WellbeingResearch-grade
కాలానుగుణ మూడ్ చెక్-ఇన్
శీతాకాలంలో పదే పదే నిరాశగా అనిపించి, వసంతకాలంలో మామూలుగా మారుతుందా? సీజన్ను బట్టి మూడ్, నిద్ర, మరియు ఆహారంలో మార్పుల గురించి 20 ప్రశ్నలతో కూడిన స్వీయ-పరిశీలన చెక్-ఇన్ ఇది. ఇది స్వీయ-పరిశీలన కోసమే, వైద్య నిర్ధారణ కాదు.
20 ప్రశ్నలు3 నిమిషాలు
సైన్ అప్ అవసరమైనది — మీ ఫలితం తక్షణమే కనిపిస్తుంది.
Seasonal affective disorder domain structure (mood/energy shift, hypersomnia, carb craving, seasonal reversal — Rosenthal et al. 1984; Kasper et al. 1989) · Original 20 items, not the Seasonal Pattern Assessment Questionnaire (SPAQ, Rosenthal et al. 1984) — we do not administer that instrument.
మీరు ఆవిష్కరించేది
- శీతాకాలం/వేసవి మధ్య నీ మూడ్ మరియు శక్తి ఎంత మారుతుందో మామూలు స్థితితో పోల్చి చూడు.
- నీ నిద్ర మార్పుల గురించి తెలుసుకో — పగలు తక్కువగా ఉన్నప్పుడు ఎక్కువగా నిద్రపోవాలని అనిపిస్తుందా, ఇది SADతో బలంగా ముడిపడిన సరళి.
- నీ ఆహారపు కోరికల గురించి తెలుసుకో — వాతావరణం చల్లగా మారినప్పుడు భారీ, తీపి ఆహారం వైపు ఎంత ఆకర్షితమవుతావు.
- నీ కాలానుగుణ సరళి స్కోర్ చూడు — నీ మూడ్ ప్రతి వసంతకాలంలో, ఏడాదికేడాది నమ్మకంగా తిరిగి బాగుపడుతుందా అనేది నిజమైన తేడా.
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
లేదు. ఇది ఉచిత స్వీయ-పరిశీలన సాధనం, వైద్య నిర్ధారణ కాదు. వైద్యపరమైన అర్థంలో నీకు కాలానుగుణ ప్రభావిత రుగ్మత (SAD) ఉందో లేదో ఇది చెప్పలేదు — లైసెన్స్ పొందిన నిపుణుడు మాత్రమే అలాంటి మూల్యాంకనం చేయగలరు. ఇది చేయగలిగేది నాలుగు కాలానుగుణ-మూడ్ విభాగాలలో సరళమైన భాషలో స్నాప్షాట్ ఇవ్వడం, నీ శరదృతువు/శీతాకాలం క్షీణతను మరింత దగ్గరగా చూడాల్సిన అవసరం ఉందా అని ఆలోచిస్తుంటే ఇది ఉపయోగకరమైన ప్రారంభ బిందువు.
రోజులు తక్కువయ్యాక కొంచెం తక్కువ శక్తిగా అనిపించడం చాలా సాధారణం మరియు కాలానుగుణ ప్రభావిత రుగ్మతకు భిన్నంగా ఉంటుంది. SAD మరింత నిర్దిష్టమైన సరళిని వర్ణిస్తుంది: మూడ్, నిద్ర, మరియు ఆకలి కాలాలతో పాటు కలిసి మారతాయి, ఆ మార్పు రోజువారీ జీవితాన్ని ప్రభావితం చేసేంత గణనీయంగా ఉంటుంది, మరియు ఇది వసంతకాలం నాటికి నమ్మకంగా మళ్ళీ తిరగబడుతుంది — కేవలం తేలికపాటి "వింటర్ బ్లూస్" కాదు.
