நான்கு மன அதிர்ச்சி எதிர்வினைகள் எவை?

நான்கு மன அதிர்ச்சி எதிர்வினைகள் — சண்டை, தப்பியோடுதல், உறைதல் மற்றும் தாஜா செய்தல் — உணரப்படும் அச்சுறுத்தலுக்கு நரம்பு மண்டலம் தானாக எதிர்வினையாற்றும் வழிகள். சண்டை ஆபத்தை எதிர்கொள்ளுதல் மற்றும் கட்டுப்பாட்டை ஏற்றல் மூலமும்; தப்பியோடுதல் தப்பித்தல், திட்டமிடுதல் அல்லது பரபரப்பாக இருத்தல் மூலமும்; உறைதல் அசையாமல், மரத்துப்போய் அல்லது விலகி இருத்தல் மூலமும்; தாஜா செய்தல் அமைதியைக் காக்க சமாதானப்படுத்துதல் மற்றும் பிறரைத் திருப்திப்படுத்துதல் மூலமும் சமாளிக்கின்றன. ஒவ்வொன்றும் ஒரு உயிர்வாழ்வதற்கான தகவமைப்பு, குணக் குறைபாடு அல்ல; பெரும்பாலானோருக்கு ஒரு முதன்மை எதிர்வினையும் ஒன்றிரண்டு மாற்று எதிர்வினைகளும் இருக்கும்.

என் மன அதிர்ச்சி எதிர்வினை என்ன என்பதை நான் எப்படி அறிவது?

நீங்கள் அச்சுறுத்தப்பட்டதாக அல்லது அவமதிக்கப்பட்டதாக உணரும்போது உங்கள் முதல் உள்ளுணர்வைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் எதிர்த்து நின்று மோதுகிறீர்களா (சண்டை), பரபரப்பாகிவிடுகிறீர்களா அல்லது விலகிச் செல்ல விரும்புகிறீர்களா (தப்பியோடுதல்), வெறுமையாகி உறைந்துவிடுகிறீர்களா (உறைதல்), அல்லது நிலைமையைச் சரிசெய்து மற்றவர்களை முதலில் வைக்கிறீர்களா (தாஜா செய்தல்)? இந்த வினாடி வினா மோதல், அழுத்தம், விமர்சனம் என 12 அன்றாடச் சூழ்நிலைகள் வழியாக உங்களை அழைத்துச் சென்று, சுமார் இரண்டு நிமிடங்களில் உங்கள் உள்ளுணர்வு எதிர்வினைகளை உங்களுக்கு மிகவும் சாத்தியமான இயல்பான பாணியுடன் பொருத்துகிறது.

தாஜா செய்தல் எதிர்வினை உண்மையானதா?

ஆம். தாஜா செய்தல் எதிர்வினைக்கு, சிக்கலான மன அதிர்ச்சி குறித்த 2013-ஆம் ஆண்டு தனது நூலில், பழைய சண்டை-தப்பியோடுதல்-உறைதல் மாதிரியுடன் சேர்த்து, உளவியல் சிகிச்சையாளர் Pete Walker பெயரிட்டார். இது அச்சுறுத்தலைச் சமாதானப்படுத்துவதன் மூலம் எதிர்கொள்வதை விவரிக்கிறது — பாதுகாப்பாக இருக்க ஆறுதல் கூறுதல், இடமளித்தல், அளவுக்கு மீறி மன்னிப்பு கேட்டல், மற்றவர்களின் தேவைகளுக்கு முன்னுரிமை அளித்தல். இது பெரும்பாலும் தொடர்ச்சியாகப் பிறரைத் திருப்திப்படுத்தும் பழக்கமாகவும் இல்லை என்று சொல்வதில் சிரமமாகவும் தோன்றும், இப்போது மற்ற மூன்று எதிர்வினைகளுடன் சேர்த்துப் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

இந்த மன அதிர்ச்சி எதிர்வினை தேர்வு ஒரு நோயறிதலா?

