Wellbeing
การทดสอบเสียงวิจารณ์ตัวเอง
แบบทดสอบค้นหาตัวตนฟรี 10 คำถาม ได้รับแรงบัญชาจากประเภทวิจารณ์ตัวเอง CBT ค้นหาว่าผู้วิจารณ์ตัวเองใครที่ควบคุมหัวของคุณ Perfectionist Comparer Catastrophizer People-Pleaser Imposter หรือ Drill-Sergeant การระบุตัวตนด้วยเมตตา ไม่ใช่การขยาย ผลลัพธ์ทันที ไม่ต้องลงทะเบียน
10 ข้อ2 นาที
ไม่ต้องสมัคร — เห็นผลทันที
สิ่งที่คุณจะได้รู้
- วิจารณ์ตัวเองที่เด่นของคุณ Perfectionist Comparer Catastrophizer People-Pleaser Imposter หรือ Drill-Sergeant
- เหตุที่วิจารณ์ตัวเองของคุณฟังเป็นเช่นนี้ ความตั้งใจป้องกันของมัน ไม่ใช่แค่ความรุนแรงของมัน
- วิธีตอบสนองกลับที่เฉพาะเจาะจงกับประเภท ที่ลดเสียงวิจารณ์ตัวเองของคุณจริงๆ (คำแนะนำเมตตาตัวเองทั่วไปไม่ได้ผลเพราะมันไม่ได้มุ่งไปถึงจุดที่ถูก)
- ต้นทุนที่ซ่อนอยู่ของวิจารณ์ตัวเองของคุณ การหมดไฟ การชำระแบบสมบูรณ์แบบ ความเหนื่อยหน่ายจากการเปรียบเทียบ หรือความต้านทานการพัก
FAQ
แบบทดสอบค้นหาตัวตนแบบ 10 คำถาม ได้รับแรงบัญชาจากประเภทวิจารณ์ตัวเอง CBT จับคู่เสียงในหัวของคุณกับหนึ่งในหกโครงแบบ Perfectionist Comparer Catastrophizer People-Pleaser Imposter หรือ Drill-Sergeant โทน การระบุตัวตนด้วยเมตตา ไม่ใช่การขยาย
พวกเขาจับคู่กับประเภทวิจารณ์ตัวเองที่ระบุได้ซ้ำแล้วซ้ำเล่าในวรรณกรรม CBT และ compassion-focused therapy (Stone & Stone 1989 voice dialogue, Firestone 1997 critical inner voice, Gilbert 2009 compassionate mind) วิจารณ์ตัวเองแต่ละประเภทมีความตั้งใจป้องกันที่แตกต่างกัน ต้นทุนที่แตกต่างกัน และวิธีตอบสนองกลับที่แตกต่างกัน
ใช่ เกือบทุกคนมีวิจารณ์ตัวเอง เป็นส่วนปกติของวิธีที่จิตใจประมวลความปลอดภัย ความเป็นส่วนหนึ่งทางสังคม และมาตรฐาน ปัญหาไม่ใช่ว่ามีวิจารณ์ตัวเองอยู่ แต่คือระดับเสียง ความถี่ และว่ามันช่วยหรือทำลาย การวิจารณ์ตัวเองที่รุนแรงเรื้อรังเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล และการหมดไฟ
ประมาณ 2 นาทีสำหรับ 10 คำถาม ผลลัพธ์ทันทีพร้อมวิจารณ์ตัวเองที่เด่นของคุณ วิธีตอบสนองกลับเฉพาะประเภท และวิธีค้นหาประเภทรองของคุณ ไม่ต้องลงทะเบียน ไม่มีอีเมล ไม่มีผนังจ่ายเงิน
เกี่ยวกับการประเมินนี้
การทดสอบเสียงวิจารณ์ตัวเอง ผู้วิจารณ์ตัวเองใครที่ควบคุมหัวของคุณ (6 ประเภท)
แบบทดสอบค้นหาตัวตนฟรี 10 คำถาม ได้รับแรงบัญชาจากประเภทวิจารณ์ตัวเอง CBT ค้นหาว่าผู้วิจารณ์ตัวเองใครที่ควบคุมหัวของคุณ Perfectionist Comparer Catastrophizer People-Pleaser Imposter หรือ Drill-Sergeant การระบุตัวตนด้วยเมตตา ไม่ใช่การขยาย ผลลัพธ์ทันที ไม่ต้องลงทะเบียน
