Ruka kwa muhtwa kuu
WellbeingResearch-grade

Ukaguzi wa Hisia za Msimu

Je, unahisi kukata tamaa mara kwa mara wakati wa vuli na baridi, kisha unarudi katika hali ya kawaida wakati wa masika? Huu ni ukaguzi wa kujitathmini wenye maswali 20 kuhusu mabadiliko ya hisia, usingizi, na hamu ya kula kulingana na msimu. Ni zana ya kujitathmini, si utambuzi wa kitabibu.

20 maswalidakika 4

Hakuna usajili unaohitajika — matokeo yako yanaonekana haraka.

Seasonal affective disorder domain structure (mood/energy shift, hypersomnia, carb craving, seasonal reversal — Rosenthal et al. 1984; Kasper et al. 1989) · Original 20 items, not the Seasonal Pattern Assessment Questionnaire (SPAQ, Rosenthal et al. 1984) — we do not administer that instrument.

Utajifunza nini
  • Angalia jinsi hisia na nguvu zako zinavyobadilika kati ya vuli/baridi na masika/kiangazi, ukilinganisha na hali yako ya kawaida.
  • Jifunze kuhusu mabadiliko ya usingizi wako — kama unaelekea kulala zaidi (hypersomnia) siku zinapokuwa fupi, mfumo unaohusiana kwa karibu na SAD.
  • Jifunze kuhusu hamu yako ya kula na hamu ya vyakula vya sukari — kama unavutiwa zaidi na vyakula vizito na vyenye sukari wakati hali ya hewa inapokuwa baridi.
  • Angalia alama yako ya mfumo wa msimu, kigezo halisi cha utambuzi: kama hisia zako hurudi kila masika, mwaka baada ya mwaka.
Maswali Yanayoulizwa Mara Kwa Mara

  • Hapana. Hii ni zana ya bure ya kujitathmini, si uchunguzi wa kitabibu. Haiwezi kukuambia kama una ugonjwa wa hisia wa msimu (SAD) kwa maana ya kitabibu — mtaalamu mwenye leseni pekee ndiye anayeweza kufanya tathmini ya aina hiyo. Kinachoweza kufanya ni kukupa muhtasari wa lugha rahisi katika maeneo manne ya hisia za msimu, ambao unaweza kuwa mwanzo mzuri iwapo unajiuliza kama kushuka kwako kwa vuli/baridi kunafaa kuchunguzwa kwa karibu zaidi.

  • Kuhisi nguvu kidogo zaidi mara siku zinapofupika ni jambo la kawaida sana na ni tofauti na ugonjwa wa hisia wa msimu. SAD inaelezea mfumo maalum zaidi: hisia, usingizi, na hamu ya kula hubadilika pamoja na misimu, mabadiliko hayo ni makubwa vya kutosha kuathiri maisha ya kila siku, na hubadilika tena kwa uhakika ifikapo masika, si tu hali ndogo ya "winter blues".

  • Ukaguzi wa Hali ya Akili unaangalia dalili za jumla za unyogovu bila kurejelea wakati wa mwaka. Ukaguzi huu unahusu hasa kama hisia, usingizi, na hamu yako ya kula hufuata misimu, mbaya zaidi vuli/baridi, bora zaidi kwa uhakika masika au kiangazi. Iwapo hisia zako za chini hazionekani kutegemea msimu, Ukaguzi wa Hali ya Akili huenda ukawa mwanzo unaofaa zaidi.

  • Anza kwa kuchukulia matokeo yako kama taarifa, si hukumu. Hatua nzuri inayofuata ni kuzungumza na daktari au mshauri kuhusu ugonjwa wa hisia wa msimu hasa. Tiba ya mwanga (kikao cha kila siku na kisanduku cha mwanga mkali, kwa kawaida asubuhi) na CBT iliyorekebishwa kwa unyogovu wa msimu (CBT-SAD) zote mbili zina ushahidi thabiti wa kisayansi. Kuleta muhtasari wako kutoka ukaguzi huu kwenye mazungumzo hayo ya kwanza kunaweza kusaidia kuulenga vizuri.

Kabla ya kuanza

  • Sheria na muda

    • 20 Maswali, kuhusu dakika 4.
    • Jibu kwa ukweli — hakuna majibu sahihi au yasiyo sahihi kwa vipengee vya uchunguzi.
    • Fanya kazi peke yako, mahali tulivu. Usishauriwe na wengine wakati wa mtihani.

  • Kanusho

    Kuchukua mtihani wetu haipaswi kuonekana kama tathmini kamili au sahihi ya uwezo wako. Matokeo ni kwa madhumuni ya habari na kujitafakari tu.

