WellbeingResearch-grade
Öfke & Hayal Kırıklığı Kontrolü
4 öfke düzenleme alanı üzerinde öz-değerlendirme: öfkenin ne sıklıkta geldiği, dışarıda ne kadar gösterildiği, içeride ne kadar tutulduğu ve bunun üzerinde ne kadar kontrol hissettiğiniz. 20 soru, anlık özet. Bu bir öz-değerlendirme aracıdır, klinik tanı değildir.
20 soru4 dk
Kayıt gerekmez — sonucun hemen görünür.
Trait anger / anger-expression domains (STAXI-2 framework) · Original 20 items, not the copyrighted STAXI-2 (Spielberger) — we do not administer that instrument.
Neleri keşfedeceksin
- Sadece hatırlanmış patlamalarda değil, günlük olarak sizin için öfke ve hayal kırıklığı ne sıklıkta oluştuğunu görün.
- Dışarıda ifadeye daha iyi okunun — yükselen sesler, keskin sözcükler veya görünür eylemlerinde öfkeniz ne kadar çıkıyor.
- İçinde baskılanmasını anlayın — öfkeniz ne kadar içinde tutulmuş, yutulmuş veya görmezden gelindi yerine açıkça gözmezden gelindi.
- Öfke kontrolü hakkında bir fikir alıp, anı içinde tepki verirken seçim yapmada ne kadar hissediyorsunuz.
FAQ
Hayır. Bu ücretsiz bir öz-değerlendirme aracıdır, klinik tanı değildir. Tıbbi anlamda 'bir öfke sorunu' olup olmadığınızı söyleyemez — yalnızca lisanslı bir ruh sağlığı profesyoneli, genellikle birden fazla sohbet üzerinden, bu tür bir değerlendirme yapabilir. Yapabileceği tek şey dört yaygın öfke düzenleme alanı arasında sade dilde bir anlık görüntü veriyor, hangisi daha yakından bakmak isteyip istemeye karar vermenize yardımcı olabilir.
Öfkenin kendisi sorundur — normal duygudur herkes hissettirir ve sıklıkla bir sınırın geçildiğini veya ihtiyacın karşılanmadığını işaret ediyor. Sıklık, yoğunluk veya onun etrafında kontrol eksikliği gerçek hasar vermeye başladığında dikkat edilmeye değer hale gelir: gerilmiş ilişkiler, iş sorunları, fiziksel gerilim veya sağlık etkileri, veya anı içinde seçebilmeden önce olan tepkiler. Ağır baskılanmanın, öfke içinde tutulmuş ve zamanla birikmiş, daha sonra sinirlilik, garez veya fiziksel gerilim olarak ortaya çıkan bir kalıp kadar anlamlı olabilir.
Başlamak sonucunuzu bilgi, nihai sonuç olarak değil davranarak. İyi bir sonraki adım, tercihen bilişsel davranışçı terapi (CBT) tabanlı öfke yönetiminde deneyime sahip bir terapist veya danışman almak, en çok desteklenen öfke düzenleme uygulaması yasal bir sağlık profesyoneline getirmek için bu kontrolden özetini almak yardımcı olabilir.
Hayır — ne uç sağlıklı değildir. Sıklık, yoğunluk veya kontrol zorluk içinde öfke sık sık, yoğun veya zor kontrol ilişkileri ve gerçek zarar neden olabilir. Ancak öfkeyi tamamen baskılamak onu kaybolmaz; zamanla birikme eğilimindedir ve daha sonra sinirlilik, garez veya fiziksel gerilim olarak ortaya çıkar. Çoğu öfke yönetimi yaklaşım hedefleri az hissetme veya daha fazla sessizlik değil — kontrol edilmiş ifade: erken uyarıyı fark etme, ne söylendiğini anlamak için, tepki vermek yerine seçme ya da yutma gerek.
Başlamadan önce
Kurallar ve zaman
- 20 soru, yaklaşık 4 dk.
- Dürüst cevaplayın — tarama öğeleri için doğru ya da yanlış cevap yoktur.
- Yalnız çalışın, sessiz bir yerde. Test sırasında başkalarına danışmayın.
Sorumluluk Reddi
Testimizi tamamlamak, yeteneklerinizin kapsamlı veya kesin bir değerlendirmesi olarak görülmemelidir. Sonuçlar yalnızca bilgilendirme ve öz-yansıtma amaçlıdır.