10 คำถาม2 นาที
ฟรีผลลัพธ์ทันที · 2 นาที
การทดสอบเสียงวิจารณ์ตัวเอง คืออะไร
เกือบทุกคนมีวิจารณ์ตัวเอง เสียงในหัวของคุณที่แสดงความคิดเห็นต่อสิ่งที่คุณทำ สิ่งที่คุณส่งออก ผู้ที่คุณเปรียบเทียบกับ และว่าคุณสมควรที่จะอยู่ที่นี่ วิจารณ์ตัวเองไม่ใช่เพียงแค่สิ่งเดียว เป็นหกรูปแบบที่สามารถจดจำได้ และระบุไว้ในวรรณกรรม CBT, voice-dialogue, และ compassion-focused therapy (Stone & Stone 1989, Firestone 1997, Gilbert 2009) Perfectionist ยืนยันว่า 'ความดีพอดีนั้นไม่มี' Comparer วิ่งอันดับสดกับทุกคนที่คุณพบ Catastrophizer เปลี่ยนข้อผิดพลาดเล็กน้อยเป็นภัยพิบัติในอาชีพ People-Pleaser พูดว่า 'พวกเขาจะผิดหวัง' Imposter พูดว่า 'พวกเขาจะค้นพบว่าคุณไม่ได้อยู่ที่นี่' Drill-Sergeant ตะโกน 'หยุดเกียจคร่านสิ ผลักตัวเองให้แข็งแกร่ง'
การทดสอบเสียงวิจารณ์ตัวเอง จับคู่วิจารณ์ตัวเองที่เด่นของคุณกับหนึ่งในหกประเภท สิบสถานการณ์ประจำวัน ทำผิดพลาดเล็กน้อย เลื่อนดูสื่อสังคม เสร็จสิ้นชิ้นงาน คนอื่นชมเชยคุณ เพื่อนสนิทของคุณได้เลื่อนตำแหน่ง จะเผยให้เห็นว่าคุณได้ยินเสียงใดบ่อยที่สุด การรู้วิจารณ์ตัวเองของคุณสำคัญ เพราะการตอบสนองกลับเป็นประเภทที่เฉพาะเจาะจง การเคลื่อนไหวที่ทำให้ Perfectionist เงียบลง จะขยาย People-Pleaser และในทางกลับกัน คำแนะนำเกี่ยวกับเมตตาตัวเองทั่วไปไม่ได้ผล เพราะมันไม่ได้มุ่งไปที่เสียงจริงที่ควบคุมหัวของคุณ
อ่านต่อไปแสดงน้อยลง
นี่คือการสะท้อนตัวตนในแบบสันเทิร์ปศึกษา ได้รับแรงบัญชาจากแนวคิด CBT และ compassion-focused therapy ไม่ใช่การประเมินทางคลินิก การวิจารณ์ตัวเองที่รุนแรงเรื้อรังเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล และการหมดไฟ หากของคุณทำให้คุณทุกข์ทรมานอย่างมากสามารถเข้าไปหาแพทย์ CBT หรือ compassion-focused therapist ได้ กรอบของคุณคือการระบุตัวตนด้วยเมตตา ไม่ใช่การขยาย การตั้งชื่อวิจารณ์คือการเคลื่อนไหวครั้งแรกในการลดระดับเสียง
สิ่งที่คุณจะค้นพบ
วิจารณ์ตัวเองที่เด่นของคุณ Perfectionist Comparer Catastrophizer People-Pleaser Imposter หรือ Drill-Sergeant
เหตุที่วิจารณ์ตัวเองของคุณฟังเป็นเช่นนี้ ความตั้งใจป้องกันของมัน ไม่ใช่แค่ความรุนแรงของมัน
วิธีตอบสนองกลับที่เฉพาะเจาะจงกับประเภท ที่ลดเสียงวิจารณ์ตัวเองของคุณจริงๆ (คำแนะนำเมตตาตัวเองทั่วไปไม่ได้ผลเพราะมันไม่ได้มุ่งไปถึงจุดที่ถูก)