Home
›Tests
›Ukaguzi wa Hisia za Msimu
Kuhusu tathmini hii
🌃

Ukaguzi wa Hisia za Msimu

Je, unahisi kukata tamaa mara kwa mara wakati wa vuli na baridi, kisha unarudi katika hali ya kawaida wakati wa masika? Huu ni ukaguzi wa kujitathmini wenye maswali 20 kuhusu mabadiliko ya hisia, usingizi, na hamu ya kula kulingana na msimu. Ni zana ya kujitathmini, si utambuzi wa kitabibu.

maswali
20
dakika 4
Kwa Bure · Mfumo Umethibitisha
Chukua Ukaguzi wa Hisia za MsimuJifunze zaidi juu ya jaribio hili
Kwa BureMatokeo ya Haraka · dakika 4

Nini ni Ukaguzi wa Hisia za Msimu?

Ukaguzi huu unaangalia mabadiliko ya hisia kulingana na msimu kupitia maeneo manne yanayoendelea kujitokeza katika utafiti wa ugonjwa wa hisia wa msimu (seasonal affective disorder, SAD): kiasi ambacho hisia na nguvu zako hubadilika kweli mara siku zinapofupika (mabadiliko ya hisia na nguvu), kama usingizi wako unaelekea kulala zaidi na kupata shida kuamka, hypersomnia, mfumo usio wa kawaida unaohusiana zaidi na SAD, tofauti na kukosa usingizi ambako ni kawaida zaidi katika hisia za chini zisizo za msimu (mabadiliko ya usingizi), kiasi ambacho hamu yako ya kula na hamu ya vyakula vya wanga au sukari huongezeka katika miezi ya baridi (hamu ya kula na hamu ya wanga), na, kigezo halisi cha uchunguzi, kama mfumo huo hubadilika kwa uhakika, mbaya zaidi wakati wa vuli na baridi, bora zaidi ifikapo masika na kiangazi, mwaka baada ya mwaka (mfumo wa msimu). Hisia za chini za jumla ambazo haziendani kamwe na kalenda si sawa na mfumo wa msimu, ndiyo maana eneo la nne lina uzito sawa na maeneo matatu ya kwanza yakijumlishwa.

Kuhisi uchovu kidogo zaidi au kutamani vyakula vya faraja wakati baridi inapoanza ni jambo la kawaida na si sawa na unyogovu wa msimu. Wanasayansi, wakifuata kazi ya msingi ya Norman Rosenthal katika Taasisi ya Kitaifa ya Afya ya Akili (National Institute of Mental Health) miaka ya 1980, wanaelezea ugonjwa wa hisia wa msimu kuwa mfumo maalum zaidi: hisia, usingizi, na hamu ya kula hubadilika pamoja na misimu, na, jambo muhimu, mabadiliko hayo hubadilika kwa uhakika mara siku zinaporefuka tena. Inakuwa muhimu kuzingatiwa kwa karibu zaidi wakati kushuka kwa vuli/baridi kunarudia mwaka baada ya mwaka, ni kubwa vya kutosha kuathiri kazi, mahusiano, au utendaji wa kila siku, na kunapungua kwa uhakika ifikapo masika bila wewe kufanya kitu tofauti.

Endelea kusomaAcha kidogo

Ukaguzi huu ni zana ya kujitathmini, si chombo cha uchunguzi wa kitabibu, na hauchukui nafasi ya tathmini na mtaalamu mwenye leseni. Unatokana na maeneo manne yale yale ambayo utafiti wa kitabibu wa mfumo wa msimu unaendelea kuyarejelea, umebadilishwa hapa kuwa ukaguzi wa lugha rahisi, hauna maneno halisi ya dodoso lolote la kitabibu. Iwapo matokeo yako yanaonyesha mfumo wa kweli wa msimu, daktari au mshauri anaweza kuzungumza kuhusu chaguo zenye ushahidi thabiti hasa kwa SAD: tiba ya mwanga (matumizi ya kisanduku cha mwanga mkali kila asubuhi kwa ratiba) na CBT iliyorekebishwa kwa unyogovu wa msimu (CBT-SAD) zote mbili zina utafiti thabiti wa kuziunga mkono.

Kile utakambunga

🔋

Angalia jinsi hisia na nguvu zako zinavyobadilika kati ya vuli/baridi na masika/kiangazi, ukilinganisha na hali yako ya kawaida.

😴

Jifunze kuhusu mabadiliko ya usingizi wako — kama unaelekea kulala zaidi (hypersomnia) siku zinapokuwa fupi, mfumo unaohusiana kwa karibu na SAD.

🍯

Jifunze kuhusu hamu yako ya kula na hamu ya vyakula vya sukari — kama unavutiwa zaidi na vyakula vizito na vyenye sukari wakati hali ya hewa inapokuwa baridi.

🌤️

Angalia alama yako ya mfumo wa msimu, kigezo halisi cha utambuzi: kama hisia zako hurudi kila masika, mwaka baada ya mwaka.

📋

Pata muhtasari rahisi katika sehemu zote nne, unaosaidia kama hatua ya kwanza ya mazungumzo na daktari au mshauri.

