WellbeingResearch-grade
การตรวจสอบการคิดมากเกินไป
ติดขัดในการเล่นดนตรีการสนทนาเดียวกัน หรือ 'จะเป็นอย่างไร' เดียวกัน? การสะท้อนด้วยตนเอง 24 คำถามเกี่ยวกับการคิดซ้ำแนวเดิมและผลกระทบเวลาว่างของมัน เครื่องมือสะท้อนตนเอง ไม่ใช่การวินิจฉัยทางคลินิก
24 ข้อ5 นาที
ไม่ต้องสมัคร — เห็นผลทันที
Rumination/Response Styles Theory domain structure (repetitive negative thinking, difficulty disengaging, rehashing/replaying, life impact) · Original 24 items, not the Ruminative Responses Scale (Nolen-Hoeksema & Morrow 1991; Treynor, Gonzalez & Nolen-Hoeksema 2003) or the Penn State Worry Questionnaire (Meyer et al. 1990) — we do not administer either instrument.
สิ่งที่คุณจะได้รู้
- ดูว่าการคิดกังวลเดียวกันนั้นมาขึ้นเองบ่อยเพียงใด - รูปแบบการคิดเชิงลบซ้ำของคุณเมื่อเทียบกับสิ่งที่เป็นปกติ
- รับความเข้าใจเกี่ยวกับว่ายากเท่าไหร่สำหรับคุณที่จะหยุดอย่างตั้งใจเมื่อการวนของความคิดได้เริ่มหมุนอยู่แล้ว
- เข้าใจว่าจำนวนเวลาจิตใจเท่าไหร่ที่เข้าไปในการเล่นการสนทนาปลายที่ผ่านมาหรือการฝึกซ้อมสิ่งที่ผ่านมาแล้วที่ยังไม่เกิดขึ้นจริง
- ดูผลกระทบในชีวิต - ว่าการคิดมากเกินไปกำลังมองเห็นรูปแบบการนอนหลับ การตัดสินใจ หรือความสามารถในการรู้สึกปัจจุบันของคุณในแต่ละวัน
FAQ
ไม่ นี่เป็นเครื่องมือสะท้อนตนเองฟรี ไม่ใช่การวินิจฉัยทางคลินิก ไม่สามารถบอกคุณได้ว่าคุณมีความแปรปรวนทางคลินิกหรือความกังวลเรื้อรัง - มีเพียงผู้เชี่ยวชาญด้านสิทธิเท่านั้นที่สามารถประเมินประเภทนั้นได้ สิ่งที่สามารถทำได้คือให้ภาพรวมภาษาธรรมชาติทั้งสี่ด้านของการคิดมากเกินไป มีประโยชน์เป็นจุดเริ่มต้นหากคุณสงสัยว่าการคิดซ้ำของคุณอาจสมควรที่จะมองอย่างใกล้ชิดขึ้น
ใช่ การเล่นบ้างเป็นสิ่งธรรมดาและมักจะมีประโยชน์ มันเป็นวิธีที่คนเรียนรู้จากช่วงเวลาอันแปลกประหลาด หรือวางแผนล่วงหน้า การคิดมากเกินไป ในความหมายที่นักวิจัยศึกษา ว่า rumination อธิบายบางสิ่งเฉพาะ: a repetitive loop ที่เลี่ยงพื้นฐานเดียวกัน ไม่เลี่ยง ไม่ได้สิ้นสุด และสิ่งประกอบด้วยที่อยากจะรู้ว่าการนอนหลับ เวลา หรือการปรากฏตัว แทนที่จะช่วยคุณประมวลผลบางอย่างและส่งต่อไป
เริ่มต้นด้วยการรักษาผลลัพธ์ของคุณเป็นข้อมูล ไม่ใช่คำตัดสิน ขั้นตอนต่อไปที่ดีคือการสนทนากับผู้บำบัดที่คุ้นเคยกับ rumination หรือความกังวลเรื้อรัง Cognitive Behavioral Therapy (CBT) และจิตบำบัด metacognitive เป็นตัวเลือกทั้งสองที่สนับสนุนได้ดีสำหรับการผลักดันการวนของความคิดแบบนี้ การนำสรุปของคุณจากการตรวจสอบนี้มาในการสนทนานั้นสามารถช่วยให้มุ่งเน้นได้