ต้นทุนที่ซ่อนอยู่ของวิจารณ์ตัวเองของคุณ การหมดไฟ การชำระแบบสมบูรณ์แบบ ความเหนื่อยหน่ายจากการเปรียบเทียบ หรือความต้านทานการพัก
วิจารณ์ตัวเองประเภทที่สองที่คุณผสมเข้ากับ (คนส่วนใหญ่ไม่ได้เป็นแบบบริสุทธิ์) และเมื่อมันโผล่ขึ้นมา
วิธีตอบวิจารณ์ตัวเองของคุณด้วยเสียงเมตตา แทนที่จะยอมรับมัน
คำถามมีลักษณะเป็นอย่างไร
คำถามที่ 1 ของ 10
คุณพลาดเล็กน้อยในที่ทำงาน เสียงในหัวใจของคุณพูดอะไร
9 เพิ่มเติมหลังจากนี้ · 2 นาที รวมตอบคำถามนี้
วิธีการทำงาน
- 1
ตอบ
10 คำถาม 2 นาที เลื่อนไปข้างหน้าอัตโนมัติ — ไม่มี Next แบบแมนนวล
- 2
ดูผลลัพธ์
การแยกที่ทันทีของโปรไฟล์ของคุณ ฟรี แชร์ได้ บันทึกไว้หากคุณลงทะเบียน
- 3
ลงลึก
พรีเมียมปลดล็อกรายงานเต็ม — อาชีพ จุดแข็ง เส้นทางการเติบโต
คำถามที่ถามบ่อย
การทดสอบเสียงวิจารณ์ตัวเองคืออะไร
แบบทดสอบค้นหาตัวตนแบบ 10 คำถาม ได้รับแรงบัญชาจากประเภทวิจารณ์ตัวเอง CBT จับคู่เสียงในหัวของคุณกับหนึ่งในหกโครงแบบ Perfectionist Comparer Catastrophizer People-Pleaser Imposter หรือ Drill-Sergeant โทน การระบุตัวตนด้วยเมตตา ไม่ใช่การขยาย
ทำไมถึงเป็นวิจารณ์ตัวเองหกประเภทนี้โดยเฉพาะ
พวกเขาจับคู่กับประเภทวิจารณ์ตัวเองที่ระบุได้ซ้ำแล้วซ้ำเล่าในวรรณกรรม CBT และ compassion-focused therapy (Stone & Stone 1989 voice dialogue, Firestone 1997 critical inner voice, Gilbert 2009 compassionate mind) วิจารณ์ตัวเองแต่ละประเภทมีความตั้งใจป้องกันที่แตกต่างกัน ต้นทุนที่แตกต่างกัน และวิธีตอบสนองกลับที่แตกต่างกัน
การมีวิจารณ์ตัวเองเป็นเรื่องปกติหรือไม่
ใช่ เกือบทุกคนมีวิจารณ์ตัวเอง เป็นส่วนปกติของวิธีที่จิตใจประมวลความปลอดภัย ความเป็นส่วนหนึ่งทางสังคม และมาตรฐาน ปัญหาไม่ใช่ว่ามีวิจารณ์ตัวเองอยู่ แต่คือระดับเสียง ความถี่ และว่ามันช่วยหรือทำลาย การวิจารณ์ตัวเองที่รุนแรงเรื้อรังเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล และการหมดไฟ
การทดสอบใช้เวลานานเท่าไร
ประมาณ 2 นาทีสำหรับ 10 คำถาม ผลลัพธ์ทันทีพร้อมวิจารณ์ตัวเองที่เด่นของคุณ วิธีตอบสนองกลับเฉพาะประเภท และวิธีค้นหาประเภทรองของคุณ ไม่ต้องลงทะเบียน ไม่มีอีเมล ไม่มีผนังจ่ายเงิน
ถ้าฉันเป็นส่วนผสมของวิจารณ์ตัวเองสองประเภท
นั่นคือเรื่องปกติ ส่วนผสมทั่วไป Perfectionist + Drill-Sergeant (มาตรฐานสูง + ผลักดันแบบรุนแรง) Imposter + Comparer (การสงสัยตนเอง + การจัดอันดับ) Catastrophizer + People-Pleaser (กลัวการปฏิเสธ + การจัดการผู้คน) Perfectionist + Imposter (ชุดผู้บรรลุเป้าหมายคลาสสิก)
