WellbeingResearch-grade
Jaribio la Huruma kwa Nafsi
Kipimo bure cha huruma kwa nafsi kulingana na Mizani ya Huruma kwa Nafsi iliyothihakiswa ya Dr. Kristin Neff (SCS-26). Maswali ishirini na sita yanakarta jinsi unavyo jibu kwa upole katika mipango sita, kutoka Behind the Fog hadi Warm and Open. Chombo cha kuangalia sura yako, si utambuzi wa kimatibabu. Matokeo ya haraka, bila kusajili.
26 maswalidakika 6
Hakuna usajili unaohitajika — matokeo yako yanaonekana haraka.
Self-Compassion Scale (Neff 2003)
Utajifunza nini
- Mahali ambapo huruma ya nafsi mwenyewe iko, katika rubani nne kutoka Behind the Fog hadi Warm and Open
- Alama yako kwenye Kiwango cha Huruma ya Nafsi Mwenyewe cha Kristin Neff (SCS-26), kipimo cha huruma ya nafsi kinachozidi kutumika katika saikolohiji
- Mgawanyiko wako katika vipengee vyote sita: huruma ya nafsi, ubwanaji wa kawaida, tahadhari, na kinyume chake
- Jinsi kukataa nafsi na kutengana kunaendelea dhidi ya sehemu yako inayokumbali uchungu kwa upole
Maswali Yanayoulizwa Mara Kwa Mara
Mtihani wa Huruma ya Nafsi Mwenyewe ni swali 26 la bure linalojenga juu ya Kiwango cha Huruma ya Nafsi Mwenyewe cha Dkt. Kristin Neff (SCS-26), kipimo cha huruma ya nafsi kinachozidi kutumika katika saikolohiji. Uweza kila kauli na kupata picha ya haraka katika vipengee sita, kutoka Behind the Fog hadi Warm and Open. Inachukua dakika kama sita na ni chombo cha kuangalia nafsi mwenyewe, si mtihani wa kliniki.
Kiwango cha Huruma ya Nafsi Mwenyewe (SCS), kiliyoundwa na mwanasaikolohiji Dkt. Kristin Neff mwaka 2003, kinapeana huruma ya nafsi katika vipengee vitatu vya kupingana: huruma ya nafsi dhidi ya kukataa nafsi, ubwanaji wa kawaida dhidi ya kutengana, na tahadhari dhidi ya kuambat sana. Muundo wenye vipengee 26 ni inayozidi kutumika katika utafiti uliotolewa, na Neff inatoa kwa bure kwa kila kusudi, ikiwa ni kaida na kazi ya biashara, kwa ushauri tu.
Hapana. Kuheshimu nafsi mwenyewe ni jinsi unavyojiheshimu wenyewe, mara nyingi kulingana na kuparibanisha na mafanikio. Huruma ya nafsi mwenyewe ni jinsi unavyojitendea wenyewe sana wakati wa ushindi au kufa muhimu, bila kulingana na jinsi unavyotosheka dhidi ya wengine. Utafiti unaonyesha kuwa hizo mbili zinaingiliwa kwa kidogo tu, na huruma ya nafsi mara nyingi inatumia kusasauliana bila upungufu ambao heshima ya juu inaweza kuwa nayo wakati inategemea ushindi.
Ndiyo, huruma kwa nafsi ni ujuzi badala ya sifa iliyokwisha kaa, na hujibu vizuri kwa mazoezi ya makusudi — kama kutambua mazungumzo makali ya ndani na kuyabadilisha kwa makusudi — kuanzia mahali popote ulipo. Matokeo ya chini ni picha ya mahali ulipo sasa hivi, si hukumu ya maisha yote. Kama kiwango tofauti kikitokea unaporudia jaribio, kwa kawaida hiyo inaakisi tu kinachotawala zaidi kwako leo.
Kuhusu tathmini hii
Mizani ya Huruma kwa Nafsi ya Neff (SCS-26)
Kipimo bure cha huruma kwa nafsi kulingana na Mizani ya Huruma kwa Nafsi iliyothihakiswa ya Dr. Kristin Neff (SCS-26). Maswali ishirini na sita yanakarta jinsi unavyo jibu kwa upole katika mipango sita, kutoka Behind the Fog hadi Warm and Open. Chombo cha kuangalia sura yako, si utambuzi wa kimatibabu. Matokeo ya haraka, bila kusajili.
