பருவகால மனநிலைச் சோதனை
ஒவ்வொரு இலையுதிர் மற்றும் குளிர்காலத்திலும் மனம் சோர்ந்து, வசந்த காலத்திற்குள் மீண்டும் இயல்புக்குத் திரும்புகிறீர்களா? பருவகால மனநிலை, தூக்கம், பசி மாற்றங்கள் பற்றிய 20 கேள்வி சுயசிந்தனை. இது ஒரு சுயசிந்தனைக் கருவி, மருத்துவ நோயறிதல் அல்ல.
பதிவு தேவையில்லை — உங்கள் முடிவு உடனடியாகத் தெரியும்.
Seasonal affective disorder domain structure (mood/energy shift, hypersomnia, carb craving, seasonal reversal — Rosenthal et al. 1984; Kasper et al. 1989) · Original 20 items, not the Seasonal Pattern Assessment Questionnaire (SPAQ, Rosenthal et al. 1984) — we do not administer that instrument.
- பொதுவாக இருப்பதுடன் ஒப்பிடும்போது, இலையுதிர்/குளிர்காலத்துக்கும் வசந்த/கோடைக்காலத்துக்கும் இடையே உங்கள் மனநிலையும் ஆற்றலும் உண்மையில் எவ்வளவு மாறுகின்றன என்பதைப் பாருங்கள்.
- உங்கள் தூக்க மாற்றங்களைப் பற்றிய புரிதலைப் பெறுங்கள் — பகல் நேரம் குறைந்தவுடன் நீங்கள் அதிகமாகத் தூங்கும் (ஹைப்பர்சாம்னியா) பக்கம் சாய்கிறீர்களா, இது குளிர்கால மனநிலைச் சரிவுடன் மிகவும் தொடர்புடைய வடிவம்.
- உங்கள் பசி மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் ஏக்கத்தைப் புரிந்துகொள்ளுங்கள் — வானிலை குளிரானவுடன் மாவுச்சத்து நிறைந்த, இனிப்பான உணவுகள் உங்களை அதிகம் ஈர்க்கின்றனவா.
- உங்கள் பருவகால வடிவ மதிப்பெண்ணைப் பாருங்கள், இதுவே முக்கிய வேறுபடுத்தும் காரணி: ஆண்டுதோறும் வசந்த காலத்திற்குள் உங்கள் மனநிலை நம்பகமாகத் தலைகீழாக மாறுகிறதா?
இல்லை. இது ஓர் இலவச சுயசிந்தனைக் கருவி, மருத்துவ நோயறிதல் அல்ல. உங்கள் இலையுதிர்/குளிர்காலச் சரிவு மருத்துவ எல்லையை எட்டுகிறதா என்பதை இது சொல்ல முடியாது — அத்தகைய மதிப்பீட்டை உரிமம் பெற்ற நிபுணர் மட்டுமே செய்ய முடியும். இது செய்யக்கூடியது, நான்கு பருவகால மனநிலைப் பிரிவுகளில் எளிய மொழியில் ஒரு சுருக்கமான பார்வையை உங்களுக்குத் தருவது, உங்கள் இலையுதிர்/குளிர்காலச் சரிவை நெருக்கமாகப் பார்க்கத் தகுந்ததா என்று நீங்கள் யோசித்தால் அது பயனுள்ள தொடக்கப் புள்ளியாக இருக்கலாம்.
பகல் நேரம் குறையும்போது சற்றுக் குறைவான ஆற்றலுடன் உணர்வது மிகவும் பொதுவானது, அது உண்மையான பருவகால வடிவத்திலிருந்து வேறுபட்டது. உண்மையான பருவகால வடிவம் இன்னும் குறிப்பிட்டது: மனநிலை, தூக்கம், பசி ஆகியவை பருவங்களுடன் சேர்ந்து மாறுகின்றன, அந்த மாற்றம் அன்றாட வாழ்க்கையைப் பாதிக்கும் அளவுக்குக் கணிசமானது, மேலும் வசந்த காலத்திற்குள் அது நம்பகமாக மீண்டும் தலைகீழாகிறது, குளிர்காலச் சோர்வின் லேசான நிலை மட்டுமல்ல.
மனநிலைச் சரிபார்ப்பு, ஆண்டின் காலத்தைக் கருத்தில் கொள்ளாமல் பொதுவான மனச்சோர்வு அறிகுறிகளைப் பார்க்கிறது. இந்தச் சரிபார்ப்பு குறிப்பாக, உங்கள் மனநிலை, தூக்கம், பசி ஆகியவை பருவங்களைப் பின்பற்றுகின்றனவா என்பதைப் பற்றியது, அதாவது இலையுதிர்/குளிர்காலத்தில் மோசமாகவும் வசந்த அல்லது கோடைக்காலத்திற்குள் நம்பகமாகச் சிறப்பாகவும். உங்கள் சோர்வான மனநிலை பருவத்தைச் சார்ந்தது போலத் தெரியவில்லை என்றால், மனநிலைச் சரிபார்ப்பு மேலும் பொருத்தமான தொடக்கப் புள்ளியாக இருக்கலாம்.
உங்கள் முடிவுகளைத் தீர்ப்பாக அல்லாமல், தகவலாகக் கருதுவதிலிருந்து தொடங்குங்கள். நீங்கள் கவனிக்கும் முறை பற்றி மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளரிடம் பேசுவது நல்ல அடுத்த படியாகும். உங்கள் நிலைமைக்குப் பொருந்தும் விருப்பங்களைப் பற்றி தகுதி பெற்ற ஒரு நிபுணரிடம் பேசுவதைப் பரிசீலியுங்கள். இந்த சுய மதிப்பீட்டிலிருந்து பெற்ற உங்கள் சுருக்கத்தை அந்த முதல் உரையாடலுக்குக் கொண்டு செல்வது, அதை மையப்படுத்த உதவும்.
