Нет. Это бесплатный инструмент самооценки, не клинический диагноз. Он не может сказать вам, есть ли у вас «проблема с гневом» в медицинском смысле — только лицензированный специалист в области психического здоровья может провести такую оценку, обычно за более чем одним разговором. То, что он может сделать, — дать вам простой для понимания снимок по четырём распространённым областям регулирования гнева, который может быть полезной отправной точкой, если вы задаётесь вопросом, стоит ли ваш гнев смотреть более внимательно.

Гнев сам по себе не проблема — это нормальная эмоция, которую чувствует каждый, и она часто сигнализирует о том, что граница была пересечена или потребность не выполняется. Это становится паттерном, стоящим внимания, когда частота, интенсивность или отсутствие контроля вокруг него начинает вызывать реальный ущерб: напряжённые отношения, проблемы на работе, физическое напряжение или эффекты здоровья, или реакции, которые чувствуют себя происходящими до того, как вы можете выбрать их. Паттерн тяжёлого подавления, где гнев задерживается и накапливается со временем вместо того, чтобы вообще выражаться, может быть столь же значимым, как частые взрывы.

Начните с обращения с вашими результатами как с информацией, а не как с вердиктом. Хороший следующий шаг — говорить с терапевтом или консультантом, в идеально опытным в основанном на КБТ управлении гневом, которое является наиболее поддерживаемым подходом для построения более здорового регулирования гнева. Подходы на основе КБТ обычно сосредоточены на распознавании ранних физических и ментальных признаков того, что гнев растёт, оспаривании мыслей, которые его подпитывают в данный момент, и практике более спокойных, более целенаправленных ответов до того, как реакция захватит. Принесение вашего резюме из этой проверки в этот первый разговор может помочь сосредоточить его.

Нет — ни одна крайность сама по себе не здорова. Выражение гнева способами, которые часты, интенсивны или трудны для контроля, может нанести урон отношениям и вызвать реальный вред. Но полное подавление гнева не заставляет его исчезнуть; оно склонно накапливаться со временем и может всплыть как раздражительность, обида или физическое напряжение. Цель, которую большинство подходов управления гневом преследуют, — это не меньше чувств или больше молчания — это регулируемое выражение: заметить гнев рано, понять, что он вам говорит, и выбрать, как ответить, а не либо взорваться, либо проглотить.