Självmedkänsla-testet är ett gratis 26-frågors quiz baserat på Dr. Kristin Neffs självmedkänsla-skala (SCS-26), det mest använda självmedkänsla-måttet i psykologi. Du betygsätter hur ofta varje påstående är sant för dig och får en omedelbar ögonblicksbild över sex underskala, från I dimman till Varm och öppen. Det tar ungefär sex minuter och är ett själv-reflektionsverktyg, inte ett kliniskt test.

Själv­medkänsla-skalan (SCS), skapad av psykolog Dr. Kristin Neff 2003, mäter självmedkänsla över tre parade dimensioner: själv-vänlighet kontra själv-dom, gemensam mänsklighet kontra isolering, och medvetenhet kontra över-identifiering. Den 26-posits långform är versionen som används i mest publicerad forskning, och Neff gör den fritt tillgänglig för all användning – inklusive klinisk och kommersiell arbete – med enbart citat.

Nej. Självkänsla är hur favorabelt du utvärderar dig själv, ofta kopplad till jämförelse och prestationer. Självmedkänsla är hur snälla du behandlar dig själv specifikt när du kämpar eller har misslyckats, oberoende av hur du rankas mot andra. Forskning visar att de två endast är delvis relaterade, och självmedkänsla tenderar att förutspå motståndskraft utan den skörhet höga självkänsla kan bära när den beror på att vinna.

Ja, självmedkänsla är en färdighet snarare än en fast egenskap, och den svarar på målstödd övning – såsom att märka hård själv-tal och målmedvetet omformulera det – vid vilken startpunkt som helst. Ett lågt resultat är en ögonblicksbild av var du är just nu, inte ett livstidsstraff. Om ett annat band dyker upp när du gör om testet, återspeglar det vanligtvis bara vad som är mest aktivt för dig idag.