Почти у каждого есть внутренний критик — голос в вашей голове, который комментирует то, что вы делаете, что выпускаете, с кем себя сравниваете и принадлежите ли вы. Критик — это не одно целое; это шесть узнаваемых паттернов, выявленных в литературе по КПТ, голосовому диалогу и терапии, ориентированной на сострадание (Stone & Stone 1989, Firestone 1997, Gilbert 2009). Перфекционист настаивает: «достаточно хорошо не существует». Сравнитель ведет живую таблицу лидеров против всех, кого вы встречаете. Катастрофизатор превращает мелкие ошибки в катастрофы, разрушающие карьеру. Угодник говорит: «они будут разочарованы». Самозванец говорит: «они узнают, что вы здесь чужой». Сержант-инструктор кричит: «хватит лениться, работайте усерднее».

Тест на голос внутреннего критика определяет вашего доминирующего критика среди этих шести. Десять повседневных сценариев — совершение небольшой ошибки, просмотр социальных сетей, завершение работы, похвала от кого-то, повышение друга — показывают, какой голос вы слышите чаще всего. Знание своего критика важно, потому что контрмеры зависят от типа: действие, которое успокаивает Перфекциониста, усиливает Угодника, и наоборот. Общие советы по самосостраданию неэффективны, потому что они не нацелены на реальный голос, управляющий вашей головой.