พวกเขาทับซ้อนกัน แต่ไม่ได้เหมือนกัน การคิดมากเกินไป หรือ rumination เป็นลักษณะความคิดที่ซ้ำแนวเดิมที่สามารถแสดงตัวออกมาเคียงข้างความกังวล เคียงข้างการหดตัว หรือด้วยตัวเอง ในคนที่รู้สึกเรียบร้อยในแต่ละวันตามธรรมชาติ ความกังวลมีแนวโน้มที่จะชี้ไปข้างหน้า ไปสู่อนาคต 'what ifs' ในขณะที่ rumination มักจะวนเวียนย้อนกลับไปยังอดีต - การตรวจสอบนี้ครอบคลุมรูปแบบทั้งสองทั้งสี่ด้าน
ก่อนที่คุณจะเริ่ม
กฎและเวลา
- 24 คำถาม ประมาณ 5 นาที
- ตอบคำถามอย่างตรงไป — ไม่มีคำตอบที่ถูกหรือผิดสำหรับรายการคัดกรอง
- ทำงานคนเดียว ในที่ที่เงียบสงบ ไม่ต้องปรึกษาใครระหว่างทำแบบทดสอบ
คำปฏิเสธความรับผิดชอบ
การทำแบบทดสอบของเราไม่ควรถือว่าเป็นการประเมินความสามารถของคุณที่ครอบคลุมหรือแม่นยำ ผลลัพธ์สำหรับวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลและการสำรวจตัวเองเท่านั้น
เกี่ยวกับการประเมินนี้
การตรวจสอบการคิดมากเกินไป
ติดขัดในการเล่นดนตรีการสนทนาเดียวกัน หรือ 'จะเป็นอย่างไร' เดียวกัน? การสะท้อนด้วยตนเอง 24 คำถามเกี่ยวกับการคิดซ้ำแนวเดิมและผลกระทบเวลาว่างของมัน เครื่องมือสะท้อนตนเอง ไม่ใช่การวินิจฉัยทางคลินิก
24 คำถาม5 นาทีฟรี · กรอบการตรวจสอบ
ฟรีผลลัพธ์ทันที · 5 นาที
การตรวจสอบการคิดมากเกินไป คืออะไร
การตรวจสอบนี้มองการคิดมากเกินไปผ่านสี่ด้านประจำวัน: ว่าบ่อยแค่ไหน การคิดกังวลหรือลบเดียวกันขึ้นมาเองอย่างใหม่ (การคิดเชิงลบซ้ำ) มันยากเท่าไหร่ที่จะหยุดการคิดแบบตั้งใจเมื่อมันเริ่มหมุน (ความยากลำบากในการหลีกเลี่ยง) จำนวนเวลาจิตใจที่ใช้ไปในการเล่นการสนทนาปลายที่ผ่านมาหรือการฝึกซ้อมที่บุคคลที่ไม่ได้เกิดขึ้นจริง (การขุดลอกและการเล่นได้) และว่าสิ่งนี้ทั้งหมดกำลังสร้างรูปแบบการนอนหลับ การตัดสินใจ และความสามารถในการรู้สึกปัจจุบันของคุณ (ผลกระทบในชีวิต) พร้อมกันสี่ครั้งให้ภาพที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้นกว่าคำถามเดี่ยว: คนสองคนสามารถอธิบายตัวเองว่าเป็น 'overthink เลย' และยังคงแตกต่างอย่างมหาศาล ในความชาญฉลาด ว่ารูปแบบนั้นเป็นภาษาฝาง หรือบางอย่างที่หล่อเลี้ยงวันของพวกเขาอย่างเงียบ ๆ
การเปิดการตัดสินใจในหัวของคุณหนึ่งหรือสองครั้งคือสิ่งอื่นทั่วไปแม้ว่าจะมีประโยชน์ สิ่งที่นักจิตวิทยาเรียกว่า rumination ศึกษาอย่างแยบคายโดยนักวิจัย Susan Nolen-Hoeksema และ coworkers อธิบายบางสิ่งเฉพาะ: a repetitive, passive focus บนปัญหา หรือความรู้สึกทุกข์ที่จะ tidak lead ที่ไหน มันจะเป็นคุณค่าที่จะเอาใจใส่ เมื่อการวน ทำงานของตัวเอง เมื่อมันขึ้นพื้นฐานเดียวกัน ไม่เลี่ยงและสิ่งประกอบด้วยที่สังเกตเห็นว่าอะไรอื่นใหม่ และเมื่อมันจะเริ่มเสียค่าใช้สอยชนิดการนอนหลับ เวลา หรือการปรากฏตัว ความถี่ และอัตราผลตอบแทน ไม่คดิตั้ง ต่าง จาก rumination ข้างต้น normal reflection
