அதீத சிந்தனை சுயபரிசோதனை
ஒரே உரையாடலையோ, “ஒருவேளை இப்படி நடந்தால்?” என்ற அதே எண்ணத்தையோ மீண்டும் மீண்டும் மனதில் ஓட்டிக்கொண்டே இருக்கிறீர்களா? திரும்பத் திரும்ப வரும் சிந்தனை மற்றும் அதன் பாதிப்பு குறித்த 24 கேள்விகள் கொண்ட சுயபரிசீலனை. இது சுயபரிசீலனைக்கான கருவி, மருத்துவ நோயறிதல் அல்ல.
பதிவு தேவையில்லை — உங்கள் முடிவு உடனடியாகத் தெரியும்.
Rumination/Response Styles Theory domain structure (repetitive negative thinking, difficulty disengaging, rehashing/replaying, life impact) · Original 24 items, not the Ruminative Responses Scale (Nolen-Hoeksema & Morrow 1991; Treynor, Gonzalez & Nolen-Hoeksema 2003) or the Penn State Worry Questionnaire (Meyer et al. 1990) — we do not administer either instrument.
- அதே கவலை தரும் எண்ணம் எவ்வளவு அடிக்கடி தானாகத் திரும்ப எழுகிறது என்பதைப் பாருங்கள் — வழக்கமானதுடன் ஒப்பிடும்போது உங்கள் திரும்பத் திரும்ப வரும் எதிர்மறைச் சிந்தனை முறை.
- ஒரு சிந்தனைச் சுழற்சி ஏற்கெனவே சுழல ஆரம்பித்த பிறகு, அதிலிருந்து உணர்வுபூர்வமாக விலகுவது உங்களுக்கு எவ்வளவு கடினம் என்பதை அறிந்துகொள்ளுங்கள்.
- கடந்தகால உரையாடல்களை மீண்டும் அசைபோடுவதற்கும், இன்னும் நடக்காத எதிர்கால உரையாடல்களை ஒத்திகை பார்ப்பதற்கும் மனதின் எவ்வளவு நேரம் செலவாகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ளுங்கள்.
- வாழ்க்கையில் ஏற்படும் தாக்கத்தைக் காணுங்கள் — அளவுக்கு மீறிய சிந்தனை உங்கள் தூக்கத்தை, முடிவுகளை அல்லது அன்றாடம் நிகழ்காலத்தில் இருக்கும் உணர்வை வெளிப்படையாகப் பாதிக்கிறதா என்பதைத் தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.
இல்லை. இது ஒரு இலவச சுயபரிசீலனைக் கருவி, மருத்துவ நோயறிதல் அல்ல. உங்களுக்கு மருத்துவ ரீதியான அசைபோடுதல் கோளாறு அல்லது பதற்றக் கோளாறு உள்ளதா என்பதை இதனால் சொல்ல முடியாது — உரிமம் பெற்ற நிபுணர் மட்டுமே அத்தகைய மதிப்பீட்டைச் செய்ய முடியும். இது செய்யக்கூடியது, அளவுக்கு மீறிய சிந்தனையின் நான்கு பரிமாணங்களில் எளிய மொழியிலான ஒரு சுருக்கப் பார்வையை உங்களுக்குத் தருவதுதான்; உங்கள் திரும்பத் திரும்ப வரும் சிந்தனையை இன்னும் நெருக்கமாகக் கவனிக்க வேண்டுமா என்று நீங்கள் யோசித்தால், அது ஒரு தொடக்கப் புள்ளியாகப் பயன்படும்.
ஆம், எப்போதாவது மீண்டும் ஓட்டிப் பார்ப்பது இயல்பானது, பெரும்பாலும் பயனுள்ளதும்கூட, சங்கடமான தருணங்களிலிருந்து மக்கள் கற்றுக்கொள்வதும் முன்கூட்டியே திட்டமிடுவதும் இப்படித்தான். ஆராய்ச்சியாளர்கள் அசைபோடுதல் என்று ஆய்வு செய்யும் பொருளில் அளவுக்கு மீறிய சிந்தனை என்பது இன்னும் குறிப்பிட்ட ஒன்றை விவரிக்கிறது: புதிய முடிவுக்கு வராமல் அதே இடத்தையே மீண்டும் மீண்டும் தொடும், ஒன்றை மனதளவில் ஏற்றுக்கொண்டு முன்னே செல்ல உதவுவதற்குப் பதிலாக உங்கள் தூக்கத்தையும் நேரத்தையும் நிகழ்காலத்தில் இருக்கும் உணர்வையும் இழக்கச் செய்யத் தொடங்கும் ஒரு திரும்பத் திரும்ப வரும் சுழற்சி.
உங்கள் முடிவுகளை ஒரு தீர்ப்பாக அல்ல, ஒரு தகவலாகக் கருதுவதிலிருந்து தொடங்குங்கள். அசைபோடுதல் அல்லது நாள்பட்ட கவலை குறித்து அறிந்த ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பேசுவது நல்ல அடுத்த படி. இத்தகைய சிந்தனைச் சுழற்சியைத் தளர்த்த அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) மற்றும் மெட்டாகாக்னிட்டிவ் சிகிச்சை இரண்டுமே ஆதாரங்களால் நன்கு ஆதரிக்கப்பட்ட அணுகுமுறைகள். இந்தச் சுயபரிசோதனையிலிருந்து பெற்ற உங்கள் சுருக்கத்தை அந்த முதல் உரையாடலுக்குக் கொண்டுசெல்வது அதில் கவனத்தைக் குவிக்க உதவும்.
அவை ஒன்றோடொன்று பொருந்துகின்றன, ஆனால் ஒரே மாதிரியானவை அல்ல. அளவுக்கு மீறிய சிந்தனை, அல்லது அசைபோடுதல், என்பது பதற்றத்துடன் சேர்ந்தோ, மனச்சோர்வுடன் சேர்ந்தோ, அல்லது அன்றாடம் வேறு விதத்தில் நன்றாக உணரும் மக்களிடம் தனியாகவோ தோன்றக்கூடிய, திரும்பத் திரும்ப வரும் சிந்தனைப் பாணி. கவலை முன்னோக்கி, எதிர்கால “ஒருவேளை இப்படி நடந்தால்” எண்ணங்களை நோக்கிச் செல்ல முனைகிறது; அசைபோடுதலோ பெரும்பாலும் கடந்த காலத்தின் மீது பின்னோக்கிச் சுழல்கிறது — இந்தச் சுயபரிசோதனை தனது நான்கு பரிமாணங்களில் இந்த இரண்டு முறைகளையும் உள்ளடக்குகிறது.