మూడ్ చెక్-ఇన్ సంవత్సరంలోని సమయంతో సంబంధం లేకుండా సాధారణ నిరాశ లక్షణాలను చూస్తుంది. ఈ చెక్-ఇన్ ప్రత్యేకంగా నీ మూడ్, నిద్ర, మరియు ఆకలి కాలాలను అనుసరిస్తున్నాయా అనే దాని గురించి — శరదృతువు/శీతాకాలంలో అధ్వాన్నంగా, వసంతకాలం లేదా వేసవిలో నమ్మకంగా మెరుగ్గా. నీ తక్కువ మూడ్ కాలంపై ఆధారపడనట్టు అనిపిస్తే, మూడ్ చెక్-ఇన్ మరింత సముచితమైన ప్రారంభ బిందువు కావచ్చు.
నీ ఫలితాలను తీర్పుగా కాకుండా సమాచారంగా చూడటం మొదలుపెట్టు. కాలానుగుణ ప్రభావిత రుగ్మత గురించి ప్రత్యేకంగా డాక్టర్ లేదా థెరపిస్ట్తో మాట్లాడటం మంచి తదుపరి అడుగు. లైట్ థెరపీ (సాధారణంగా ఉదయం, బ్రైట్-లైట్ బాక్స్తో రోజువారీ సెషన్) మరియు కాలానుగుణ నిరాశ కోసం రూపొందించిన CBT (CBT-SAD) రెండింటికీ బలమైన శాస్త్రీయ ఆధారాలు ఉన్నాయి. ఈ చెక్-ఇన్ నుండి నీ సారాంశాన్ని ఆ మొదటి సంభాషణకు తీసుకురావడం దానిని కేంద్రీకరించడంలో సహాయపడుతుంది.
ప్రారంభించే ముందు
నియమాలు మరియు సమయం
- 20 ప్రశ్నలు, సుమారు 3 నిమిషాలు.
- నిజాయితీగా సమాధానం ఇవ్వండి — స్క్రీనర్ అంశాలకు సరైన లేదా తప్పు సమాధానాలు లేవు.
- ఒంటరిగా, నిశ్శబ్ద స్థలంలో పని చేయండి. పరీక్ష మధ్యలో ఇతరులను సంప్రదించవద్దు.
నిరాకరణ
మా పరీక్ష తీసుకోవడం మీ సామర్థ్యాల యొక్క సమగ్ర లేదా ఖచ్చితమైన మూల్యాంకనగా చూడకూడదు. ఫలితాలు సమాచారం మరియు స్వీయ-ప్రతిబింబ ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే.
ఈ మూల్యాంకనం గురించి
కాలానుగుణ మూడ్ చెక్-ఇన్
శీతాకాలంలో పదే పదే నిరాశగా అనిపించి, వసంతకాలంలో మామూలుగా మారుతుందా? సీజన్ను బట్టి మూడ్, నిద్ర, మరియు ఆహారంలో మార్పుల గురించి 20 ప్రశ్నలతో కూడిన స్వీయ-పరిశీలన చెక్-ఇన్ ఇది. ఇది స్వీయ-పరిశీలన కోసమే, వైద్య నిర్ధారణ కాదు.
20 ప్రశ్నలు3 నిమిషాలుఉచితం · ధృవీకృత చట్రం
ఉచితంతక్షణ ఫలితాలు · 3 నిమిషాలు
కాలానుగుణ మూడ్ చెక్-ఇన్ ఏమిటి?
ఈ చెక్-ఇన్ కాలానుగుణ ప్రభావిత రుగ్మత (SAD) పరిశోధనలో పదే పదే కనిపించే నాలుగు విభాగాల ద్వారా కాలానుగుణ మూడ్ మార్పును పరిశీలిస్తుంది: రోజులు తక్కువయ్యాక నీ మూడ్ మరియు శక్తి నిజంగా ఎంత మారుతుంది (మూడ్ & శక్తి మార్పు), నీ నిద్ర ఎక్కువగా నిద్రపోవడం మరియు మేల్కొనడంలో ఇబ్బంది వైపు మొగ్గు చూపుతుందా, హైపర్సోమ్నియా, SADతో అత్యధికంగా ముడిపడిన అసాధారణ సరళి, కాలానుగుణం కాని తక్కువ మూడ్లలో సాధారణమైన నిద్రలేమి కంటే భిన్నంగా (నిద్ర మార్పులు), చల్లని నెలల్లో నీ ఆకలి మరియు పిండిపదార్థాలు లేదా చక్కెర పదార్థాల కోరిక ఎంత పెరుగుతుంది (ఆకలి & కార్బ్ కోరిక), మరియు, అసలైన నిర్ధారణాత్మక తేడా, ఈ సరళి నమ్మకంగా తిరగబడుతుందా — శరదృతువు మరియు శీతాకాలంలో అధ్వాన్నంగా, వసంతకాలం మరియు వేసవిలో మెరుగ్గా, సంవత్సరం తర్వాత సంవత్సరం (కాలానుగుణ సరళి). క్యాలెండర్తో ఎప్పుడూ సరిపోలని సాధారణ తక్కువ మూడ్ కాలానుగుణ సరళితో ఒకటి కాదు, అందుకే నాలుగవ విభాగం మొదటి మూడింటిని కలిపినంత బరువును కలిగి ఉంటుంది.