อ่านต่อไปแสดงน้อยลง
เครื่องมือนี้เป็นเครื่องมือการประเมินตนเอง ไม่ใช่เครื่องมือวินิจฉัยทางการแพทย์ และไม่สามารถแทนที่การประเมินโดยผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับใบอนุญาต โครงการนี้อ้างอิงจากการวิจัยเกี่ยวกับการคิดวนซ้ำและความกังวล โดยเฉพาะ Response Styles Theory ที่พัฒนามาจากการศึกษาของ Nolen-Hoeksema ปรับให้เป็นคำถามอย่างง่าย ๆ ในภาษาธรรมชาติ หากผลลัพธ์ของคุณแสดงว่าการคิดมากเกินไปมีผลกระทบต่อการนอนหลับ การตัดสินใจ หรือความสามารถในการอยู่ในปัจจุบันของคุณ การปรึกษากับผู้บำบัดที่มีประสบการณ์ด้านการคิดวนซ้ำหรือความกังวลเรื้อรังเป็นขั้นตอนที่สมควร: ทั้ง Cognitive Behavioral Therapy (CBT) และการบำบัดแบบ metacognitive มีหลักฐานที่มั่นคงสำหรับการผ่อนคลายรูปแบบการคิดประเภทนี้
สิ่งที่คุณจะค้นพบ
ดูว่าการคิดกังวลเดียวกันนั้นมาขึ้นเองบ่อยเพียงใด - รูปแบบการคิดเชิงลบซ้ำของคุณเมื่อเทียบกับสิ่งที่เป็นปกติ
รับความเข้าใจเกี่ยวกับว่ายากเท่าไหร่สำหรับคุณที่จะหยุดอย่างตั้งใจเมื่อการวนของความคิดได้เริ่มหมุนอยู่แล้ว
เข้าใจว่าจำนวนเวลาจิตใจเท่าไหร่ที่เข้าไปในการเล่นการสนทนาปลายที่ผ่านมาหรือการฝึกซ้อมสิ่งที่ผ่านมาแล้วที่ยังไม่เกิดขึ้นจริง
ดูผลกระทบในชีวิต - ว่าการคิดมากเกินไปกำลังมองเห็นรูปแบบการนอนหลับ การตัดสินใจ หรือความสามารถในการรู้สึกปัจจุบันของคุณในแต่ละวัน
รับความรู้สึกของสถานที่ที่การคิดมากเกินไปของคุณนั่งอยู่ในสเปกตรัม จากการเล่นที่ผ่านมาในบางครั้งถึงการวนของความคิดที่ยากในการปิด
ออกมาด้วยสรุปภาษาธรรมชาติทั้งสี่ด้าน - จุดเริ่มต้นที่มีประโยชน์สำหรับการสนทนากับผู้บำบัด
คำถามมีลักษณะเป็นอย่างไร
คำถามที่ 1 ของ 24
Once a worry starts, it tends to loop in my head for hours rather than fading.
23 เพิ่มเติมหลังจากนี้ · 5 นาที รวมตอบคำถามนี้
วิธีการทำงาน
- 1
ตอบ
24 คำถาม 5 นาที เลื่อนไปข้างหน้าอัตโนมัติ — ไม่มี Next แบบแมนนวล
- 2
ดูผลลัพธ์
การแยกที่ทันทีของโปรไฟล์ของคุณ ฟรี แชร์ได้ บันทึกไว้หากคุณลงทะเบียน
- 3
ลงลึก
พรีเมียมปลดล็อกรายงานเต็ม — อาชีพ จุดแข็ง เส้นทางการเติบโต
คำถามที่ถามบ่อย
การตรวจสอบนี้เป็นการวินิจฉัยหรือบอกฉันว่าฉันเป็นคนคิดมากเกินไป?
ไม่ นี่เป็นเครื่องมือสะท้อนตนเองฟรี ไม่ใช่การวินิจฉัยทางคลินิก ไม่สามารถบอกคุณได้ว่าคุณมีความแปรปรวนทางคลินิกหรือความกังวลเรื้อรัง - มีเพียงผู้เชี่ยวชาญด้านสิทธิเท่านั้นที่สามารถประเมินประเภทนั้นได้ สิ่งที่สามารถทำได้คือให้ภาพรวมภาษาธรรมชาติทั้งสี่ด้านของการคิดมากเกินไป มีประโยชน์เป็นจุดเริ่มต้นหากคุณสงสัยว่าการคิดซ้ำของคุณอาจสมควรที่จะมองอย่างใกล้ชิดขึ้น
เป็นเรื่องปกติที่เล่นการสนทนาหรือการตัดสินใจอีกครั้งในหัวของฉัน?