இல்லை. இது ஒரு கல்வி சார்ந்த சுய சிந்தனைக் கட்டமைப்பு, மருத்துவக் கருவியோ நோயறிதல் கருவியோ அல்ல. உங்கள் சொந்த எதிர்வினைகளை நீங்கள் விவரிக்கும் விதத்திலிருந்து உங்கள் இயல்பான மன அழுத்த எதிர்வினைப் பாணியை இது மதிப்பிடுகிறது; இது மன அதிர்ச்சியை அளவிடுவதில்லை, எந்த நிலையையும் கண்டறிவதில்லை, தொழில்முறைப் பராமரிப்புக்கு மாற்றாகவும் இல்லை. மன அழுத்த எதிர்வினைகள் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையையோ உறவுகளையோ பாதித்தால், தயவுசெய்து உரிமம் பெற்ற மனநல நிபுணரை அணுகுங்கள்.

உங்களுக்கு ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட மன அதிர்ச்சி எதிர்வினைகள் இருக்க முடியுமா?

கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் உண்டு. பெரும்பாலானோருக்கு முதலில் தூண்டப்படும் ஒரு முதன்மை எதிர்வினையும், குறிப்பிட்ட உறவுகளிலோ சூழ்நிலைகளிலோ வெளிப்படும் ஒன்றிரண்டு மாற்று எதிர்வினைகளும் இருக்கும் — எடுத்துக்காட்டாக, பணியிடத்தில் சண்டையிடுவதும் வீட்டில் தாஜா செய்வதும். விழிப்புணர்வை வளர்த்துக்கொண்டு பாதுகாப்பாக உணரும்போது உங்கள் எதிர்வினைகளும் காலப்போக்கில் மாறக்கூடும். அடியில் உள்ள கலவையை ஏற்றுக்கொண்டபடியே, உங்கள் வலுவான சாய்வை இந்த வினாடி வினா காட்டுகிறது.

மன அதிர்ச்சி எதிர்வினை தேர்வு இலவசமா?

ஆம். 12 கேள்விகள் அனைத்தும், உங்கள் முதன்மை மன அழுத்த எதிர்வினைப் பாணி, அதன் பலங்கள் மற்றும் வளர்ச்சி தேவைப்படும் பகுதி, பகிரக்கூடிய அட்டை ஆகிய அனைத்தும் பதிவுசெய்தல் அல்லது ஈமெயில் தடை எதுவும் இன்றி இலவசம். இதற்கு சுமார் இரண்டு நிமிடங்கள் ஆகும்; நீங்கள் முடித்த உடனேயே உங்கள் முடிவு தோன்றும்.

உங்கள் மன அதிர்ச்சி எதிர்வினையைக் கண்டறியுங்கள், இலவச 12 கேள்விகள் கொண்ட சண்டை-தப்பியோடுதல்-உறைதல்-தாஜா செய்தல் தேர்வு

இலவச மன அதிர்ச்சி எதிர்வினை தேர்வு, 12 கேள்விகள் உங்கள் மன அழுத்தப் பாணி சண்டை, தப்பியோடுதல், உறைதல் அல்லது தாஜா செய்தல் ஆகியவற்றில் எதை நோக்கிச் சாய்கிறது என்பதையும், உங்கள் இயல்பான எதிர்வினையுடன் எவ்வாறு செயல்படுவது என்பதையும் வெளிப்படுத்துகின்றன. உடனடி, பதிவு தேவையில்லை.

12 கேள்விகள்2 நிமிடங்கள்

இந்தத் தேர்வை எடுங்கள்

அடிப்படைகள்

மன அதிர்ச்சி எதிர்வினை வினாடி வினா என்றால் என்ன?