శీతాకాలం మొదలయ్యాక కొంచెం ఎక్కువ అలసటగా అనిపించడం లేదా కంఫర్ట్ ఫుడ్ కోరుకోవడం సాధారణమే మరియు కాలానుగుణ నిరాశకు సమానం కాదు. 1980లలో నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ మెంటల్ హెల్త్లో నార్మన్ రోసెంతల్ చేసిన మూలాధార పరిశోధనను అనుసరించి, పరిశోధకులు కాలానుగుణ ప్రభావిత రుగ్మత అని వర్ణించేది మరింత నిర్దిష్టమైన సరళి: మూడ్, నిద్ర, మరియు ఆకలి కాలాలతో పాటు కలిసి మారతాయి, మరియు, కీలకంగా, రోజులు మళ్ళీ పొడవుగా మారగానే ఈ మార్పు నమ్మకంగా తిరగబడుతుంది. శరదృతువు/శీతాకాలం క్షీణత సంవత్సరం తర్వాత సంవత్సరం పునరావృతమైనప్పుడు, పని, సంబంధాలు, లేదా రోజువారీ పనితీరును ప్రభావితం చేసేంత గణనీయంగా ఉన్నప్పుడు, మరియు నువ్వు వేరే ఏమీ చేయకుండానే వసంతకాలం నాటికి స్థిరంగా తగ్గిపోయినప్పుడు దీనిపై మరింత శ్రద్ధ చూపడం విలువైనదిగా మారుతుంది.
చదువుతూ ఉంటారుతక్కువ చూపండి
ఈ చెక్-ఇన్ ఒక స్వీయ-పరిశీలన సాధనం, వైద్య నిర్ధారణ పరికరం కాదు, మరియు లైసెన్స్ పొందిన నిపుణుడి మూల్యాంకనానికి ఇది ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఇది క్లినికల్ కాలానుగుణ-సరళి పరిశోధన పదే పదే తిరిగి వచ్చే అదే నాలుగు విభాగాలను వినియోగించుకుంటుంది, ఇక్కడ సరళమైన భాషలో స్వీయ-తనిఖీగా మార్చబడింది, ఇది ఏ క్లినికల్ ప్రశ్నావళి పదజాలాన్ని పునరుత్పత్తి చేయదు. నీ ఫలితాలు నిజమైన కాలానుగుణ సరళిని సూచిస్తే, డాక్టర్ లేదా థెరపిస్ట్ SAD కోసం ప్రత్యేకంగా బలమైన శాస్త్రీయ ఆధారాలున్న ఎంపికల గురించి మాట్లాడగలరు: లైట్ థెరపీ (రోజువారీ ఉదయం షెడ్యూల్లో ఉపయోగించే బ్రైట్-లైట్ బాక్స్) మరియు కాలానుగుణ నిరాశ కోసం రూపొందించిన CBT (CBT-SAD) రెండింటికీ బలమైన పరిశోధన ఆధారం ఉంది.
మీరు ఆవిష్కరించేది
శీతాకాలం/వేసవి మధ్య నీ మూడ్ మరియు శక్తి ఎంత మారుతుందో మామూలు స్థితితో పోల్చి చూడు.