Kile Swali Linabunga

Swali 1 ya 20

When fall arrives and the days get shorter, my mood noticeably drops compared to how I feel in summer.

19 zaidi baada ya hii · dakika 4 jumlaJibu hili

Jinsi Inafanya Kazi

  1. 1

    Jibu

    20 maswali, dakika 4. Kuendelea kiotomatiki — hakuna kitufe cha Ijayo.

  2. 2

    Ona matokeo

    Uchanganuzi wa haraka wa profaili yako. Bure, unaweza kubesheni, umehifadhiwa ikiwa unaingia.

  3. 3

    Jifunze zaidi

    Bora inafungua ripoti kamili — ajira, nguvu, njia za ukuaji.

Maswali Yanayoulizwa Mara Kwa Mara

Je, ukaguzi huu ni uchunguzi, au unaniambia kuwa nina ugonjwa wa hisia wa msimu?

Hapana. Hii ni zana ya bure ya kujitathmini, si uchunguzi wa kitabibu. Haiwezi kukuambia kama una ugonjwa wa hisia wa msimu (SAD) kwa maana ya kitabibu — mtaalamu mwenye leseni pekee ndiye anayeweza kufanya tathmini ya aina hiyo. Kinachoweza kufanya ni kukupa muhtasari wa lugha rahisi katika maeneo manne ya hisia za msimu, ambao unaweza kuwa mwanzo mzuri iwapo unajiuliza kama kushuka kwako kwa vuli/baridi kunafaa kuchunguzwa kwa karibu zaidi.

Je, ni kawaida kuhisi hali ya chini au uchovu wakati wa baridi?

Kuhisi nguvu kidogo zaidi mara siku zinapofupika ni jambo la kawaida sana na ni tofauti na ugonjwa wa hisia wa msimu. SAD inaelezea mfumo maalum zaidi: hisia, usingizi, na hamu ya kula hubadilika pamoja na misimu, mabadiliko hayo ni makubwa vya kutosha kuathiri maisha ya kila siku, na hubadilika tena kwa uhakika ifikapo masika, si tu hali ndogo ya "winter blues".

Hii inatofautianaje na Ukaguzi wa Hali ya Akili (uchunguzi wa unyogovu)?

Ukaguzi wa Hali ya Akili unaangalia dalili za jumla za unyogovu bila kurejelea wakati wa mwaka. Ukaguzi huu unahusu hasa kama hisia, usingizi, na hamu yako ya kula hufuata misimu, mbaya zaidi vuli/baridi, bora zaidi kwa uhakika masika au kiangazi. Iwapo hisia zako za chini hazionekani kutegemea msimu, Ukaguzi wa Hali ya Akili huenda ukawa mwanzo unaofaa zaidi.

Matokeo yangu yananihusu sana — nifanye nini hasa baadaye?

Anza kwa kuchukulia matokeo yako kama taarifa, si hukumu. Hatua nzuri inayofuata ni kuzungumza na daktari au mshauri kuhusu ugonjwa wa hisia wa msimu hasa. Tiba ya mwanga (kikao cha kila siku na kisanduku cha mwanga mkali, kwa kawaida asubuhi) na CBT iliyorekebishwa kwa unyogovu wa msimu (CBT-SAD) zote mbili zina ushahidi thabiti wa kisayansi. Kuleta muhtasari wako kutoka ukaguzi huu kwenye mazungumzo hayo ya kwanza kunaweza kusaidia kuulenga vizuri.

Je, alama ya juu inamaanisha kuna tatizo na mimi?

Hapana. Ugonjwa wa hisia wa msimu ni mfumo unaotambuliwa na uliosomwa vizuri, unaotokana na jinsi biolojia ya baadhi ya watu inavyoitikia kupungua kwa mwanga wa mchana, si dosari ya tabia au ukosefu wa nia. Watu wengi wanaofanya vizuri sehemu nyingine ya mwaka hupata kushuka kwa kweli kwa msimu. Kutambua mfumo huo ni taarifa muhimu, na matibabu yaliyopangwa, yenye ushahidi wa kisayansi, yanaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa uzito wa msimu huo.

Je, nifanyeje kama hisia zangu za chini hazipungui masika au kiangazi?

Iwapo hisia zako za chini zinaendelea mwaka mzima badala ya kupungua siku zinaporefuka, hilo linaelekeza mbali na mfumo wa msimu na kuelekea wasiwasi wa jumla zaidi wa hisia, Ukaguzi wa Hali ya Akili huenda ukafaa zaidi. Vyovyote vile, hisia za chini zinazoendelea zinafaa kuzungumzwa na daktari au mtaalamu wa afya ya akili, na iwapo mawazo ya kujidhuru yanajitokeza, tafadhali wasiliana na huduma ya dharura mara moja.

Tayari kuanza?

20 maswali · dakika 4

Chukua Ukaguzi wa Hisia za Msimu
Vinjari zaidi:Mtihani wote 195Maktaba ya ajiraLinganisha mitihaniMbinu