ฉันจะลดระดับเสียงวิจารณ์ตัวเองได้อย่างไร
วิธีตอบสนองกลับเป็นประเภทที่เฉพาะเจาะจง Perfectionist ฝึกส่งของที่ดีพอ Comparer จำกัดเชื้อเพลิงการเปรียบเทียบ Catastrophizer ตั้งชื่อกรณีที่เลวร้ายที่สุด จากนั้นถามว่าจริงๆแล้วจะเกิดขึ้นอะไร People-Pleaser ฝึกการปฏิเสธเล็กน้อย Imposter เก็บไฟล์หลักฐานชัยชนะ Drill-Sergeant กำหนดการพักผ่อนเป็นเรื่องที่ไม่อาจปฏิเสธได้
นี่คือการรักษาหรือการประเมินคลินิก
ไม่ นี่คือการสะท้อนตัวตนในแบบสันเทิร์ปศึกษา ได้รับแรงบัญชาจากแนวคิด CBT และ compassion-focused therapy ไม่ใช่การประเมินคลินิกสำหรับภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล OCD หรือสภาพจิตใจ-สุขภาพ หากวิจารณ์ตัวเองของคุณทำให้คุณทุกข์ทรมานอย่างมาก โปรดเข้าไปหาผู้บำบัดที่มีใบอนุญาต สหราชอาณาจักร Samaritans 116 123 สหรัฐอเมริกา 988 Suicide & Crisis Lifeline
วิจารณ์ตัวเองของฉันสามารถเปลี่ยนแปลงตามเวลาได้หรือไม่
ใช่ วิจารณ์ตัวเองที่เด่นมักจะเปลี่ยนแปลงไปตามช่วงชีวิต สภาพแวดล้อมของงาน และความเครียดที่ฝังลึก วิจารณ์ตัวเองในช่วง 20 ของคุณมักจะเป็น Imposter หรือ Perfectionist กลางอาชีพมักจะเป็น Drill-Sergeant หรือ Comparer ภายใต้การหมดไฟมักจะเป็น Catastrophizer หรือ People-Pleaser การทดสอบจับภาพเสียงที่เด่นในปัจจุบันของคุณ
การทดสอบตัดสินใจว่าวิจารณ์ตัวเองใครที่ควบคุมหัวของฉันได้อย่างไร
คำตอบของคุณจับคู่กับเสียงที่เกิดซ้ำของการพูดถึงตัวเอง ตามประเภทวิจารณ์ตัวเอง CBT Perfectionist Comparer Catastrophizer People-Pleaser Imposter และ Drill-Sergeant อ่านเสียงที่คุณได้ยินบ่อยที่สุด ไม่ใช่วันที่ไม่ดีวันเดียว
ฉันสามารถแบ่งปันผลลัพธ์ได้หรือไม่
คุณสามารถ มีการ์ดที่แบ่งปันได้ แต่ตัวนี้สะท้อนให้เห็นมากกว่าแบบทดสอบที่เบาเกิน ดังนั้นหลายคนจึงเก็บไว้เป็นส่วนตัว ไม่จำเป็นต้องมีบัญชีอยู่ดีแล้ว
คุณเก็บคำตอบของฉันหรือต้องการอีเมลของฉันหรือไม่
ไม่มีอีเมล ไม่มีการลงทะเบียน ไม่มีอะไรเก็บไว้ แบบทดสอบทำงานในเบราว์เซอร์ของคุณ และการรีเฟรชจะลบออก
เป้าหมายคือการเงียบวิจารณ์ตัวเองของฉันโดยสิ้นเชิงหรือไม่
ไม่ แนวทางการรักษา CBT ส่วนใหญ่เปลี่ยนกรอบวิจารณ์ตัวเองแทนที่จะลบมัน Drill-Sergeant critic ที่ทำให้นุ่มนวล จะกลายเป็นการขับเคลื่อนที่มีประโยชน์ การทดสอบช่วยให้คุณจดจำเสียงเพื่อให้คุณสามารถตอบด้วยเมตตาตัวเอง แทนที่จะยอมรับโดยอัตโนมัติ