26 maswalidakika 6Kwa Bure · Mfumo Umethibitisha
Kwa BureMatokeo ya Haraka · dakika 6
Nini ni Jaribio la Huruma kwa Nafsi?
Huruma ya nafsi mwenyewe inamaanisha jinsi unavyojitendea katika nyakati za kushindwa, uchungu, au kutokuwa na kuridhika - sawa na upole unavyomtendea rafiki, au kwa kukataa kwa ukali. Dkt. Kristin Neff, mwanasaikolohiji, alikuza Kiwango cha Huruma ya Nafsi Mwenyewe (SCS) mwaka 2003 katika Chuo Kikuu cha Texas katika Austin. Muundo wake wenye vipengee 26 unabaki kuwa kipimo kinachozidi kutumika katika utafiti, unajenga juu ya vipengee vitatu vya kupingana: huruma ya nafsi dhidi ya kukataa nafsi, ubwanaji wa kawaida dhidi ya kutengana, na tahadhari dhidi ya kuambat sana. Huruma ya nafsi mwenyewe ni tofauti na kuheshimu nafsi mwenyewe - utafiti unaonyesha kuwa zinaingiliwa kwa kidogo tu, na huruma ya nafsi inaonyesha kusasauliana bila upungufu unaopatikana kutokana na kuheshimu inayojenga kwenye kuparibanisha na mafanikio.
Mtihani wa Huruma ya Nafsi Mwenyewe unasoma majibu yako katika vipengee vyote 26 na vipengee sita vyote, jinsi sauti yako ya ndani ilivyo upole chini ya mabasi, iwapo unatambua ushindi kama kitu ambacho kila mtu anakabali, na ni kiasi gani dhana ya kufa kununua mfikiri dhidi ya ufahamu wenye mvua. Kinachanganya hizo zote katika picha moja na kukuambatia katika rubani moja ya nne: Nyuma ya Usombeke (wenye tahadhari), Kumburuka Kwanza (kumbolika), Kupanda Mizizi (kuota), na Kupeza na Kujifungua (kutembea na upole), kila moja yenye muundo halisi nyuma na njia moja inayosaidia sana.
Endelea kusomaAcha kidogo
Hii ni picha ya kujitafakari, SI tathmini ya kimatibabu au ya utambuzi. Huruma kwa nafsi ni ujuzi, si sifa iliyokwisha kaa — miongo ya utafiti inaonyesha kuwa unaweza kujengwa kwa mazoezi ya makusudi kuanzia mahali popote ulipo. Jaribio la Huruma kwa Nafsi la JobCannon linachukua dakika sita hivi na linaishia na kadi ya matokeo inayoweza kushirikiwa. Kama kujikosoa kunahisi kuwa cha kudumu au kunaelekea kwenye kukata tamaa, tafadhali wasiliana na daktari au mtaalamu wa tiba — jaribio hili ni mahali pa kuanzia, si mbadala wa msaada.
Kile utakambunga
Mahali ambapo huruma ya nafsi mwenyewe iko, katika rubani nne kutoka Behind the Fog hadi Warm and Open
Alama yako kwenye Kiwango cha Huruma ya Nafsi Mwenyewe cha Kristin Neff (SCS-26), kipimo cha huruma ya nafsi kinachozidi kutumika katika saikolohiji
Mgawanyiko wako katika vipengee vyote sita: huruma ya nafsi, ubwanaji wa kawaida, tahadhari, na kinyume chake
Jinsi kukataa nafsi na kutengana kunaendelea dhidi ya sehemu yako inayokumbali uchungu kwa upole
Hatua za vitendo za kufuata ili kujenga huruma kwa nafsi kama ujuzi, pamoja na maelekezo wazi endapo unahitaji msaada halisi
Kadi ya huruma ya nafsi mwenyewe inayoweza kushirikiwa kwa hadithi na simu
Kile Swali Linabunga
Swali 1 ya 26
I'm disapproving and judgmental about my own flaws and inadequacies.
