இல்லை. இந்தச் சுய சரிபார்ப்பு, சமூகப் பதற்றத்தின் நான்கு பொதுவான பகுதிகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு சுயசிந்தனைக் கருவி, நோயறிதல் கருவி அல்ல. கவனிக்கத் தகுந்த முறைகளை இது சுட்டிக்காட்டக்கூடும், ஆனால் சிகிச்சையாளர், உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவர் போன்ற உரிமம் பெற்ற மனநல நிபுணர் மட்டுமே முழுமையான மருத்துவ மதிப்பீட்டின் மூலம் சமூகப் பதற்றக் கோளாறைக் கண்டறிய முடியும். உங்கள் முடிவுகளை ஒரு தீர்ப்பாக அல்ல, உரையாடலைத் தொடங்குவதற்கான ஒரு வாய்ப்பாகக் கருதுங்கள்.

இது மிகவும் பொதுவான குழப்பங்களில் ஒன்று, இதைத் தெளிவுபடுத்திக்கொள்வது பயனுள்ளது. அகமுகத்தன்மை என்பது நீங்கள் உங்கள் ஆற்றலை எங்கிருந்து பெறுகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றியது: அகமுகத்தன்மை கொண்டவர்கள் பெரும்பாலும் சிறிய குழுக்களை, ஒருவருடன் ஒருவர் உரையாடுவதை அல்லது மீண்டும் புத்துணர்வு பெற அமைதியாகத் தனியாக இருப்பதை விரும்புகின்றனர், இவற்றில் எதுவும் தீர்க்கப்பட வேண்டிய பிரச்சினை அல்ல. சமூகப் பதற்றம் என்பது அச்சத்தைப் பற்றியது: மதிப்பிடப்படுவது, சங்கடத்துக்கு ஆளாவது அல்லது கூர்ந்து நோக்கப்படுவது குறித்த நீடித்த கவலை, நீங்கள் வேறுவிதமாகப் பங்கேற்க விரும்பும் சூழ்நிலைகளிலும் தோன்றி, அவற்றைத் தவிர்க்க வைக்கிறது. ஒரு பயனுள்ள உள்ளுணர்வுச் சோதனை: விருந்தைத் தவிர்க்கும் அகமுகத்தன்மை கொண்டவர் பொதுவாக நிம்மதியாகவும் புத்துணர்வுடனும் உணர்கிறார்; அதே விருந்தைத் தவிர்க்கும் சமூகப் பதற்றம் உள்ளவர் அந்த நேரத்தில் நிம்மதி அடைந்தாலும், செல்ல விரும்பியதால் பின்னர் ஏமாற்றம், குற்ற உணர்வு அல்லது தனிமை உணர்வையும் அடிக்கடி அனுபவிக்கிறார். உங்கள் அசௌகரியம் அச்சத்தையும் தவிர்ப்பையும்விட விருப்பத்தையும் ஆற்றலையும் பற்றியதாக இருந்தால், நீங்கள் இயல்பாகவே அதிக அடக்கமானவராக இருக்கலாம், அது அப்படியே முற்றிலும் சரியே.

முதலில் பதற்றப்படாதீர்கள்: அதிக மதிப்பெண் என்பது ஒரு தகவல், வாழ்நாள் தண்டனை அல்ல. உரிமம் பெற்ற சிகிச்சையாளரை, முடிந்தால் அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) செய்பவரை அணுகுவது நல்ல அடுத்த படி, ஏனெனில் எதிர்கொள்ளல் அடிப்படையிலான CBT சமூகப் பதற்றத்துக்கு ஆதாரங்களால் மிக அதிகமாக ஆதரிக்கப்படும் சிகிச்சை. எங்கிருந்து தொடங்குவது என்று உறுதியாகத் தெரியவில்லை என்றால், Anxiety & Depression Association of America (adaa.org) தளத்தில் இலவச சிகிச்சையாளர் தேடல் கருவி, திரையிடல் வளங்கள் மற்றும் சக ஆதரவுச் சமூகங்கள் உள்ளன. செலவு அல்லது அணுகல் தடையாக இருந்தால், பல சிகிச்சையாளர்கள் வருமானத்துக்கு ஏற்ற மாறுபடும் கட்டணங்களை வழங்குகின்றனர்; சமூக மனநல மையங்கள் அல்லது பல்கலைக்கழகப் பயிற்சி மருத்துவமனைகள் பெரும்பாலும் குறைந்த செலவிலான விருப்பங்கள், அவற்றை உங்கள் பகுதியில் தேடிப் பார்க்கலாம்.

எதிர்கொள்ளல் அடிப்படையிலான அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) என்பது கட்டமைக்கப்பட்ட, படிப்படியான அணுகுமுறை: சிகிச்சையாளரின் ஆதரவுடன், லேசான அசௌகரியம் முதல் உண்மையிலேயே கடினமானது வரை சமூகச் சூழ்நிலைகளின் ஒரு படிக்கட்டை உருவாக்கி, அவற்றை ஒவ்வொரு படியாகப் பயிற்சி செய்கிறீர்கள்; உதாரணமாக, முதலில் காசாளருடன் சாதாரணமாகப் பேசுவது, பிறகு குழு உரையாடலில் சேர்வது, அதன் பிறகு ஒரு சிறிய விளக்கக்காட்சி அளிப்பது. பாதுகாப்பாகவும் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படும் ஒவ்வொரு முயற்சியும், நிராகரிப்பு அல்லது அவமானம் போன்ற அஞ்சப்படும் விளைவு பொதுவாக நிகழ்வதில்லை, அல்லது எதிர்பார்க்கும்போது தோன்றுவதைவிட மிக எளிதாகத் தாங்கிக்கொள்ளக்கூடியது என்பதை உங்கள் மூளைக்குக் கற்றுக்கொடுக்கிறது. இது மெதுவான, திட்டமிட்ட முயற்சி, ஆனால் சமூகப் பதற்றத்துக்கு மிக வலுவான ஆய்வு ஆதரவு உள்ள சிகிச்சை இதுவே.