உடல்நலக் கவலை சுயபரிசோதனை
அறிகுறிகளை இடைவிடாமல் கூகுளில் தேடுகிறீர்களா, உறுதியளிப்பைத் தேடுகிறீர்களா, அல்லது மருத்துவர்களையே முற்றிலும் தவிர்க்கிறீர்களா? உடல் அறிகுறிகள் மீதான அதீத விழிப்புநிலை மற்றும் உடல்நலக் கவலையைப் பேரழிவாக எண்ணுதல் குறித்த 21 கேள்விகள் கொண்ட சுயசிந்தனை. இது ஒரு சுயசிந்தனைக் கருவி, மருத்துவ நோயறிதல் அல்ல.
பதிவு தேவையில்லை — உங்கள் முடிவு உடனடியாகத் தெரியும்.
Health anxiety clinical domain structure (body-symptom hypervigilance, reassurance-seeking/avoidance, catastrophizing health information) · Original 21 items, not the copyrighted Short Health Anxiety Inventory (SHAI, Salkovskis et al. 2002) — we do not administer that instrument.
- பெரும்பாலானோருக்குப் பொதுவாகத் தோன்றுவதுடன் ஒப்பிடும்போது, அசாதாரண உணர்வுகளுக்காக உங்கள் உடலை நீங்கள் எவ்வளவு நெருக்கமாகக் கண்காணிக்கிறீர்கள் என்பதைப் பாருங்கள்.
- உறுதியளிப்பு தேடுதல் மற்றும் தவிர்த்தல் தொடர்பான உங்கள் முறைகளைப் பற்றிய புரிதலைப் பெறுங்கள் — இணையத்தில் அறிகுறிகளை வலிந்து சரிபார்ப்பது, உறுதியளிப்புக்காக மீண்டும் மீண்டும் மருத்துவரைச் சந்திப்பது, அல்லது மருத்துவ சிகிச்சையையே தவிர்ப்பது ஆகியவற்றில் நீங்கள் எதன் பக்கம் சாய்கிறீர்கள் என்பதை.
- பேரழிவாக எண்ணும் உங்கள் போக்கைப் புரிந்துகொள்ளுங்கள் — ஒரு சிறிய அறிகுறி அல்லது அச்சமூட்டும் கட்டுரை எவ்வளவு அடிக்கடி தீவிர நோயின் அறிகுறியாகப் படிக்கப்படுகிறது என்பதை.
- உடல்நலத்தில் அக்கறை கொண்டிருப்பதற்கும், உங்கள் நேரம், ஆற்றல் அல்லது மன அமைதியை அமைதியாகப் பறிக்கும் ஒரு முறைக்கும் உள்ள வேறுபாட்டை உணருங்கள்.
இல்லை. இது ஓர் இலவசச் சுயசிந்தனைக் கருவி, மருத்துவ நோயறிதல் அல்ல. உங்களுக்கு ஏதேனும் மருத்துவ அல்லது மனநல நிலை உள்ளதா என்பதை இது சொல்ல முடியாது; அத்தகைய மதிப்பீட்டை உரிமம் பெற்ற நிபுணர் மட்டுமே செய்ய முடியும். இது செய்யக்கூடியது, உடல்நலப் பதற்றத்தின் மூன்று பிரிவுகளில் எளிய மொழியிலான ஒரு சுருக்கமான நிலைப் படத்தை உங்களுக்குத் தருவதுதான்; உடல்நலம் குறித்த கவலையுடனான உங்கள் உறவை இன்னும் நெருக்கமாகப் பார்க்கத் தகுதியானதா என்று நீங்கள் யோசித்தால், இது ஒரு பயனுள்ள தொடக்கப் புள்ளியாக இருக்கும்.
ஆம். உங்கள் உடலைக் கவனிப்பதும் அறிகுறிகளைத் தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்வதும் ஆரோக்கியமானது, பிரச்சினை அல்ல. உடல்நலப் பதற்றம் என்பது வேறுபட்ட, இன்னும் தொடர்ச்சியான ஒரு முறையை விவரிக்கிறது: உறுதியளிப்பு விரைவாக மறைந்துவிடுகிறது, சான்றுகள் ஆதரிப்பதைவிட மிக அடிக்கடி சிறிய அறிகுறிகள் தீவிரமானவையாக விளக்கப்படுகின்றன, மேலும் பரிசோதனைகளைத் தவிர்ப்பது அல்லது மீண்டும் மீண்டும் உறுதியளிப்பைத் தேடுவது போன்ற முடிவுகளை அந்தக் கவலை வடிவமைக்கத் தொடங்குகிறது.
இல்லை, உங்கள் உடல் ஆரோக்கியம் குறித்து எதையும் உறுதிப்படுத்தவோ நிராகரிக்கவோ இந்தச் சுய மதிப்பாய்வு வடிவமைக்கப்படவில்லை. இது ஒரு பதற்ற முறையை அளவிடுகிறது, நோய் இருப்பதையோ இல்லாததையோ அல்ல. உங்களுக்குக் கவலை அளிக்கும் உடல் அறிகுறிகள் இருந்தால், இந்தச் சுய மதிப்பாய்வு எதைக் காட்டினாலும், அவற்றை மதிப்பிடச் சரியான நபர் உங்கள் மருத்துவரே.
எப்போதாவது தேடுவது பொதுவானது; இயல்பாகவே அது பிரச்சினை அல்ல. தேடல்கள் உங்களை முன்பைவிட அதிகக் கவலைப்பட வைக்கும்போதும், ஒரே அறிகுறியை மீண்டும் மீண்டும் தேடும்போதும், அல்லது ஆராய்ச்சியாளர்கள் சில நேரங்களில் “சைபர்காண்ட்ரியா” என்று அழைக்கும் முறையாக — கவலையைத் தீர்ப்பதற்குப் பதிலாக அதைத் தூண்டும், இணையத்தில் வலிந்து அறிகுறிகளைச் சரிபார்க்கும் பழக்கமாக — அது மாறும்போதும் கவனிக்கத் தகுந்ததாகிறது.
