WellbeingResearch-grade
Test ng Self-Compassion
Libreng test sa self-compassion batay sa validated Self-Compassion Scale ng Dr. Kristin Neff (SCS-26). Dalawampung-anim na tanong ay nagmamapa kung paano mo malasakit na tinatrato ang sarili mo sa buong anim na dimensions, mula Behind the Fog hanggang Warm and Open. Isang tool para sa self-reflection, hindi isang clinical diagnosis. Instant na resulta, walang signup.
26 tanong3 minuto
Walang kailangang mag-sign up — lalabas ang resulta agad-agad.
Self-Compassion Scale (Neff 2003)
Ano ang iyong makikita
- Kung saan naroroon ang iyong self-compassion, sa buong apat na bands mula Behind the Fog hanggang Warm and Open
- Ang iyong score sa Self-Compassion Scale ng Kristin Neff (SCS-26), ang pinaka-validated na self-compassion measure sa psychology
- Ang iyong breakdown sa lahat ng anim na subscales: self-kindness, common humanity, mindfulness, at ang kanilang mas malupit na counterparts
- Kung gaano kalaki ang self-judgment at isolation ay tumatakbo versus ang bahagi mo na nakakatugon sa pain na may init
Mga Katanungan
Ang Self-Compassion Test ay isang libreng 26-tanong quiz batay sa Self-Compassion Scale ng Dr. Kristin Neff (SCS-26), ang pinakamalawak na ginagamit na self-compassion measure sa psychology. Sinusuri mo kung gaano madalas ang bawat statement ay totoo para sa iyo at makakakuha ng instant snapshot sa anim na subscales, mula Behind the Fog hanggang Warm and Open. Tumatagal ito ng humigit-kumulang tatlong minuto at ay isang self-reflection tool, hindi isang clinical test.
Ang Self-Compassion Scale (SCS), na ginawa ng psychologist Dr. Kristin Neff noong 2003, ay sumusukat ng self-compassion sa tatlong paired dimensions: self-kindness versus self-judgment, common humanity versus isolation, at mindfulness versus over-identification. Ang 26-item long form ay ang version na ginagamit sa karamihan ng published research, at ginagawang libre ng Neff itong gamitin para sa anumang layunin, kasama ang clinical at commercial work, na may citation lamang.
Hindi. Ang self-esteem ay kung paano mo pangalawang sinusuri ang sarili mo, madalas na nakakonekta sa comparison at achievement. Ang self-compassion ay kung paano mo tinatrato ang sarili mo partikular kung ikaw ay nakikipagbuno o hindi umaabot ang inaasahan, independent ng kung paano ka ranking kontra sa iba. Ang research ay nakahanap na ang dalawa ay bahagi lamang ng connected, at ang self-compassion ay tumutukoy ng resilience nang walang ang fragility na mataas na self-esteem ay maaaring dalhin kapag ito ay nakadepende sa pagwagi.
Oo, ang self-compassion ay isang skill kaysa sa isang fixed trait, at ito ay tumutugon sa deliberate practice, tulad ng pagpapansin ng malupit na self-talk at deliberately reframing ito, sa anumang starting point. Ang low result ay isang snapshot kung saan ka ngayon, hindi isang life sentence. Kung ang ibang band ay lilitaw kapag muling gumagawa ng test, ito ay karaniwang sumasalamin lamang sa kung ano ang pinakaaktibo para sa iyo ngayon.
Tungkol sa assessment na ito
Sukatang Neff para sa Self-Compassion (SCS-26)
Libreng test sa self-compassion batay sa validated Self-Compassion Scale ng Dr. Kristin Neff (SCS-26). Dalawampung-anim na tanong ay nagmamapa kung paano mo malasakit na tinatrato ang sarili mo sa buong anim na dimensions, mula Behind the Fog hanggang Warm and Open. Isang tool para sa self-reflection, hindi isang clinical diagnosis. Instant na resulta, walang signup.
26 tanong3 minutoLibre · Validated framework
LibreInstant na resulta · 3 minuto
Ano ang Test ng Self-Compassion?
Ang self-compassion ay kung paano mo tinatrato ang sarili mo sa mga sandali ng failure, pain, o inadequacy, kung sumasagot ka ng parehong liwanag na inaalok mo sa isang kaibigan, o sa malupit na judgment. Ang psychologist Dr. Kristin Neff ay bumuo ng Self-Compassion Scale (SCS) noong 2003 sa University of Texas at Austin, at ang 26-item long form nito ay nananatiling ang pinakamalawak na ginagamit na research measure ng construct, na binuo sa tatlong paired dimensions: self-kindness versus self-judgment, common humanity versus isolation, at mindfulness versus over-identification. Ang self-compassion ay isang distinct construct mula self-esteem, ang research ay nagpapakita na ang dalawa ay nagsasama lamang ng partial, at self-compassion ay nag-predict ng resilience sa ilalim ng failure nang walang fragility na maaaring magmula sa esteem na binuo sa comparison at achievement.
Ang Self-Compassion Test ay binabasa ang iyong mga sagot sa lahat ng dalawampung-anim na items at lahat ng anim na subscales, kung gaano ka kaalamang ang inner voice mo sa ilalim ng stress, kung kinikilala mo ang struggle bilang isang bagay na lahat ay nakakaranas, at kung gaano kalaki ang isang setback ay naghahatarang ka sa rumination versus balanced awareness. Pinagsasama nito ang mga ito sa isang snapshot at nililagay ka sa isa sa apat na bands, Behind the Fog (guarded), First Sprout (softening), Taking Root (growing), at Warm and Open (warmhearted), bawat isa ay may genuine pattern sa likod nito at isang practice na tumutulong nang higit.
