சுய இரக்கத் தேர்வு என்பது டாக்டர் கிறிஸ்டின் நெஃப்பின் சுய இரக்க அளவுகோலை (SCS-26) அடிப்படையாகக் கொண்ட 26 கேள்விகளுடைய இலவச வினாடி வினா; அது உளவியலில் மிகவும் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் சுய இரக்க அளவீடு. ஒவ்வொரு கூற்றும் உங்களுக்கு எவ்வளவு அடிக்கடி பொருந்துகிறது என்பதைத் தரப்படுத்தினால், பனிமூட்டத்தின் பின்னால் முதல் அன்பும் திறந்த மனமும் வரை, ஆறு துணை அளவுகோல்களில் உடனடிப் பார்வை கிடைக்கும். இதற்கு சுமார் மூன்று நிமிடங்கள் ஆகும்; இது சுய சிந்தனைக்கான கருவி, மருத்துவப் பரிசோதனை அல்ல.

2003-இல் உளவியலாளர் டாக்டர் கிறிஸ்டின் நெஃப் உருவாக்கிய சுய இரக்க அளவுகோல் (SCS), மூன்று இணை பரிமாணங்களில் சுய இரக்கத்தை அளவிடுகிறது: தன்னிடம் அன்பு காட்டுதல் எதிர் சுயத் தீர்ப்பிடல், பொது மனிதத்தன்மை எதிர் தனிமைப்படுதல், கவனப்பூர்வ விழிப்புணர்வு எதிர் அளவுக்கு மீறிய ஒன்றிப்பு. 26 கூற்றுகள் கொண்ட நீண்ட வடிவமே வெளியிடப்பட்ட பெரும்பாலான ஆய்வுகளில் பயன்படுத்தப்படும் பதிப்பு; மருத்துவ, வணிகப் பணிகள் உட்பட எந்த நோக்கத்துக்கும், மேற்கோள் காட்டுவது மட்டும் போதும் என்ற நிபந்தனையுடன், நெஃப் அதை இலவசமாகப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கிறார்.

இல்லை. சுயமதிப்பு என்பது உங்களை நீங்கள் எவ்வளவு சாதகமாக மதிப்பிடுகிறீர்கள் என்பது; அது பெரும்பாலும் ஒப்பீட்டுடனும் சாதனையுடனும் தொடர்புடையது. சுய இரக்கம் என்பது நீங்கள் சிரமப்படும்போது அல்லது எதிர்பார்ப்பை எட்டாதபோது குறிப்பாக உங்களிடம் எவ்வளவு அன்பாக நடந்துகொள்கிறீர்கள் என்பது; மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது உங்கள் நிலை என்ன என்பதைச் சார்ந்ததல்ல. இரண்டும் ஓரளவு மட்டுமே தொடர்புடையவை என்று ஆய்வுகள் கூறுகின்றன; வெற்றியைச் சார்ந்திருக்கும்போது அதிகச் சுயமதிப்பில் இருக்கக்கூடிய நொறுங்கும் தன்மை இல்லாமல் மீளும் திறனை சுய இரக்கம் முன்னறிவிக்க முனைகிறது.

ஆம், சுய இரக்கம் என்பது நிலையான குணம் அல்ல, ஒரு திறன்; கடுமையான சுய உரையாடலைக் கவனித்து அதை வேண்டுமென்றே மாற்றி அமைப்பது போன்ற நோக்கமுள்ள பயிற்சிக்கு, எந்தத் தொடக்கநிலையிலும் அது பலனளிக்கும். குறைந்த முடிவு என்பது நீங்கள் இப்போது இருக்கும் நிலையின் பதிவே தவிர, வாழ்நாள் தண்டனை அல்ல. தேர்வை மீண்டும் எடுக்கும்போது வேறு பிரிவு வந்தால், அது பொதுவாக இன்று உங்களிடம் மிகவும் செயல்பாட்டில் இருப்பதையே பிரதிபலிக்கிறது.