ఉచిత కాలానుగుణ మూడ్ చెక్-ఇన్: 20 ప్రశ్నలు
శీతాకాలంలో పదే పదే నిరాశగా అనిపించి, వసంతకాలంలో మామూలుగా మారుతుందా? సీజన్ను బట్టి మూడ్, నిద్ర, మరియు ఆహారంలో మార్పుల గురించి 20 ప్రశ్నలతో కూడిన స్వీయ-పరిశీలన చెక్-ఇన్ ఇది. ఇది స్వీయ-పరిశీలన కోసమే, వైద్య నిర్ధారణ కాదు.
కాలానుగుణ మూడ్ చెక్-ఇన్ అంటే ఏమిటి?
ఈ చెక్-ఇన్ కాలానుగుణ ప్రభావిత రుగ్మత (SAD) పరిశోధనలో పదే పదే కనిపించే నాలుగు విభాగాల ద్వారా కాలానుగుణ మూడ్ మార్పును పరిశీలిస్తుంది: రోజులు తక్కువయ్యాక నీ మూడ్ మరియు శక్తి నిజంగా ఎంత మారుతుంది (మూడ్ & శక్తి మార్పు), నీ నిద్ర ఎక్కువగా నిద్రపోవడం మరియు మేల్కొనడంలో ఇబ్బంది వైపు మొగ్గు చూపుతుందా, హైపర్సోమ్నియా, SADతో అత్యధికంగా ముడిపడిన అసాధారణ సరళి, కాలానుగుణం కాని తక్కువ మూడ్లలో సాధారణమైన నిద్రలేమి కంటే భిన్నంగా (నిద్ర మార్పులు), చల్లని నెలల్లో నీ ఆకలి మరియు పిండిపదార్థాలు లేదా చక్కెర పదార్థాల కోరిక ఎంత పెరుగుతుంది (ఆకలి & కార్బ్ కోరిక), మరియు, అసలైన నిర్ధారణాత్మక తేడా, ఈ సరళి నమ్మకంగా తిరగబడుతుందా — శరదృతువు మరియు శీతాకాలంలో అధ్వాన్నంగా, వసంతకాలం మరియు వేసవిలో మెరుగ్గా, సంవత్సరం తర్వాత సంవత్సరం (కాలానుగుణ సరళి). క్యాలెండర్తో ఎప్పుడూ సరిపోలని సాధారణ తక్కువ మూడ్ కాలానుగుణ సరళితో ఒకటి కాదు, అందుకే నాలుగవ విభాగం మొదటి మూడింటిని కలిపినంత బరువును కలిగి ఉంటుంది.
మరింత చదవండితక్కువ చూపించండి
శీతాకాలం మొదలయ్యాక కొంచెం ఎక్కువ అలసటగా అనిపించడం లేదా కంఫర్ట్ ఫుడ్ కోరుకోవడం సాధారణమే మరియు కాలానుగుణ నిరాశకు సమానం కాదు. 1980లలో నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ మెంటల్ హెల్త్లో నార్మన్ రోసెంతల్ చేసిన మూలాధార పరిశోధనను అనుసరించి, పరిశోధకులు కాలానుగుణ ప్రభావిత రుగ్మత అని వర్ణించేది మరింత నిర్దిష్టమైన సరళి: మూడ్, నిద్ర, మరియు ఆకలి కాలాలతో పాటు కలిసి మారతాయి, మరియు, కీలకంగా, రోజులు మళ్ళీ పొడవుగా మారగానే ఈ మార్పు నమ్మకంగా తిరగబడుతుంది. శరదృతువు/శీతాకాలం క్షీణత సంవత్సరం తర్వాత సంవత్సరం పునరావృతమైనప్పుడు, పని, సంబంధాలు, లేదా రోజువారీ పనితీరును ప్రభావితం చేసేంత గణనీయంగా ఉన్నప్పుడు, మరియు నువ్వు వేరే ఏమీ చేయకుండానే వసంతకాలం నాటికి స్థిరంగా తగ్గిపోయినప్పుడు దీనిపై మరింత శ్రద్ధ చూపడం విలువైనదిగా మారుతుంది.
ఈ చెక్-ఇన్ ఒక స్వీయ-పరిశీలన సాధనం, వైద్య నిర్ధారణ పరికరం కాదు, మరియు లైసెన్స్ పొందిన నిపుణుడి మూల్యాంకనానికి ఇది ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఇది క్లినికల్ కాలానుగుణ-సరళి పరిశోధన పదే పదే తిరిగి వచ్చే అదే నాలుగు విభాగాలను వినియోగించుకుంటుంది, ఇక్కడ సరళమైన భాషలో స్వీయ-తనిఖీగా మార్చబడింది, ఇది ఏ క్లినికల్ ప్రశ్నావళి పదజాలాన్ని పునరుత్పత్తి చేయదు. నీ ఫలితాలు నిజమైన కాలానుగుణ సరళిని సూచిస్తే, డాక్టర్ లేదా థెరపిస్ట్ SAD కోసం ప్రత్యేకంగా బలమైన శాస్త్రీయ ఆధారాలున్న ఎంపికల గురించి మాట్లాడగలరు: లైట్ థెరపీ (రోజువారీ ఉదయం షెడ్యూల్లో ఉపయోగించే బ్రైట్-లైట్ బాక్స్) మరియు కాలానుగుణ నిరాశ కోసం రూపొందించిన CBT (CBT-SAD) రెండింటికీ బలమైన పరిశోధన ఆధారం ఉంది.
