Kuhusu tathmini hii

Jaribio la Sauti ya Nakili wa Ndani, Nakili Gani Inakuendeshea Kichwa Chako (Aina 6)

Jaribio bure la maswali 10 la sauti ya nakili wa ndani iliyoinspira na typology ya CBT ya nakili wa ndani. Tukia nakili gani wa ndani inakuendeshea kichwa chako, Perfectionist, Comparer, Catastrophizer, People-Pleaser, Imposter, au Drill-Sergeant. Kutambua kwa huruma, si therapy. Matokeo ya haraka, bila kusajili.

10 maswali2 min

Chukua Jaribio la Sauti ya Nakili wa Ndani Jifunze zaidi juu ya jaribio hili

Kwa BureMatokeo ya Haraka · 2 min

Nini ni Jaribio la Sauti ya Nakili wa Ndani?

Karibu kila mtu ana mkosoaji wa ndani, sauti kichwani mwako inayotoa maoni kuhusu unachofanya, unachotoa, unamlinganisha na nani, na kama unastahili kuwepo. Mkosoaji huyo si kitu kimoja; ni muundo sita zinazotambulika katika machapisho ya CBT, mazungumzo ya sauti (voice-dialogue), na tiba inayolenga huruma (Stone & Stone 1989, Firestone 1997, Gilbert 2009). Perfectionist husisitiza 'hakuna kinachotosha kabisa'. Comparer huendesha ubao wa ushindani hai dhidi ya kila mtu unayekutana naye. Catastrophizer hubadilisha makosa madogo kuwa maafa yanayomaliza kazi. People-Pleaser husema 'watakatishwa tamaa'. Imposter husema 'watagundua kuwa hustahili kuwepo'. Drill-Sergeant hupiga kelele 'acha uvivu, sukuma zaidi'.

Inner Critic Voice Test inalinganisha mkosoaji wako mkuu na mojawapo ya sita hizi. Hali kumi za kila siku, kufanya kosa dogo, kupitia mitandao ya kijamii, kumaliza kazi fulani, mtu akikusifu, rafiki akipandishwa cheo, zinaibua ni sauti gani unayoisikia zaidi. Kujua mkosoaji wako ni muhimu kwa sababu mbinu za kukabiliana naye ni mahususi kwa aina: hatua inayomtuliza Perfectionist huweza kumchochea zaidi People-Pleaser, na kinyume chake. Ushauri wa jumla wa kujihurumia haufanyi kazi kwa sababu haulengi sauti halisi inayoendesha akili yako.

Endelea kusoma

Hii ni mazalenzi ya kuzingatiaji mwenyewe iliyoinspiriana na mawazo ya CBT na compassion-focused therapy, SI tathmini ya kliniki. Kusikitisha kwa mwenyewe kwa utata unahusiana na mmanyiko, wasiwasi, na mwako. Kama mtawala wako unasababisha dhiki kubwa, tafadhali waona therapist iliyofunzwa katika CBT au compassion-focused therapy. Muundo hapa ni kutambua kwa upendo, si kuongeza: kutaja mtawala ni hatua ya kwanza ya kuringiza sauti.

Kile utakambunga

Mtawala wako anayeongoza wa simu ndani: Perfectionist, Comparer, Catastrophizer, People-Pleaser, Imposter, au Drill-Sergeant

Kwa nini mtawala wako unasikika jinsi gani, kusudi lake la kulindu, si utata wake tu

Mbinu mahususi kwa aina yako zinazomtuliza kweli MKOSOAJI WAKO (kujihurumia kwa jumla hakufanyi kazi kwa sababu hakulengi)

Gharama kubwa ya mtawala wako, mwako, kusambaza kwa uhalifu, uvimbe wa kulinganisha, au upinzani wa kupumzika

Mtawala wa pili ambao unamchanganya nao (watu wengi si safi kabisa) na wakati inapotokea

Jinsi ya kuijibu sauti ya mtawala wako kwa huruma ya nafsi badala ya kumtii

Kile Swali Linabunga

Swali 1 ya 10

You make a small mistake at work. What does the voice in your head actually say?

9 zaidi baada ya hii · 2 min jumlaJibu hili

Jinsi Inafanya Kazi

1
Jibu
10 maswali, 2 min. Kuendelea kiotomatiki — hakuna kitufe cha Ijayo.
2
Ona matokeo
Uchanganuzi wa haraka wa profaili yako. Bure, unaweza kubesheni, umehifadhiwa ikiwa unaingia.
3
Jifunze zaidi
Bora inafungua ripoti kamili — ajira, nguvu, njia za ukuaji.

Maswali Yanayoulizwa Mara Kwa Mara

Inner Critic Voice Test ni nini?

Jaribio la kujigundua lenye maswali 10, lililoongozwa na uainishaji wa CBT wa mkosoaji wa ndani. Linaoanisha sauti iliyo kichwani mwako na mojawapo ya aina sita: Perfectionist, Comparer, Catastrophizer, People-Pleaser, Imposter, au Drill-Sergeant. Mtindo wake: kutambua kwa huruma, si kukuza.