నీ నిద్ర మార్పుల గురించి తెలుసుకో — పగలు తక్కువగా ఉన్నప్పుడు ఎక్కువగా నిద్రపోవాలని అనిపిస్తుందా, ఇది SADతో బలంగా ముడిపడిన సరళి.
నీ ఆహారపు కోరికల గురించి తెలుసుకో — వాతావరణం చల్లగా మారినప్పుడు భారీ, తీపి ఆహారం వైపు ఎంత ఆకర్షితమవుతావు.
నీ కాలానుగుణ సరళి స్కోర్ చూడు — నీ మూడ్ ప్రతి వసంతకాలంలో, ఏడాదికేడాది నమ్మకంగా తిరిగి బాగుపడుతుందా అనేది నిజమైన తేడా.
నాలుగు విభాగాలలో సరళమైన సారాంశం పొందు — వైద్యుడు లేదా థెరపిస్ట్తో మాట్లాడటానికి మంచి ప్రారంభం.
ప్రశ్న ఎలా ఉంటుంది
ప్రశ్న 1 యొక్క 20
శరదృతువు వచ్చినప్పుడు మరియు రోజులు చిన్నవిగా మారినప్పుడు, నేను వేసవిలో ఎలా అనిపిస్తున్నానో దానితో పోలిస్తే నా మానసిక స్థితి గుర్తించదగ్గ విధంగా పడిపోతుంది.
ఇది తరువాత 19 మరిన్నది · 3 నిమిషాలు మొత్తందీనికి సమాధానం ఇవ్వండి
ఎలా పనిచేస్తుంది
- 1
సమాధానం
20 ప్రశ్నలు, 3 నిమిషాలు. స్వయం-ముందుకు సాగండి — చేతితో తదుపరిగా లేదు.
- 2
ఫలితం చూండి
మీ ప్రొఫైల్ యొక్క తక్షణ విభజన. ఉచితం, పంచుకోదగిన, సేవ చేయబడిన సైన్ అప్ చేస్తే.
- 3
లోతుగా వెళ్లండి
ప్రీమియం పూర్తి నివేదికను అన్లాక్ చేస్తుంది — కెరీర్లు, శక్తులు, వృద్ధి మార్గాలు.
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
ఈ చెక్-ఇన్ నిర్ధారణా, లేదా నాకు కాలానుగుణ ప్రభావిత రుగ్మత ఉందని ఇది చెబుతుందా?
లేదు. ఇది ఉచిత స్వీయ-పరిశీలన సాధనం, వైద్య నిర్ధారణ కాదు. వైద్యపరమైన అర్థంలో నీకు కాలానుగుణ ప్రభావిత రుగ్మత (SAD) ఉందో లేదో ఇది చెప్పలేదు — లైసెన్స్ పొందిన నిపుణుడు మాత్రమే అలాంటి మూల్యాంకనం చేయగలరు. ఇది చేయగలిగేది నాలుగు కాలానుగుణ-మూడ్ విభాగాలలో సరళమైన భాషలో స్నాప్షాట్ ఇవ్వడం, నీ శరదృతువు/శీతాకాలం క్షీణతను మరింత దగ్గరగా చూడాల్సిన అవసరం ఉందా అని ఆలోచిస్తుంటే ఇది ఉపయోగకరమైన ప్రారంభ బిందువు.
శీతాకాలంలో కొంచెం తక్కువగా లేదా అలసటగా అనిపించడం సాధారణమేనా?
రోజులు తక్కువయ్యాక కొంచెం తక్కువ శక్తిగా అనిపించడం చాలా సాధారణం మరియు కాలానుగుణ ప్రభావిత రుగ్మతకు భిన్నంగా ఉంటుంది. SAD మరింత నిర్దిష్టమైన సరళిని వర్ణిస్తుంది: మూడ్, నిద్ర, మరియు ఆకలి కాలాలతో పాటు కలిసి మారతాయి, ఆ మార్పు రోజువారీ జీవితాన్ని ప్రభావితం చేసేంత గణనీయంగా ఉంటుంది, మరియు ఇది వసంతకాలం నాటికి నమ్మకంగా మళ్ళీ తిరగబడుతుంది — కేవలం తేలికపాటి "వింటర్ బ్లూస్" కాదు.