ใช่ การเล่นบ้างเป็นสิ่งธรรมดาและมักจะมีประโยชน์ มันเป็นวิธีที่คนเรียนรู้จากช่วงเวลาอันแปลกประหลาด หรือวางแผนล่วงหน้า การคิดมากเกินไป ในความหมายที่นักวิจัยศึกษา ว่า rumination อธิบายบางสิ่งเฉพาะ: a repetitive loop ที่เลี่ยงพื้นฐานเดียวกัน ไม่เลี่ยง ไม่ได้สิ้นสุด และสิ่งประกอบด้วยที่อยากจะรู้ว่าการนอนหลับ เวลา หรือการปรากฏตัว แทนที่จะช่วยคุณประมวลผลบางอย่างและส่งต่อไป
ฉันเกี่ยวข้องกับผลลัพธ์ของฉันอย่างมาก - ฉันควรทำอะไรต่อไป?
เริ่มต้นด้วยการรักษาผลลัพธ์ของคุณเป็นข้อมูล ไม่ใช่คำตัดสิน ขั้นตอนต่อไปที่ดีคือการสนทนากับผู้บำบัดที่คุ้นเคยกับ rumination หรือความกังวลเรื้อรัง Cognitive Behavioral Therapy (CBT) และจิตบำบัด metacognitive เป็นตัวเลือกทั้งสองที่สนับสนุนได้ดีสำหรับการผลักดันการวนของความคิดแบบนี้ การนำสรุปของคุณจากการตรวจสอบนี้มาในการสนทนานั้นสามารถช่วยให้มุ่งเน้นได้
การคิดมากเกินไปเป็นสิ่งเดียวกับความกังวล?
พวกเขาทับซ้อนกัน แต่ไม่ได้เหมือนกัน การคิดมากเกินไป หรือ rumination เป็นลักษณะความคิดที่ซ้ำแนวเดิมที่สามารถแสดงตัวออกมาเคียงข้างความกังวล เคียงข้างการหดตัว หรือด้วยตัวเอง ในคนที่รู้สึกเรียบร้อยในแต่ละวันตามธรรมชาติ ความกังวลมีแนวโน้มที่จะชี้ไปข้างหน้า ไปสู่อนาคต 'what ifs' ในขณะที่ rumination มักจะวนเวียนย้อนกลับไปยังอดีต - การตรวจสอบนี้ครอบคลุมรูปแบบทั้งสองทั้งสี่ด้าน
สิ่งนี้แตกต่างจากการตรวจสอบความกังวลหรือการตรวจสอบอาการ OCD?
การตรวจสอบนี้เน้นเฉพาะรูปแบบความคิดที่ซ้ำแนวเดิม การหมุนเวียนจากอดีต การออกแบบอนาคต และผลการจ่ายที่ใช้เวลา ไม่ว่าสิ่งใดจะเป็นสาเหตุ การตรวจสอบความกังวลจะจับภาพวิสัยทัศน์ความกังวลที่กว้างขวางมากขึ้น และการตรวจสอบอาการ OCD จะตรวจสอบการคิดแบบรุกรานคู่กับพฤติกรรมแบบฝังตัว มีการทับซ้อนกันจริง ๆ ระหว่างสามอย่างทั้งหมด ดังนั้นหากผลลัพธ์อื่น ๆ ทำให้คุณประหลาดใจ คนอื่น ๆ จะคุ้มค่าที่จะมองลงไป
คะแนนสูงหมายความว่ามีบางอย่างผิดปกติกับฉัน?
ไม่ Rumination เป็นรูปแบบความคิดที่ศึกษาได้ดีและเป็นเรื่องธรรมดา ไม่ใช่ข้อบกพร่องในตัวตนหรือสัญญาณความอ่อนแอ ผู้คนมากมายที่ดำเนินการอย่างดีในความสัมพันธ์และอาชีพประสบการณ์ overthinking บ่อยครั้ง การสังเกตรูปแบบเป็นข้อมูลที่มีประโยชน์ และวิธี structured evidence-based สามารถหล่อเลี้ยงให้ทำให้เงียบลง เมื่อมันออกมาเป็นต้นทุนจริง