Patuloy ang pagbabasaIpakita ng mas kaunti
Ito ay isang self-reflection snapshot, HINDI isang clinical o diagnostic assessment. Ang self-compassion ay isang skill, hindi isang fixed trait, mga dekada ng research ay nagpapakita na ito ay maaaring itayo sa deliberate practice sa anumang starting point. Ang JobCannon's Self-Compassion Test ay tumatagal ng humigit-kumulang tatlong minuto at nagtatapos sa shareable result card. Kung ang self-criticism ay nag-feel ng constant o ito ay umakyat sa hopelessness, pakiusap na makipag-ugnayan sa isang GP o therapist, ang quiz na ito ay isang starting point, hindi isang substitute para sa support.
Ano ang Iyong Makikita
Kung saan naroroon ang iyong self-compassion, sa buong apat na bands mula Behind the Fog hanggang Warm and Open
Ang iyong score sa Self-Compassion Scale ng Kristin Neff (SCS-26), ang pinaka-validated na self-compassion measure sa psychology
Ang iyong breakdown sa lahat ng anim na subscales: self-kindness, common humanity, mindfulness, at ang kanilang mas malupit na counterparts
Kung gaano kalaki ang self-judgment at isolation ay tumatakbo versus ang bahagi mo na nakakatugon sa pain na may init
Praktikal na susunod na hakbang upang bumuo ng self-compassion bilang isang skill, pati na rin ang malinaw na signposting kung kailangan mo ng tunay na suporta
Isang shareable self-compassion card para sa iyong mga kwento at group chat
Paano Ang Tanong
Tanong 1 ng 26
Ako ay mapanghusga at mapanuring tungkol sa aking sariling mga kahinaan at kakulangan.
25 pa after this · 3 minuto totalSagutin ito
Paano Ito Gumagana
- 1
Sagutin
26 tanong, 3 minuto. Auto-advance — walang manual Next.
- 2
Makita ang resulta
Instant na breakdown ng iyong profile. Libre, pwedeng i-share, i-save kung mag-sign in.
- 3
Tumaas ng level
Premium ay nag-unlock ng full report — careers, strengths, growth paths.
Madalas na Itinatanong
Ano ang Self-Compassion Test?
Ang Self-Compassion Test ay isang libreng 26-tanong quiz batay sa Self-Compassion Scale ng Dr. Kristin Neff (SCS-26), ang pinakamalawak na ginagamit na self-compassion measure sa psychology. Sinusuri mo kung gaano madalas ang bawat statement ay totoo para sa iyo at makakakuha ng instant snapshot sa anim na subscales, mula Behind the Fog hanggang Warm and Open. Tumatagal ito ng humigit-kumulang tatlong minuto at ay isang self-reflection tool, hindi isang clinical test.
Ano ang Self-Compassion Scale?
Ang Self-Compassion Scale (SCS), na ginawa ng psychologist Dr. Kristin Neff noong 2003, ay sumusukat ng self-compassion sa tatlong paired dimensions: self-kindness versus self-judgment, common humanity versus isolation, at mindfulness versus over-identification. Ang 26-item long form ay ang version na ginagamit sa karamihan ng published research, at ginagawang libre ng Neff itong gamitin para sa anumang layunin, kasama ang clinical at commercial work, na may citation lamang.
Pareho ba ang self-compassion at self-esteem?
Hindi. Ang self-esteem ay kung paano mo pangalawang sinusuri ang sarili mo, madalas na nakakonekta sa comparison at achievement. Ang self-compassion ay kung paano mo tinatrato ang sarili mo partikular kung ikaw ay nakikipagbuno o hindi umaabot ang inaasahan, independent ng kung paano ka ranking kontra sa iba. Ang research ay nakahanap na ang dalawa ay bahagi lamang ng connected, at ang self-compassion ay tumutukoy ng resilience nang walang ang fragility na mataas na self-esteem ay maaaring dalhin kapag ito ay nakadepende sa pagwagi.
Maaari ba ang self-compassion na magbago?
Oo, ang self-compassion ay isang skill kaysa sa isang fixed trait, at ito ay tumutugon sa deliberate practice, tulad ng pagpapansin ng malupit na self-talk at deliberately reframing ito, sa anumang starting point. Ang low result ay isang snapshot kung saan ka ngayon, hindi isang life sentence. Kung ang ibang band ay lilitaw kapag muling gumagawa ng test, ito ay karaniwang sumasalamin lamang sa kung ano ang pinakaaktibo para sa iyo ngayon.
Ito ba ay isang clinical o diagnostic test?
Hindi. Habang ang SCS ay isang respected research instrument, ang quiz na ito ay isang self-reflection snapshot, hindi isang clinical assessment, at hindi ito makakapag-diagnose ng anumang bagay. Kung ang self-criticism ay nag-feel ng constant, o ikaw ay nakikipagbuno sa hopelessness, pakiusap na makipag-ugnayan sa isang GP, therapist, o mental-health helpline, ang quiz na ito ay hindi isang substitute para sa support na iyon.
Libre ba ang Self-Compassion Test?
Oo. Lahat ng 26 tanong, ang iyong self-compassion band, kung ano ang kahulugan nito, ang iyong subscale breakdown, at ang shareable card ay libre na walang signup o email na kailangan. Tumatagal ito ng humigit-kumulang tatlong minuto at ang iyong resulta ay lilitaw sa sandaling tapos ka.