Нет. Эта проверка — инструмент самооценки, построенный вокруг четырёх распространённых областей социальной тревожности, не диагностический инструмент. Это может выявить паттерны, стоящие внимания, но только лицензированный специалист в области психического здоровья, такой как терапевт, психолог или психиатр, может диагностировать расстройство социальной тревожности путём полного клинического обследования. Думайте о результатах как о стартере для разговора, а не как о вердикте.

Это одна из самых распространённых путаниц, и она стоит разбираться. Интроверсия — это то, где вы получаете энергию: интроверты часто предпочитают меньшие группы, разговоры один-на-один или тихое время в одиночестве для подзарядки, и ничего из этого не является проблемой для решения. Социальная тревожность — это про страх: постоянное беспокойство о том, что вас судят, смущают или изучают, которое проявляется даже в ситуациях, где вы иначе хотели бы участвовать, и которое заставляет вас их избегать. Полезная проверка реальности: интровертов, который пропускает вечеринку, обычно чувствует облегчение и подзарядку; кто-то с социальной тревожностью, который пропускает ту же вечеринку, часто чувствует облегчение в данный момент, но также разочарование, вину или изоляцию впоследствии, потому что они хотели пойти. Если ваш дискомфорт больше про предпочтение и энергию, чем про страх и избегание, вы, вероятно, просто проводены, чтобы быть более зарезервированными, и это полностью нормально как есть.

Начните с того, что не паникуйте: высокий результат — это информация, не приговор на жизнь. Хороший следующий шаг — обращение к лицензированному терапевту, в идеально к тому, который практикует когнитивно-поведенческую терапию (КБТ), поскольку основанная на экспозиции КБТ — это наиболее доказанное лечение социальной тревожности. Ассоциация тревожности и депрессии Америки (adaa.org) имеет бесплатный инструмент для поиска терапевта, ресурсы для проверки и сообщества взаимной поддержки, если вы не уверены, где начать. Если стоимость или доступ — препятствие, многие терапевты предлагают регулируемые по размеру платежи, и центры общественного психического здоровья или клиники подготовки университетов — это часто более дешёвые варианты, стоящие поиска на местном уровне.

Основанная на экспозиции когнитивно-поведенческая терапия (КБТ) — это структурированный, постепенный подход: с поддержкой терапевта вы строите лестницу социальных ситуаций от мягко неудобных до действительно трудных и практикуете их по одной ступени, например светская беседа с кассиром, затем присоединение к групповому разговору, затем краткая презентация. Каждое повторение, сделанное безопасно и неоднократно, учит ваш мозг, что опасаемый результат, такой как отклонение или унижение, обычно не происходит или намного более переносимый, чем кажется в ожидании. Это медленная, целенаправленная работа, но это лечение с самой сильной исследовательской поддержкой для социальной тревожности.