Kwa nini mtawala huu wa sita haswa?

Zinalingana na aina za mkosoaji wa ndani zilizotambuliwa mara kwa mara katika machapisho ya CBT na tiba inayolenga huruma (Stone & Stone 1989 voice dialogue, Firestone 1997 critical inner voice, Gilbert 2009 compassionate mind). Kila mkosoaji ana kusudi tofauti la kujilinda, gharama tofauti, na mbinu tofauti za kukabiliana naye.

Je, kuwa na mtawala wa simu ni kawaida?

Ndiyo. Karibu kila mtu ana mkosoaji wa ndani; ni sehemu ya kawaida ya jinsi akili inavyoshughulikia usalama, uhusiano wa kijamii, na viwango. Tatizo si uwepo wake; ni sauti yake kubwa, marudio yake, na kama unasaidia au unadhuru. Kujikosoa kwa ukali wa kudumu kunahusiana na mfadhaiko, wasiwasi, na uchovu wa kiakili.

Muhtasari wa muda gani?

Kama dakika 2 kwa maswali 10. Matokeo ya papo hapo yakiwa na mkosoaji wako mkuu, mbinu mahususi za kukabiliana naye, na jinsi ya kubaini mkosoaji wako wa pili. Hakuna usajili, hakuna barua pepe, hakuna malipo.

Kama mimi ni mchanganyiko wa mtawala wa pili?

Hiyo ni kawaida. Mchanganyiko ya kawaida: Perfectionist + Drill-Sergeant (viwango vya juu + kusukuma kwa utata), Imposter + Comparer (shaka yenyewe + mahitaji), Catastrophizer + People-Pleaser (hofu ya kukataliwa + simu ya watu), Perfectionist + Imposter (muundo ya juu-mlengo wa kawaida).

Ninawezaje kumtuliza mkosoaji wangu wa ndani?

Mbinu za kukabiliana ni mahususi kwa aina. Perfectionist: jizoeze kutoa kazi inayotosha. Comparer: punguza vichocheo vya kulinganisha. Catastrophizer: taja hali mbaya zaidi, kisha jiulize ni nini kinachowezekana kwa kweli. People-Pleaser: jizoeze kukataa mambo madogo. Imposter: hifadhi kumbukumbu ya mafanikio yako. Drill-Sergeant: panga mapumziko kama jambo lisiloweza kujadiliwa.

Je, hii ni therapy au tathmini ya kliniki?

Hapana. Hii ni mazalenzi ya kuzingatiaji mwenyewe iliyoinspiriana na mawazo ya CBT na compassion-focused therapy. Sio tathmini ya kliniki kwa mmanyiko, wasiwasi, OCD, au hali yoyote ya akili. Kama mtawala wako unasababisha dhiki kubwa, tafadhali waona therapist iliyofunzwa. Uingereza: Samaritans 116 123. Marekani: 988 Suicide & Crisis Lifeline.

Je, mtawala wangu unaweza kubadilika kwa muda?

Ndiyo. Mkosoaji anayeongoza mara nyingi hubadilika kulingana na awamu ya maisha, mazingira ya kazi, na msongo wa msingi. Mkosoaji wa miaka ya 20 mara nyingi ni Imposter au Perfectionist; katikati ya kazi mara nyingi ni Drill-Sergeant au Comparer; wakati wa uchovu wa kiakili mara nyingi ni Catastrophizer au People-Pleaser. Jaribio hubainisha sauti yako kuu ya sasa.

Jaribio hubainishaje ni mkosoaji gani anayetawala kichwa changu?

Majibu yako yanaoanisha na sauti inayojirudia ya mazungumzo yako ya ndani, kufuatana na uainishaji wa CBT wa mkosoaji wa ndani: Perfectionist, Comparer, Catastrophizer, People-Pleaser, Imposter, na Drill-Sergeant. Kinasoma sauti unayoisikia mara nyingi zaidi, si siku moja mbaya.

Je, naweza kushiriki matokeo yangu?

Unaweza, kuna kadi inayoshirikika, lakini hii ni ya kufikiri zaidi kuliko vidokezo vingine, kwa hiyo watu wengi wanaiita siri. Hakuna akaunti inayohitajika pia.

Je, unakuza majibu yangu au unahitaji barua pepe yangu?

Hakuna barua pepe, hakuna usajili, hakuna kinachohifadhiwa. Jaribio linaendeshwa kwenye kivinjari chako na kusasisha ukurasa kunalifuta.

Je, lengo ni kumnyamazisha kabisa mkosoaji wangu wa ndani?

Hapana, mbinu nyingi za CBT hurekebisha jinsi unavyomuona mkosoaji badala ya kumfuta kabisa. Mkosoaji wa aina ya Drill-Sergeant, akilainishwa, huwa msukumo wenye manufaa. Jaribio hukusaidia kutambua sauti hiyo ili uweze kuijibu kwa huruma ya nafsi badala ya kumtii kiotomatiki.