การตรวจสอบความโกรธและความหย่อนใจ

ดูว่าความโกรธและความหย่อนใจเกิดขึ้นบ่อยเพียงใดในการทำงานประจำวันของคุณ ไม่ใช่เพียงในช่วงเวลาที่เด่นชัด

ได้การอ่านเกี่ยวกับการแสดงออกภายนอก — ความโกรธของคุณออกมามากแค่ไหนในเสียงที่สูง คำพูดที่คมชัด หรือการกระทำที่มองเห็น

เข้าใจการกลั้นภายใน — ว่าคุณมักกลั้นความโกรธ กลืน หรือคิดใหม่ในเงียบแทนที่จะแสดงออก

ได้ความรู้สึกเกี่ยวกับการควบคุมความโกรธของคุณ — ว่าคุณรู้สึกว่ามีทางเลือกมากแค่ไหนในเรื่องเวลาและวิธีการตอบสนองในขณะนั้น

ออกไปพร้อมสรุปในภาษาธรรมชาติครอบคลุมทั้งสี่ด้าน — มีประโยชน์เป็นจุดเริ่มต้นสำหรับการสนทนากับนักจิตวิทยาหรือที่ปรึกษา