Тест голоса внутреннего критика, какой критик управляет вашей головой (6 типов)

Почти у каждого есть внутренний критик — голос в голове, который комментирует то, что вы делаете, что публикуете, с кем себя сравниваете и на своём ли вы месте. Критик — это не что-то одно: это шесть узнаваемых паттернов, выявленных в литературе по КПТ, диалогу с голосами и терапии, ориентированной на сострадание (Stone & Stone 1989, Firestone 1997, Gilbert 2009). Перфекционист настаивает: «достаточно хорошего не бывает». Сравнивающий ведёт непрерывный рейтинг, сравнивая вас с каждым встречным. Катастрофизатор превращает мелкие промахи в катастрофы, способные разрушить карьеру. Угодник говорит: «они будут разочарованы». Самозванец говорит: «они узнают, что вам здесь не место». Сержант-инструктор кричит: «хватит лениться, дави сильнее».

Тест голоса внутреннего критика сопоставляет вашего доминантного критика с одним из этих шести. Десять повседневных сценариев — небольшая ошибка, прокрутка соцсетей, завершение работы, чья-то похвала, повышение у друга — показывают, какой голос вы слышите чаще всего. Знать своего критика важно, потому что контрходы зависят от типа: ход, который успокаивает Перфекциониста, только усиливает Угодника, и наоборот. Общие советы по самосостраданию не работают, потому что они не нацелены на тот голос, который на самом деле звучит у вас в голове.