தூக்கச் சிரமம் குறித்த சுயபரிசீலனை
5 தூக்கத் துறைகளில் 20 கேள்விகள் கொண்ட ஒரு சுயபரிசீலனை: உறங்கத் தொடங்குதல், உறக்கத்தைத் தொடர்தல், அதிகாலையில் விழித்தல், பகல்நேரப் பாதிப்பு, தூக்கத்தைப் பற்றிய கவலை. உடனடிச் சுருக்கம். ஒரு சுயபரிசீலனைக் கருவி, மருத்துவ நோயறிதல் அல்ல.
பதிவு தேவையில்லை — உங்கள் முடிவு உடனடியாகத் தெரியும்.
Insomnia clinical domain structure (sleep-onset difficulty, sleep-maintenance difficulty, early-morning waking, daytime impairment, sleep-related distress) · Original 20 items, not the copyrighted Insomnia Severity Index (ISI, Morin) — we do not administer that instrument.
- தூக்கம் தொடங்குவதில் சிரமம் — படுக்கையில் படுத்து உறங்கத் தயாரான பிறகும் உறங்குவதில் உங்களுக்கு எவ்வளவு சிரமம் ஏற்படுகிறது என்பது.
- தூக்கத்தைத் தொடர்வதில் சிரமம் — இரவில் எவ்வளவு அடிக்கடி விழித்துக்கொள்கிறீர்கள், மீண்டும் உறங்குவது எவ்வளவு கடினம் என்பது.
- அதிகாலையில் விழித்தல் — திட்டமிட்டதை விட முன்னதாக எவ்வளவு அடிக்கடி விழித்துக்கொண்டு மீண்டும் உறங்க முடியாமல் போகிறது என்பது.
- பகல்நேரச் செயல்பாட்டுப் பாதிப்பு — மோசமான தூக்கம் பகலில் உங்கள் ஆற்றல், கவனம், மனநிலை ஆகியவற்றில் எவ்வளவு தாக்கம் செலுத்துகிறது என்பது.
இல்லை. இந்தச் சுய சோதனை ஒரு சுயபரிசீலனைக் கருவி, நோயறிதல் அல்ல. ஒரு வடிவத்தைக் கவனிக்கவும் அதற்கு வார்த்தை வடிவம் தரவும் இது உங்களுக்கு உதவலாம்; ஆனால் அந்த வடிவம் எதைக் குறிக்கிறது என்பதையோ, அது தூக்கக் கோளாறுக்கான அளவுகோல்களைப் பூர்த்தி செய்கிறதா என்பதையோ ஒரு மருத்துவர் அல்லது தூக்க நிபுணரால் மட்டுமே சொல்ல முடியும்.
உங்கள் முடிவுகள் உங்களுக்குப் பொருத்தமானதாகத் தோன்றினால், அல்லது தூக்கச் சிரமம் சில வாரங்களுக்கு மேல் நீடித்திருந்தால் அல்லது உங்கள் பகல்நேரச் செயல்பாட்டைப் பாதித்தால், ஒரு மருத்துவர் அல்லது தூக்க நிபுணருடன் பேசுவது நல்லது. தூக்கமின்மைக்கான அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT-I) முன்னணியில் உள்ள சான்று அடிப்படையிலான அணுகுமுறையாகும்; நீண்ட காலத்தில் இது பெரும்பாலும் மருந்துகளை விட அதிகப் பலனளிக்கிறது.
ISI என்பது பதிப்புரிமை பெற்ற ஒரு மருத்துவ வினாப்பட்டியலாகும்; இதை ஆராய்ச்சியாளர் சார்லஸ் மோரின் உருவாக்கினார், தூக்க நிபுணர்கள் இதைப் பயன்படுத்துகின்றனர். இந்தச் சுய சோதனை JobCannon நிறுவனத்தின் தனியான, அசல் கருவியாகும்; தூக்க ஆராய்ச்சியாளர்கள் பார்க்கும் அதே பொதுவான பகுதிகளான தூக்கம் தொடங்குதல், தூக்கத்தைத் தொடர்தல், அதிகாலையில் விழித்தல், பகல்நேரப் பாதிப்பு ஆகியவற்றால் ஈர்க்கப்பட்டது; ஆனால் இது ISI அல்ல, அதன் கேள்விகளை மறுஉருவாக்கம் செய்வதில்லை, ஒரு மருத்துவக் கருவி மதிப்பெண் வழங்குவது போல மதிப்பிடப்படுவதும் இல்லை.
நாங்கள் வேண்டுமென்றே எளிய, அன்றாட மொழியைப் பயன்படுத்துகிறோம். முழுமையான மதிப்பீட்டின் ஆதரவு இல்லாமல் ஒரு மருத்துவ முத்திரை குறிப்பாகப் பயனுள்ளதல்ல; முதல் முறையாக ஒரு வடிவத்தைக் கவனிக்கும் ஒருவருக்கு, நோயறிதல் சொல்லை விட எளிய மொழி குறைவாக அச்சமூட்டுவதாகத் தோன்றும். இங்கு நோக்கம் தெளிவும் சுயபுரிதலுமே, ஒரு முத்திரை அல்ல.