மன அதிர்ச்சி எதிர்வினை மாதிரி, பெரும்பாலும் நான்கு ‘எஃப்’கள் (சண்டை, தப்பியோடுதல், உறைதல், தாஜா செய்தல்) என்று அழைக்கப்படுகிறது, அச்சுறுத்தலை உணரும்போது உங்கள் நரம்பு மண்டலம் தானாக எதிர்வினையாற்றும் வழிகளை விவரிக்கிறது. இதன் வேர்கள், உடலியங்கியல் அறிஞர் Walter Cannon 1915-ஆம் ஆண்டில் அளித்த சண்டை அல்லது தப்பியோடுதல் எதிர்வினை பற்றிய விளக்கத்தில் உள்ளன; பின்னர் வந்த ஆய்வுகள் உறைதல் (டானிக் அசைவின்மை) நிலையை அதனுடன் விரிவுபடுத்தின; சிக்கலான மன அதிர்ச்சி குறித்த தனது பணியில் உளவியல் சிகிச்சையாளர் Pete Walker தாஜா செய்தல் எதிர்வினைக்குப் பெயரிட்டார். இது ஒரு பழக்கமான அனுபவத்திற்கு எளிய மொழி தருகிறது: அழுத்தத்தில் சிலர் எதிர்த்து நிற்கிறார்கள், சிலர் வேகமாக ஓடத் தொடங்குகிறார்கள், சிலர் வெறுமையாகிவிடுகிறார்கள், சிலர் மற்றவர்கள் அனைவரையும் மகிழ்ச்சியாக வைத்திருக்க விரைகிறார்கள்.

மேலும் படிக்க

சண்டை மோதலையும் கட்டுப்பாட்டையும் தூண்டுகிறது; தப்பியோடுதல் தப்பித்தல், பரபரப்பாக இருத்தல் மற்றும் தவிர்த்தலைத் தூண்டுகிறது; உறைதல் அசைவின்மை மற்றும் முடங்குதல் மூலம் ஆற்றலைச் சேமிக்கிறது; தாஜா செய்தல் சமாதானப்படுத்துதல் மற்றும் பிறரைத் திருப்திப்படுத்துதல் மூலம் பாதுகாப்பை நாடுகிறது. இந்த எதிர்வினைகள் வேகமானவை, தானாக நிகழ்பவை — உணர்வுபூர்வமான சிந்தனை எட்டுவதற்கு முன்பே தன்னியக்க நரம்பு மண்டலம் வழியாக அவை தூண்டப்படுகின்றன; அதனால்தான் உங்கள் இயல்பான எதிர்வினையை அந்தத் தருணத்தில் மீறுவது சாத்தியமற்றதாகத் தோன்றலாம். பெரும்பாலானோருக்கு ஒரு முதன்மை எதிர்வினையும், வெவ்வேறு உறவுகளிலும் சூழ்நிலைகளிலும் வெளிப்படும் ஒன்றிரண்டு மாற்று எதிர்வினைகளும் இருக்கும்.

JobCannon-இன் மன அதிர்ச்சி எதிர்வினை தேர்வு, நீங்கள் மன அழுத்தம், மோதல் மற்றும் அழுத்தத்திற்கு எவ்வாறு எதிர்வினையாற்றுகிறீர்கள் என்பது பற்றிய 12 விரைவான கேள்விகளைக் கேட்டு, உங்கள் பதில்களை உங்களுக்கு மிகவும் சாத்தியமான இயல்பான பாணியுடனும் அதனுடன் எவ்வாறு செயல்படுவது என்பதுடனும் பொருத்துகிறது. இது ஒரு கல்வி சார்ந்த சுய சிந்தனைக் கருவி, மருத்துவ மதிப்பீடு அல்ல — இது அன்றாட மொழியில் மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்கும் பாணியை மதிப்பிடுகிறது; மன அதிர்ச்சியை அளவிடுவதோ எந்த நிலையையும் கண்டறிவதோ இல்லை. உங்கள் மன அழுத்த எதிர்வினைகள் உங்கள் வாழ்க்கையைப் பாதிக்குமானால், உரிமம் பெற்ற மனநல நிபுணரை அணுகுவதே சரியான அடுத்த படி.

நீங்கள் பெறுவது