O Teste de Autocompaixão é um questionário gratuito de 26 perguntas baseado na Escala de Autocompaixão de Neff (SCS-26), a medida de autocompaixão mais amplamente usada em psicologia. Você avalia com que frequência cada afirmação é verdadeira para você e obtém um instantâneo instantâneo em seis subescalas, de Atrás da Neblina a Quente e Aberto. Leva cerca de seis minutos e é uma ferramenta de auto-reflexão, não um teste clínico.

A Escala de Autocompaixão (SCS), criada pela psicóloga Dra. Kristin Neff em 2003, mede autocompaixão em três dimensões emparelhadas: bondade consigo mesmo versus auto-julgamento, humanidade compartilhada versus isolamento, e atenção plena versus sobre-identificação. A forma longa de 26 itens é a versão usada na maioria das pesquisas publicadas, e Neff a disponibiliza gratuitamente para qualquer uso, incluindo trabalho clínico e comercial, apenas com citação.

Não. Autoestima é como você se avalia favoravelmente, frequentemente ligada à comparação e êxito. Autocompaixão é como você se trata especificamente quando está lutando ou não correspondeu às expectativas, independentemente de como você se compara aos outros. A pesquisa encontra os dois apenas parcialmente relacionados, e autocompaixão tende a prever resiliência sem a fragilidade que a alta autoestima pode carregar quando depende de êxito.

Sim, autocompaixão é uma habilidade em vez de uma característica fixa, e responde à prática deliberada, como notar auto-crítica dura e deliberadamente reformulá-la, a partir de qualquer ponto de partida. Um resultado baixo é um instantâneo de onde você está agora, não uma sentença de vida. Se uma faixa diferente aparecer quando você refazer o teste, geralmente apenas reflete o que está mais ativo para você hoje.