ఇది మూడ్ చెక్-ఇన్ (నిరాశ చెక్-ఇన్) నుండి ఎలా భిన్నంగా ఉంటుంది?
మూడ్ చెక్-ఇన్ సంవత్సరంలోని సమయంతో సంబంధం లేకుండా సాధారణ నిరాశ లక్షణాలను చూస్తుంది. ఈ చెక్-ఇన్ ప్రత్యేకంగా నీ మూడ్, నిద్ర, మరియు ఆకలి కాలాలను అనుసరిస్తున్నాయా అనే దాని గురించి — శరదృతువు/శీతాకాలంలో అధ్వాన్నంగా, వసంతకాలం లేదా వేసవిలో నమ్మకంగా మెరుగ్గా. నీ తక్కువ మూడ్ కాలంపై ఆధారపడనట్టు అనిపిస్తే, మూడ్ చెక్-ఇన్ మరింత సముచితమైన ప్రారంభ బిందువు కావచ్చు.
నా ఫలితాలు నాకు బాగా సరిపోతున్నాయి — నేను నిజంగా తర్వాత ఏమి చేయాలి?
నీ ఫలితాలను తీర్పుగా కాకుండా సమాచారంగా చూడటం మొదలుపెట్టు. కాలానుగుణ ప్రభావిత రుగ్మత గురించి ప్రత్యేకంగా డాక్టర్ లేదా థెరపిస్ట్తో మాట్లాడటం మంచి తదుపరి అడుగు. లైట్ థెరపీ (సాధారణంగా ఉదయం, బ్రైట్-లైట్ బాక్స్తో రోజువారీ సెషన్) మరియు కాలానుగుణ నిరాశ కోసం రూపొందించిన CBT (CBT-SAD) రెండింటికీ బలమైన శాస్త్రీయ ఆధారాలు ఉన్నాయి. ఈ చెక్-ఇన్ నుండి నీ సారాంశాన్ని ఆ మొదటి సంభాషణకు తీసుకురావడం దానిని కేంద్రీకరించడంలో సహాయపడుతుంది.
అధిక స్కోరు అంటే నాలో ఏదో తప్పు ఉందని అర్థమా?
లేదు. కాలానుగుణ ప్రభావిత రుగ్మత అనేది కొంతమంది వ్యక్తుల జీవశాస్త్రం తగ్గిన పగటి వెలుతురుకు ఎలా స్పందిస్తుందనే దానిలో పాతుకుపోయిన గుర్తింపు పొందిన, బాగా అధ్యయనం చేయబడిన సరళి, ఇది స్వభావ లోపం లేదా సంకల్ప శక్తి లేమి కాదు. సంవత్సరంలో మిగిలిన కాలంలో బాగా పనిచేసే చాలామంది వ్యక్తులు నిజమైన కాలానుగుణ క్షీణతను అనుభవిస్తారు. ఈ సరళిని గమనించడం ఉపయోగకరమైన సమాచారం, మరియు నిర్మాణాత్మక, శాస్త్రీయ ఆధారాలున్న చికిత్సలు ఆ కాలం ఎంత కష్టంగా అనిపిస్తుందో గణనీయంగా తగ్గించగలవు.
నా తక్కువ మూడ్ వసంతకాలంలో లేదా వేసవిలో తగ్గకపోతే?
నీ తక్కువ మూడ్ రోజులు పొడవుగా మారగానే తగ్గిపోకుండా సంవత్సరం పొడవునా ఉంటే, అది కాలానుగుణ సరళి నుండి దూరంగా మరియు మరింత సాధారణ మూడ్ ఆందోళన వైపు చూపుతుంది — మూడ్ చెక్-ఇన్ మెరుగైన సరిపోలిక కావచ్చు. ఏదైనా సరే, నిరంతర తక్కువ మూడ్ డాక్టర్ లేదా మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడితో చర్చించదగినది, మరియు స్వీయ-హాని ఆలోచనలు వస్తే, దయచేసి వెంటనే క్రైసిస్ లైన్ను సంప్రదించు.