25 zaidi baada ya hii · dakika 6 jumlaJibu hili
Jinsi Inafanya Kazi
- 1
Jibu
26 maswali, dakika 6. Kuendelea kiotomatiki — hakuna kitufe cha Ijayo.
- 2
Ona matokeo
Uchanganuzi wa haraka wa profaili yako. Bure, unaweza kubesheni, umehifadhiwa ikiwa unaingia.
- 3
Jifunze zaidi
Bora inafungua ripoti kamili — ajira, nguvu, njia za ukuaji.
Maswali Yanayoulizwa Mara Kwa Mara
Mtihani wa Huruma ya Nafsi Mwenyewe ni nini?
Mtihani wa Huruma ya Nafsi Mwenyewe ni swali 26 la bure linalojenga juu ya Kiwango cha Huruma ya Nafsi Mwenyewe cha Dkt. Kristin Neff (SCS-26), kipimo cha huruma ya nafsi kinachozidi kutumika katika saikolohiji. Uweza kila kauli na kupata picha ya haraka katika vipengee sita, kutoka Behind the Fog hadi Warm and Open. Inachukua dakika kama sita na ni chombo cha kuangalia nafsi mwenyewe, si mtihani wa kliniki.
Kiwango cha Huruma ya Nafsi Mwenyewe ni nini?
Kiwango cha Huruma ya Nafsi Mwenyewe (SCS), kiliyoundwa na mwanasaikolohiji Dkt. Kristin Neff mwaka 2003, kinapeana huruma ya nafsi katika vipengee vitatu vya kupingana: huruma ya nafsi dhidi ya kukataa nafsi, ubwanaji wa kawaida dhidi ya kutengana, na tahadhari dhidi ya kuambat sana. Muundo wenye vipengee 26 ni inayozidi kutumika katika utafiti uliotolewa, na Neff inatoa kwa bure kwa kila kusudi, ikiwa ni kaida na kazi ya biashara, kwa ushauri tu.
Je, huruma ya nafsi mwenyewe ni sawa na kuheshimu nafsi mwenyewe?
Hapana. Kuheshimu nafsi mwenyewe ni jinsi unavyojiheshimu wenyewe, mara nyingi kulingana na kuparibanisha na mafanikio. Huruma ya nafsi mwenyewe ni jinsi unavyojitendea wenyewe sana wakati wa ushindi au kufa muhimu, bila kulingana na jinsi unavyotosheka dhidi ya wengine. Utafiti unaonyesha kuwa hizo mbili zinaingiliwa kwa kidogo tu, na huruma ya nafsi mara nyingi inatumia kusasauliana bila upungufu ambao heshima ya juu inaweza kuwa nayo wakati inategemea ushindi.
Je, huruma ya nafsi mwenyewe inaweza kubadilika?
Ndiyo, huruma kwa nafsi ni ujuzi badala ya sifa iliyokwisha kaa, na hujibu vizuri kwa mazoezi ya makusudi — kama kutambua mazungumzo makali ya ndani na kuyabadilisha kwa makusudi — kuanzia mahali popote ulipo. Matokeo ya chini ni picha ya mahali ulipo sasa hivi, si hukumu ya maisha yote. Kama kiwango tofauti kikitokea unaporudia jaribio, kwa kawaida hiyo inaakisi tu kinachotawala zaidi kwako leo.
Je, hii ni mtihani wa kliniki au wa kugundua magonjwa?
Hapana. Ingawa SCS ni chombo cha utafiti kinachotumiwa, mtihani huu ni picha ya kuangalia nafsi mwenyewe, si tathmini ya kliniki, na haiwezi kugundua chochote. Iwapo kukataa nafsi kunasikika kuendelea, au unakabali na hopelessness, tafadhali wasiliana na daktari, mganga, au njia ya msaada wa akili, mtihani huu si badala ya msaada huo.
Je, Mtihani wa Huruma ya Nafsi Mwenyewe ni bure?
Ndiyo. Maswali yote 26, kiwango chako cha huruma kwa nafsi, maana yake, mchanganuo wako wa vipimo vidogo, na kadi inayoweza kushirikiwa — vyote ni bure bila kuhitaji kujisajili au barua pepe. Inachukua dakika sita hivi na matokeo yako yanaonekana mara tu unapomaliza.