايي د دې په اړه ده چې تاسو خپله انرژي له کومه ځایه ترلاسه کوئ: درونګرا خلک اکثرا د بیا چارج لپاره کوچنۍ ډلې، یو پر یو خبرې اترې، یا یوازېتوب غوره کوي، او دا هیڅ یوه د حل وړ ستونزه نه ده. ټولنیز اضطراب د ویرې په اړه دی: د قضاوت، شرمنده کېدو، یا څارل کېدو په اړه یوه دوامداره اندیښنه چې حتی په هغو حالاتو کې هم راڅرګندیږي چې تاسو به یې په بل ډول غوښتل برخه واخلئ، او دا تاسو د هغوی څخه د ډډې کولو لامل کیږي. یو ګټور ځان-ارزونه: یو درونګرا چې یوه محفل ته نه ځي معمولا د ارامۍ او بیا چارج احساس کوي؛ هغه څوک چې د ټولنیز اضطراب له امله ورته محفل ته نه ځي اکثرا په هغه شېبه کې د ارامۍ احساس کوي خو وروسته د ناهیلۍ، ګناه، یا یوازېتوب احساس هم کوي، ځکه چې دوی غوښتل چې لاړ شي. که ستاسو ناراحتي د خوښې او انرژۍ په اړه ډیره وي نه د ویرې او ډډې کولو، نو تاسو شاید په طبیعي توګه ډیر ځانګړي یاست، او دا په بشپړه توګه سمه ده.

په نه ویرېدو سره پیل وکړئ: لوړه نمره معلومات دي، نه د ژوند سزا. یو ښه بل ګام د یو جواز لرونکي معالج سره اړیکه نیول دي، په غوره توګه هغه څوک چې ادراکي چلند درملنه (CBT) تمرین کوي، ځکه چې د افشا کولو پر بنسټ CBT د ټولنیزې اضطراب لپاره ترټولو شواهدو ملاتړ شوې درملنه ده. د امریکا د اضطراب او خپګان ټولنه (adaa.org) د معالج موندلو وړیا وسیله، د سکرینینګ سرچینې، او د همکارانو ملاتړ ټولنې لري که تاسو ډاډه نه یاست چې له کومه ځایه پیل وکړئ. که لګښت یا لاسرسی یو خنډ وي، ډیری معالجین د سلایډینګ پیمانه فیسونه وړاندیز کوي، او د ټولنې رواني روغتیا مرکزونه یا د پوهنتون روزنیز کلینیکونه اکثرا د ټیټ لګښت اختیارونه دي چې په سیمه ایزه توګه د لټون وړ دي.

د افشا کولو پر بنسټ ادراکي چلند درملنه (CBT) یوه منظمه، تدریجي کړنلاره ده: د درملونکي په ملاتړ، تاسو د ټولنیزو حالاتو یوه زینه جوړوئ له لږ ناراحتونکي څخه تر ریښتیني سختو پورې، او یو په بل پسې یې تمرین کوئ، د بیلګې په توګه د یو کیشیر سره لنډې خبرې کول، بیا په یوه ډله ایزه خبرو کې ګډون کول، بیا یو لنډ پریزنټیشن ورکول. هر تکرار، چې په خوندي او پرله پسې توګه ترسره کیږي، ستاسو دماغ ته دا ور زده کوي چې ویره شوې پایله، لکه رد یا سپکاوی، معمولا نه پیښیږي، یا د هغه څه په پرتله چې په تمه کې احساس کیږي ډیر د زغملو وړ ده. دا یو ورو، قصدي کار دی، خو دا هغه درملنه ده چې د ټولنیز اضطراب لپاره ترټولو قوي څیړنیز ملاتړ لري.